För naturliga lyftare är det svårt att bygga muskler i optimal takt när du inte konsumerar kolhydrater. Jag säger inte att du inte kan göra det om ditt protein- och kaloriintag är tillräckligt högt, men det blir mycket svårare.
Så hur kan kolhydrater som konsumeras runt träningsperioden öka muskeltillväxten? Trots allt är inte muskel gjord av protein?
Ja, men kolhydrater och insulinproduktionen de leder till kommer att öka mTOR-uttrycket från träningen. Om du konsumerar kolhydrater före eller under träning aktiveras mTOR mer än om du inte gör det. Och ju mer du aktiverar mTOR, desto större blir din proteinsyntes från träningen.
Detta är viktigt för naturliga lyftare som behöver utlösa proteinsyntes med sina lyftsessioner. Medan droganvändare också kommer att dra nytta av träningskolhydrater behöver de inte så mycket eftersom de redan får massor av proteinsyntes från steroiderna.
Att ha kolhydrater runt träningspass har också andra fördelar som kommer att öka muskeltillväxten positivt.
Kolhydrater före och / eller under träningen minskar frisättningen av kortisol. Under sessionen är kortisols huvudfunktion att mobilisera näringsämnen för att bränna träningen. Och medan lyft är glukos den mest effektiva bränslekällan. (Ja, till och med mer än ketoner.Ju mer bränsle du behöver mobilisera, desto större blir kortisolproduktionen.
Om du ger lättabsorberade kolhydrater som starkt grenat cykliskt dextrin före och under träningen, har du mindre behov av att mobilisera lagrad glykogen, vilket innebär att du inte behöver pumpa ut så mycket kortisol. Mindre kortisol betyder mer tillväxt.
Att ha kolhydrater runt träningspass kan också öka din kapacitet att ha en högre träningsvolym (lättare tillgängligt bränsle, minskat kortisol) och växa från det.
Lågkolhydratdiet leder till lägre nivåer av systemisk IGF-1. Detta är väl dokumenterat i många studier. Det är troligt för att du behöver både tillväxthormon och insulin för att producera en stor mängd IGF-1.
De behöver inte nödvändigtvis vara närvarande samtidigt. En teori är att insulin gör levern mer känslig för att producera IGF-1 när tillväxthormon frigörs. Varför är det viktigt? Eftersom IGF-1 är det mest anabola hormonet i kroppen.
Du behöver inte en enorm mängd kolhydrater hela dagen, men tillräckligt för att stimulera insulinfrisättning en eller två gånger om dagen kommer säkert att hjälpa till med muskeluppbyggnadsprocessen.
Hur många kolhydrater? Se den första relaterade länken nedan för mer information.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.