När jag först intresserade mig för lyft och kroppsbyggnad läste jag berättelser om professionella kroppsbyggare och deras tacklingslådor fulla av kosttillskott och vitaminer. Framför allt skulle Skip La Cour hålla en i bagageutrymmet på sin bil. När han lämnade gymmet öppnade han sin bagageutrymme och gick igenom en ritual efter träning av piller, inklusive vitamin E och C.
Med en kropp som Skips skulle det vara svårt att ifrågasätta hans metoder, men vad händer om hans tillskott efter träning E och C faktiskt hindrar potentiella resultat och minskar hans insulinkänslighet?
En av fördelarna med träning är att det ökar insulinkänsligheten. I grund och botten, när din insulinkänslighet är bra, används näringsämnen bättre för att bygga muskler och lagras inte som kroppsfett.
I en studie bestämde sig en grupp träningsfysiologer för att undersöka hur komplettering med vitamin C (1000 mg) och vitamin E (400 IE) påverkade insulinkänsligheten efter träning. Fyrtio unga män tränade fem dagar i veckan (50 minuters sessioner inklusive cykling och cirkelträning) i fyra veckor. Tillsatsen av vitamin C och E-tillskott i den gruppen eliminerade helt de positiva insulinsensibiliserande effekterna av träning!
Vid ytterligare undersökning verkar det som om ökning av reaktiva syrearter (ROS) efter träningspass - som trubbas av C och E-tillskott - är ett nödvändigt fenomen för att öka insulinkänslighet. Argumentet för den tidsmässiga fördelen med ROS efter träning stärks av det faktum att långsiktig antioxidanttillskott har visat sig öka insulinkänsligheten.
Om du letar efter en extra potentiell fördel, undvik sedan antioxidanttillskott och livsmedel med hög antioxidant runt och direkt efter träningen. Detta möjliggör den naturliga ökningen av ROS efter träning och förbättrad insulinkänslighet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.