Tips Ät mer att bygga, men inte så mycket mer

Tar du "Du måste äta stort för att bli stort" för långt?

De flesta män gillar att äta och äter mycket. Så det är lätt att bli galen med ett kaloriöverskott när fokus är på muskelvinster. Men det finns en skillnad mellan att äta tillräckligt för att driva träningspass, återhämtning och hypertrofi och att äta så mycket att du ser mer ut som en fet kille med anständiga fällor än en muskulös lyftare.

Stora armar räknas inte om tre tum av den bigness består av flab. Och om du har en växande tarm är det säkert att säga att du har överskridit det kaloriöverskott du behöver för att optimalt stimulera muskelbyggnadsprocessen. Du lagrar bara på envisa fettavlagringar och kanske till och med sträcker ut huden permanent och bygger inte muskler.

I värsta fall

Vad är det värsta fallet? Du utvecklar anabola motstånd: försämrad förmåga att bygga muskler orsakad av överskott av kaloriförbrukning över tiden. Det börjar med insulinresistens, segmenteras till leptinresistens, och när det är fullblåst manifesterar det sig i överflödig fettökning, förlust av "pumpen" vid träning, stagnerad styrka, inflammation och till och med låg libido. Att tappa överflödigt fett efter varje massfas blir också tuffare och tuffare, och snart har du det där magen gravida utseendet som tar år från ditt liv.

Lösning

Ungefär några hundra kalorier över underhåll är allt du verkligen behöver för att stimulera muskelvinster. Gör det i några veckor och justera sedan efter behov. Tänk bodybuilding, inte mage-byggnad. Använd foton, mätningar och spegeln för att bedöma framsteg, inte bara skalan. Använd riktad träningsnäring som Plazma ™ för att lägga till detta extra bränsle, inte godisbarer och snabbmat. Livsmedelskvaliteten är viktig.

Verklighetskontroll

Många lyftare snubblas av detta misstag eftersom de kopierar dieten till sin favorit bodybuilder eller hypertrofierade actionfilmstjärna. Problemet? De flesta har inte genetiken hos ett proffs, de gör inte en maratonträning för ett proffs och de använder inte de läkemedel som proffsen använder. Alla dessa saker ger utrymme för kosten. Proffsen kan komma undan med galna dieter (åtminstone i några år) på grund av drogerna. Du kan inte. Följ deras dieter för muskelökningar så får du fett och förstör din hälsa. Du är smartare än så.