Tipsdiet är inte viktigare än träning

Du har utan tvekan hört den här frasen i fitnessgemenskapen:

”Diet är 70% av dina resultat!”

Ingen kommer att argumentera för vikten av kost när det gäller att uppnå dina kroppsliga mål. En näringsplan som inte överensstämmer med ditt mål kommer att göra det mycket svårare att nå den.

Om ditt mål är att bli strimlad och du konsumerar för mycket mat eller fel mat, kommer det att göra processen svårare. Om du oftast är ute efter storlek och styrka, kommer inte att konsumera tillräckligt med protein och den totala maten att sakta ner processen.

Så det övergripande budskapet i detta citat är bra - om du vill utvecklas optimalt, var uppmärksam på hur du äter. Problemet är att detta gamla ordstäv inte är så exakt.

Inte så fort

”Diet är 70%” innebär att träning bara svarar för 30% av dina vinster. Heck, det är faktiskt mindre än så för vi måste också ta hänsyn till sömn och tillskott när det gäller att få resultat.

Jag föredrar vad Dorian Yates sa: ”Näring är 100%. Träningen är 100%. Återhämtningen är 100%.”I grund och botten om du vill ha maximalt resultat, räknas allt.

Den du INTE är uppmärksam på kommer att vara ansvarig för din brist på framsteg.

”70%” -offerten kan också leda till diet-extremism. Människor som blir för besatta av att äta perfekt tror att de kommer att förlora sina vinster om de avviker då och då. Medan du definitivt borde skjuta för att äta så mycket hälsosam mat som möjligt, behöver du inte vara så OCD om det.

Studier har visat att så länge proteinintaget är högt och kaloriintaget faller inom ett rimligt intervall kommer din näringsplan att fungera. Jag skojar alltid att jag kunde få någon i bodybuilding-tävlingsform genom att bara äta snabbmat och ha proteinskakningar. Av hälso- och livslängdsskäl är det förstås inte en bra idé.

Näring är inte viktigare än träning

Träning utlöser muskeltillväxt; mat ensam kan inte göra det. Träning gör dig stark; mat gör det inte, såvida du inte är marklådor med frysta kycklingbröst.

Och medan din kost är avgörande för fettförlust är det träningen som hjälper dig att behålla muskler. Muskel är den främsta bidragsgivaren till kraften i din ämnesomsättning, och du kan inte "äta på" muskler utan träning.

En perfekt diet utan hård träning ger aldrig optimala resultat. Och hård träning med en felaktig diet leder inte heller till bästa framsteg. Så gör inte upp procentsatser och tillskriv dem till något av elementen.