Tips Undvik kolhydraterna

Triggervarning: Kolhydrater är okej

Lyftare behöver kolhydrater för att bygga muskler, prestera bra och känna sig fantastiska.

Märkligt nog är det uttalandet om sunt förnuft - bakom minst hundra år av samlad verklig erfarenhet - mycket stötande för vissa människor. För dem har deras kost blivit deras religion. De är ofta lika fanatiska som en nyligen präglad vegan, bara deras sakrament innebär att man äter så få kolhydrater som möjligt.

Låt oss gå tillbaka och ta ett rensande andetag. Kolhydratminskning är utmärkt för mycket överviktiga, stillasittande människor. Men lyftare och idrottare, vars gym och sportaktivitet har gett dem god insulinkänslighet, behöver dem för hälsosamma hormonnivåer och optimal prestanda.

Carb-pendeln

Problemet här är den jävla av / på-brytaren som de flesta har i huvudet. Det är det svarta eller vita, allt-eller-inget-sättet att tänka, gynnat av människor som inte gillar att tänka så mycket. Det är antingen:

Alla kolhydrater är Hitler! Kolhydrater är en rysk konspiration! Kolhydrater gav mig en wedgie i 7: e klass!

Eller…

Ät alla kolhydrater, även skräp, för en kalori är en kalori! Och kalorier in, kalorier ut ... eller um, något!

I den galna världen av kost och näring svänger alltid pendeln hela vägen åt den ena sidan eller den andra och stannar aldrig i mitten där sunt förnuft finns.

Lågkolhydratmängden, några medlemmar av paleo-stammen, och människorna som har tagit "keto" till extrema ätstörningar, skickar ut fel meddelanden. Medan det finns en tid och plats att minska kolhydrater för fettförlust är det sällan nödvändigt att gå nollkolhydrat. Välj bara bättre kolhydrater och sätt dem rätt.

Vad är bättre kolhydrater? Här är min lista:

Kolhydrater att konsumera

• Specialiserade träningspass kosttillskott
• Ris. Ja, även vitt ris. Helst jämnt.
• Potatisar. Alla typer.
• Bönor. Alla typer.
• Havregryn och bovete
• Frukt och grönsaker

Kolhydrater ska inte konsumeras

Kom igen, du vet redan. Du behöver inte en fullständig lista med uppenbart uppenbara skit. Men notera att det inte finns något bröd på den här listan, inga frukostflingor och ingen sockerbelagd crappola. Faktum är att ingenting på den här listan någonsin har gjort någon fet i hela människors historia.

Nej till kolhydrater, ja till bra kolhydrater

Så varför demoniserar kulhydratkulturerna saker som potatis, bönor och (jag skojar inte ens här) morötter? Vanligtvis av mindre skäl har de blåst ur proportioner som faktiskt har liten eller ingen inverkan på din hälsa eller kroppssammansättning.

Att göra bra kolhydratval är bara sunt förnuft när du slutar lyssna på de glasögda dietkulturerna där ute.