Kategorin för fettförbränningstillskott är ganska bred. Massor av olika produkter säljs med påståendet att de hjälper dig att förlora fett snabbare och lättare. Fettförlusttillskott är formulerade för att göra något av följande:
Det kan finnas andra mekanismer (som att minska fettabsorptionen) men dessa är de viktigaste. Så låt oss bryta ner var och en av dessa.
Detta görs med produkter som ofta är märkta "stimulanter" så tänk efedrin, synefrin och liknande. Koffein kan till och med ingå här, indirekt.
Dessa fungerar, och de ökar energiförbrukningen vilket leder till fettförlust. Men deras effekt är ganska liten. En gammal studie tittade på effekten av efedrin / koffeinstacken. Det förbättrade ämnesomsättningen / energiförbrukningen med 5%. Det är kanske ytterligare 100 kalorier per dag.
Det kan fortfarande påverka och hjälpa till att få bort den sista biten av fett när du bantar för en tävling, men det är inget mirakel.
De främsta anledningarna till att stimulanter "arbetar" är att de trubbade aptiten, vilket gör att du äter mindre och gör det lättare att följa en diet. Det ger dig också mer energi när du är trött på att banta. Om du har mer energi kommer du att röra dig mer och träna hårdare vilket också hjälper dig att förlora fett.
Men överanvändning av stimulantia har ett pris. Först leder de till en ökning av kortisol, och de flesta av oss har redan för mycket av det. Men ännu viktigare, när du kroniskt överstimulerar kan beta-adrenerga receptorer lätt bli desensibiliserade (de svarar inte bra på adrenalin längre). När det händer blir det faktiskt svårare att förlora fett och du får också mindre energi och motivation. I slutändan kommer du att känna dig värre och sämre.
Denna produktkategori är bäst för att förlora de sista punden. Jag rekommenderar att du bara använder dem i några veckor, varför de måste vara det allra sista att lägga till i en behandling.
T3-sköldkörtelhormonet är till stor del ansvarigt för att höja din ämnesomsättning. Kroppen producerar mestadels T4 som sedan omvandlas till T3. För att öka T3-nivåerna kan du antingen öka den totala sköldkörtelhormonproduktionen eller öka T4 till T3-omvandlingen.
För att öka den totala sköldkörtelproduktionen är det bästa att ge kroppen tillräckligt med råvara för att göra dessa hormoner. Specifikt jod och tyrosin. Som sådan kan kosttillskott som innehåller båda hjälpa lite med sköldkörtelproduktionen.
När det gäller T4 till T3-omvandling är en av de bästa sakerna du kan göra att minska stressnivåerna. Kroniskt förhöjd kortisol kan försämra omvandlingen. Zinkbrist kommer också att vara problematiskt eftersom zink krävs för att omvandlingen ska kunna ske. Rhodiola- och hallonketoner, som finns i Hot-Rox® Extreme, kan också indirekt öka omvandlingen.
Vi har två huvudtyper av adrenerga (adrenalin) receptorer: beta- och alfa-receptorer. Betareceptorerna är ”på” -brytaren. När de aktiveras ökar de hjärtfrekvensen, CNS-aktivering, energimobilisering (inklusive fett) och muskelstyrka. Detta är de receptorer som de flesta stimulantia riktar sig till.
Alfa-receptorerna är ”av” -brytaren. När de aktiveras stänger de av energi / fettmobilisering, långsam hjärtfrekvens, minskar CNS-aktivering etc.
Vissa tillskott är antagonister för alfa-adrenerga receptorer. Detta betyder helt enkelt att dessa tillskott blockerar alfa-receptorerna. Om du blockerar dem fortsätter din kropp att mobilisera energi längre.
Det finns en teori om att envisa kroppsfettställen (där du har problem med att förlora fett mest) har mer alfa- och mindre beta-adrenerga receptorer, vilket gör det mycket svårare att mobilisera fett där.
Yohimbe HCL / yohimbin, som också finns i Hot-Rox® Extreme, är en antagonist för alfa-receptorerna. Av den anledningen kan det fungera för att öka fettmobilisering, särskilt i envisa regioner.
Var bara medveten om att om du är alltför stressad eller planerar att göra ett monster CrossFit-liknande träningspass, kanske yohimbe inte är en bra idé: även utan stimulanter kommer den här typen av träning att öka adrenalinet så mycket att du kan stöta på problem. Den bästa användningen för en yohimbe-innehållande produkt är före steady-state cardio.
Det är inte ett magiskt piller, men det kan hjälpa till att bli av med det envisa kroppsfettet när det är allt du har kvar. Det fungerar med träning - det gör träningen mer effektiv när det gäller att mobilisera fett. I sig själv kommer det att ha en liten inverkan, och det kommer att bli mycket effektivare med konditionsträning än styrketräning.
Vissa kosttillskott förbättrar fettsyratransporten till mitokondrierna eller de ökar de enzymer som är involverade i energiproduktion från fett. Vissa kosttillskott hävdar bara att de gör detta, men gör det inte.
Acetyl-L-karnitin kan till exempel hjälpa till att använda fett mer effektivt för bränsle. Den effekten är dock ganska liten. De viktigaste fördelarna med ALCAR är mestadels på hjärnans funktion, för vilken den faktiskt är ganska effektiv. (Det är en av ingredienserna i Brain Candy®.) Nu använder vissa kroppsbyggare den injicerbara versionen av ALCAR och det verkar fungera lite bättre för fettförlust, men det är fortfarande ganska litet.
Hallonketoner kan hjälpa till genom att öka enzymet som är ansvarigt för att bryta ner fettsyror så att de kan användas som bränsle av mitokondrier.
Det är här de flesta ska fokusera. Förutom att hjälpa till med kroppssammansättning är det mycket hälsosamt att förbättra insulinkänsligheten. Det finns egentligen ingen nackdel med att förbättra insulinkänsligheten.
Hur är det att vara insulinkänsligt bra för att förlora fett? Insulin är ett lagringshormon, så länge det är markant högre än baslinjen är fettmobilisering mindre effektiv. Om du är insulinresistent svarar dina celler inte bra på insulin och som ett resultat måste du producera mycket mer av det när du äter en måltid (särskilt en kolhydratinnehållande måltid).
Om du producerar mer insulin tar det längre tid innan det går ner till normala nivåer. Så du spenderar mindre tid i "effektivt fettmobiliseringsläge" vilket gör det svårare att förlora fett. Att vara insulinresistent gör inte nödvändigtvis att du lagrar mer fett, men det gör det svårare att mobilisera det.
Om du blir mer känslig för insulin producerar du mindre av det när du äter, och det kommer ner till normala nivåer mycket snabbare, vilket ger dig mer tid i fettmobiliseringstillståndet. Det gör det bara lättare att förlora fett.
Många kosttillskott är effektiva för att förbättra insulinkänsligheten. De två bästa ingredienserna är cyanidin-3-glukosid (Indigo-3G®) och berberin.
Andra effektiva tillskott inkluderar r-ALA, omega 3-fettsyror och krom har en liten effekt. Det finns andra men inget spektakulärt. Äppelcidervinäger och kanel har också en positiv inverkan på insulinkänsligheten.
Kosttillskott som förbättrar insulinkänsligheten kommer inte att leda till en dramatiskt ökad fettförlust, men de kommer att göra fettförlustprocessen mycket enklare och göra dig mycket friskare i processen.
Detta leder till mer värme och mindre energiproduktion, vilket innebär att du behöver bränna mer fett för samma mängd energiproduktion som krävs.
Den mest kända "avkopplaren" är det farliga läkemedlet DNP. Det var vid ett tillfälle populärt i bodybuilding-kretsar, men det ledde direkt till några dödsfall. I grund och botten fungerar frikopplare genom att göra energiproduktionen mycket ineffektiv. I stället för att förvandlas till ATP (energi) förvandlas glukos och fettsyror till värme. Det betyder att du behöver mycket mer fettsyror / glukos för att producera tillräckligt med ATP för att fungera. Detta ökar energiförbrukningen dramatiskt.
Några tillskott kan ha en liten effekt på UCP1 men inget spektakulärt. Om något har stor inverkan på UCP1 kommer det med många potentiella biverkningar.
Inte alla fettförlustprodukter är BS. Faktum är att många ingredienser stöds av vetenskapen.
Den bästa tillskottstrategin för att hjälpa till med fettförlust är att rikta insulinkänsligheten. Stimulerande medel och antagonister för alfa-adrenerga receptorer är effektiva, men inte magiska. De bör användas försiktigt, bara när det verkligen behövs (för den sista lite fett) och under en kort period.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.