Som Amazon Associate tjänar T Nation från kvalificerade inköp. När du köper något med hjälp av detaljhandellänkarna i våra artiklar kan vi tjäna en liten provision. T Nation accepterar inte pengar för redaktionella recensioner. Läs mer om vår policy.
För att vara uppriktig vet jag inte hur mycket kolesterolnivåer som är viktiga när det gäller hjärthälsa. (Och inte heller någon annan, egentligen.)
Även när du kombinerar kolesterol med alla andra kända hjärtboogier som dåliga fetter, rökning, högt blodtryck, inflammation och diabetes, förklarar de bara hälften av risken för att utveckla ateroskleros.
Några av de återstående riskerna, åtminstone hos män, inkluderar att ha låga testosteronnivåer eller östrogennivåer som är antingen för höga eller för låga, men åderförkalkning är fortfarande ett mysterium.
Ändå är det en ganska säker satsning att din allmänläkare kommer att fokusera på dina kolesterolnivåer eftersom det består av lätt mätbara och spårade siffror. Läkare har fått riktlinjer för vad det numret, eller snarare vad det nummersiffran ska vara.
Tänk på att en grupp kardiologer träffas varannan år för att ändra dessa siffror, ständigt flytta målstolpen, till synes godtyckligt, till nivåer som skulle vara omöjligt för någon som åt en diet bestående av något utanför grönkål och mashed jäst att uppnå.
Och det är ännu värre nu när de har fått ett nytt test att tippa med, ett som avgör om LDL är "fluffigt" eller om din HDL är "tät", den första är önskvärd och den andra är oroande.
Tyvärr uppvisar majoriteten av män över 30 eller 40 ofta kolesterolnivåer utanför det "normala" intervallet. Ändå tror jag att "idealt" kolesterol är den medicinska yrkesversionen av Kobayashi Maru, "no-win" -scenariot som används av Starfleet Academy för att rensa ut kadetter som inte var lämpliga för kommando.
Dina kolesterolnivåer kommer sannolikt aldrig att uppfylla betyget konsekvent (delvis också, eftersom två kolesteroltester, som skickas till två olika laboratorier eller till och med samma laboratorium samma dag, ibland kan variera med upp till 15%). Du blir tillsagd att ändra din kost - även om diet sannolikt inte ens spelar en så stor roll i kolesterolnivåerna. Och du kommer sannolikt också att få ordinerat ett statin, som kan eller inte kan ge dig icke-CrossFit-inducerad rabdomyolys.
Stressen av allt är tillräckligt för att ge dig en hjärtattack, vilket är alla slags ironiska.
Jag erkänner motvilligt att vi förmodligen borde vara uppmärksamma på kolesterolnivåer och sträva efter att hålla dem något nära de nivåer som godkänts av American Heart Association. Ett av de enklaste sätten att göra det är genom den lösliga fibern, psyllium.
Psyllium minskar kolesterol genom att fånga upp galla, ett ämne som utsöndras av levern för att emulgera fettpartiklar så att enzymer lättare kan bearbeta dem.
Detta är ganska coolt eftersom gallan vanligtvis återvinns flera gånger i en enda måltid, men när gallan fångas av psylliumfiber och elimineras i avföringen, måste levern producera mer galla. Kolesterol är dock en galkomponent, så genom att tvinga levern att göra mer galla uppstår en de facto minskning av kolesterol. LDL-kolesterol går ner utan att påverka HDL-kolesterol.
Studier visar att det tar bara 7 till 10.2 gram psyllium per dag kan reducera serumkolesterol från 4 till 11% och minska serum LDL-kolesterol från 6 till 18%. Det är potentiellt enormt eftersom varje 1% minskning av serumkolesterol har visat sig minska risken för hjärtsjukdom med 2-3%.
Om du vill ge psyllium en kontroll för att kontrollera ditt kolesterol och stoppa läkaren från att tjata dig, konsumera en till tre 5 mg. portioner av psyllium om dagen. Blanda bara en servering i 4 till 8 uns vatten och drick upp den ungefär en halvtimme före måltiderna.
Även om det finns gott om billiga, osmakade psylliumvarumärken tillgängliga i granola-cruncher-butiker, gillar jag apelsinsmakad, sockerfri Metamucil eftersom den är god.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.