Finns det ett sätt att undvika att äta för mycket utan att behöva räkna kalorier? Eller är det bara en "gå efter hur du känner" och "justera när du går" sak?
Det intuitiva sättet att äta kan fungera bra om du har fått tillräckligt med upplevelser i skyttegraven för att väga, mäta och justera maten. Intuition är inte magi; det är en naturlig följd av erfarenhet och övning. Om du inte har erfarenhet och övning kan du inte utveckla intuition.
Baserat på det kan du definitivt använda metoden "gå efter hur du känner". Jag gillar att använda en kombination av subjektiva och objektiva mått. Det subjektiva måttet jag använder kallas HEC (hunger, energi, cravings) eller SHMEC (sleep, hunger, humör, energi, cravings).
Det här är akronymer som jag kom på för att hjälpa mina klienter att ha ett fönster in i deras hormonella funktion / balans. Om din HEC eller SHMEC är i schack är ditt hormonella system sannolikt balanserat och det tillvägagångssätt du använder kommer att bli mycket mer hållbart. Den objektiva återkopplingen kommer från kroppssammansättningsresultat.
De som äter låga kalorier och bränner mycket kalorier (dieters) och de som äter massor av kalorier och bränner inga (soffpotatis) lider båda av att HEC / SHMEC är utom kontroll. Det beror på att båda dessa metaboliska tillstånd, när de tas till det yttersta, är en stress för systemet.
Vad gör ämnesomsättningen när det stöter på en betydande stress? Det försöker komma tillbaka till balans. Det gör det genom att få dig att röra dig mindre (mindre energi, mindre motivation) och äta mer (ökad hunger och begär). Kom ihåg att de mest stressande saker som kroppen möter kommer att aktivera vår gamla överlevnadsprogramvara - svältresponsen.
Nu när du förstår har du ett verktyg för att veta om du går för långt med saker. Var också medveten om att EMEM-systemet (äta mer motion mer) lätt kan flytta in i ett EMEL-system (äta mer motion mindre) om du inte är försiktig. (Mer info här: The Anabolic Toggle.)
Det finns flera saker vi vet som kan hålla ett lock på metabolismens kompenserande mekanismer. Kontrollera först att du balanserar träning med mycket vila och återhämtning. Idrottare tränar hårt, äter mycket och spenderar mycket tid på att vila och återhämta sig. Du borde göra detsamma. Kontrollera dessa stresshormoner. De är starkt korrelerade med ökat matsökande beteende.
Ett annat knep är att höja dina kalorier på det smarta sättet. Vad många människor gör är att gå till hamburgare, pizza, nötssmör och guacamole. Dessa livsmedel gör det lättare att öka dina kalorier, men de får dig också att äta mer vid den aktuella måltiden och längtar efter samma slags mat vid framtida måltider.
Det är därför jag inte är ett fan av fuskmåltider och ommatningar gjorda med mycket smakliga hedonistiska livsmedel. Håll dina matval på blander-sidan. Kombinationen av salt, socker, stärkelse, fett och alkohol kommer att lysa upp belöningscentren i din hjärna som Rockefeller Center julgran.
Använd dessa tre tips:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.