Tips Förbättra muskelproteinsyntesen

Ta BCAA mellan måltiderna

Förgrenade aminosyror är basstöd för kroppsbyggare, med forskning som visar att de kan stimulera muskelproteinsyntes samtidigt som muskelnedbrytning och till och med trötthet minskas. Även om BCAA används oftast runt träningen, har de en annan användning som de flesta inte känner till.

Baserat på ny forskning kan användning av BCAA med en liten mängd kolhydrater mellan måltiderna hålla dig växande hela dagen, varje dag.

Även om detta kan låta konstigt har forskning visat att muskelproteinsyntes - den viktigaste biologiska drivkraften i kroppen - spikar upp med någon proteinbaserad måltid, men sjunker ner igen 2-3 timmar efteråt. Baserat på detta har forskning visat att en liten dos av BCAA och kolhydrater kan återstimulera muskelproteinsyntes precis när den normalt skulle minska.

Hur man gör det

Detta är väldigt lätt att göra. Ta bara cirka 10 gram BCAA med 10-20 gram kolhydrater. Detta kan göras med pulveriserad BCAA och en bit frukt, eller bara en portion Mag-10®.

Här är en bild från studien:

Denna minidos kan förlänga effekterna av föregående måltid, så att dessa aminosyror flyter tills din nästa fulla högproteinmåltid.

Exempel på daglig plan

• 06:00: Måltid 1
• 8 AM: BCAA & Carb Snack
• 10.00: Måltid 2
• 12 PM: BCAA & Carb Snack
• 14.00: Måltid 3
• 16.00: BCAA & Carb Snack
• 18.00: Måltid 4
• 20.00: BCAA & Carb Snack
• Förbädd: Proteinshake

Referenser

1. Wilson, G. J., Layman, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Stolt, C. G.,... & Garlick, P. J. (2011). Leucintillskott eller kolhydrattillskott minskar AMPK- och eEF2-fosforylering och förlänger postprandial muskelproteinsyntes hos råttor. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Måltidens frekvens och näringsfördelning: Vad är perfekt för kroppssammansättning?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.