Den främsta syndaren för muskelförlust under diet är kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Kortisol har många funktioner, men två viktiga är: att mobilisera lagrad energi för att ge bränsle och öka blodsockernivån.
Din kropp vill upprätthålla en stabil blodsockernivå. Cirka 4.0 - 5.0 mmol / L och upp till 7.0 mmol / l efter en måltid. Om det sjunker under det (hypoglykemi) får du normalt begär, vilket tvingar dig att äta och höja blodsockret, eller så släpper du lagrad glukos i blodomloppet. De hormoner som ökar blodsockernivån är kortisol, glukagon och (till viss del) tillväxthormon. Alla dessa tre tenderar att vara mer förhöjda under perioder med kaloribegränsning.
Saker kan bli ännu mer problematiska när du är på en lågkolhydratdiet eftersom du kan öka proteinnedbrytningen (nedbrytning av muskelvävnad) till aminosyror för att producera glukos (glukoneogenes) från dessa aminosyror för att upprätthålla stabila blodsockernivåer.
Detta betyder att ju mer restriktiv din diet är, och ju längre dietperioden är, desto mer sannolikt är det att du har kroniskt förhöjda kortisolnivåer eftersom du ständigt behöver mobilisera mer bränsle och höja blodsockernivån. Detta gäller särskilt när kolhydrater är mycket låga och fetter inte är tillräckligt höga för att kompensera.
Och eftersom kroniskt förhöjda kortisolnivåer kan vara destruktiva för naturliga individer, gör det det nästan omöjligt att bygga mer muskler och ännu svårare att förhindra muskelförlust.
När du använder steroider hämmar du den negativa verkan som kortisol kan ha på muskler - både genom att minska dess verkan på mobilnivå och genom att öka proteinsynteshastigheten för att kompensera för den ökade proteinnedbrytningshastigheten.
Om någon använder tillväxthormon kan behovet av att producera kortisol minska eftersom GH också ökar blodsockernivån och mobiliserar lagrad energi. Om tillväxthormon tar hand om det finns det mindre behov av att släppa kortisol.
På grund av detta har förbättrade idrottare mycket mindre risk att förlora muskler under dieten och kan använda en mycket strängare diet. De kan till och med bygga muskler samtidigt som de förlorar fett.
Naturliga lyftare måste minimera överskott av kortisol om de vill växa. Att ta in några snabbt absorberade kolhydrater som högförgrenade cykliska dextriner före och under träning kommer att gå långt för att förhindra överdriven kortisolproduktion.
Om du har kolhydrater som är lätt tillgängliga för bränsle medan du tränar behöver du inte mobilisera dina reserver. Om du inte behöver mobilisera så mycket bränsle släpper du inte ut så mycket kortisol. Plazma ™ är den bästa produkten för det ändamålet.
Du kan också använda andra strategier som att använda vitamin C före eller efter träning (cirka 2000 mg) samt glycin efter träning. Något som Z-12 ™ som ökar GABA-nivåerna (en neurotransmittor som hjälper till att bekämpa stress och ångest) och magnesium på kvällen kan hålla kortisolnivåerna låga på natten, vilket hjälper dig att sova bättre, återhämta dig och växa.
Rhodiola är en bra adaptogen som förbättrar din totala förmåga att hantera stress och kan minska din dagliga genomsnittliga kortisolproduktion, vilket förbättrar ditt immunförsvar och muskeltillväxt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.