Tips Ett enkelt sätt att portionkontrollera

Detta enkla tips hjälper till med delkontroll; det kan till och med hjälpa dig att bygga muskler i processen.

Innan dagens huvudmåltider dricker du en proteinshake, helst 5-10 minuter före måltiden. Detta tips fungerar ännu bättre när du använder en tjockare shake som Metabolic Drive® Protein. Varför? Eftersom en tjockare skaka fyller dig mer, och det är syftet med denna skakning före måltid.

Den sanna nyckeln till fettförlust är att äta mindre. De flesta har problem med portionkontroll och det är därför de gör det bättre när de tillgriper extrema dieter. Ta till exempel keto-kosten: en måltid med hög fetthalt och måttlig till hög proteinhalt är mycket mättare än en måltid med högt kolhydratinnehåll, måttligt protein. En måltid med högre fett tar också mycket längre tid att smälta, vilket minskar hungern.

Studier har visat att om en individ inte äter en kalorikontrollerad diet, kommer han att äta mindre när han är på en ketodiet jämfört med en högre kolhydratdiet. Kaloribegränsningen är den främsta anledningen till att människor rapporterar mycket framgång när de börjar keto-bantning.

Intermittent fasta använder ett annat tillvägagångssätt. Medan de flesta variationer av det inte kontrollerar portioner, kan du kontrollera det totala dagliga matintaget genom att ha en lång period utan mat. Det är svårare att äta för mycket när du bara kan äta inom ett 4-timmars fönster.

Om du kan hitta ett sätt att minska kaloriintaget utan att känna dig som skit är dina chanser att lyckas större eftersom det blir lättare att hålla fast vid det på lång sikt.

Att dricka en tjock proteinshake 5-10 minuter före en måltid minskar aptiten, speciellt om den blandas med en god mängd is och vatten. Och i motsats till vad många tror är inte alla proteinshakes desamma. Olika ingredienser gör olika saker och det finns en mängd olika källor som proteiner kan komma från. Leta efter en med micellär kasein som är ett protein som kommer att smälta långsamt och trubbig hunger längre.

När du är på diet och dina portioner minskar kommer du att vara nöjd även om du åt mindre än vanligt att ha den där skakningen. Och om du "äter fritt" (inga planerade portioner) förhindrar skakningen före måltid.

Drick skakan före måltiden, annars kan den besegra syftet. Du använder den inte bara för ytterligare protein utan som ett verktyg för att minska efterföljande matintag.

Nu kommer människor som kämpar med grundläggande logik och resonemang att säga detta: ”Men Christian, du sa att nyckeln till fettförlust är att skapa ett kaloriunderskott. Proteinshakes har ett kalorivärde, eller hur??”

Naturligtvis gör de det. Varje gram protein ger ungefär fyra kalorier energi. Eftersom protein är extremt svårt att använda för bränsle (måste omvandlas till glukos) och ännu svårare att lagra som fett, kommer konsumtion av mer av det inte att påverka fettförlusten negativt.

Och syftet med att konsumera skakan före måltid är att få dig att äta mindre vid middagsbordet, så att du slutar konsumera färre totala kalorier.