Tips 4 skäl Keto slag för att bygga muskler

Kan du bygga muskler på Keto?

Keto har aldrig varit och kommer aldrig att vara det optimala sättet att bygga muskler. Period. Så många viktiga processer som är involverade i muskeltillväxt minimeras, om de inte hämmas, under keto-bantning att du bara inte kan växa muskler optimalt på den.

För dem utan läsförståelsefärdigheter och som redan är fumling och håller på att posta på vår Facebook-sida: Ja, du KAN bygga lite muskler på en keto-diet om du tränar hårt, äter tillräckligt med protein och har ett kaloriöverskott. Men det är inte optimalt om ditt mål är att bygga så mycket muskler som möjligt.

Se, stimulera muskeltillväxt handlar inte bara om att riva ner muskelfibrer. Flera av de viktigaste mekanismerna som kan leda till muskeltillväxt försummas när man gör en ketodiet.

1. Keto sänker IGF-1-nivåerna.

Varför betyder det här?? IGF-1 är det mest anabola hormonet i kroppen. Ju mer du har, desto mer växer dina celler (inklusive muskelcellerna). Levern producerar IGF-1-nivåer som går systemiska.

Levern behöver insulin och tillväxthormon för att producera IGF-1. Med keto-bantning är din insulinproduktion väldigt låg vilket innebär att dina IGF-1-nivåer kommer att drabbas. Det är därför keto har ansetts vara något som kan bromsa cancer / tumörutveckling, men det är också en av anledningarna till att det inte är optimalt för muskeltillväxt.

2. Keto påverkar mTOR.

mTOR är ett enzym som påskyndar cellulär utveckling och tillväxt. Detta inkluderar muskelceller. Muscle mTOR aktiveras delvis av motståndsträning, men det förstärks av vissa aminosyror och kolhydrater, eller mer exakt, insulin. Om ditt insulin förblir lågt är din mTOR-aktivering låg. Av den anledningen kan en ketodiet vara sämre för muskeltillväxt. Men för att spela djävulens förespråkare är det en av anledningarna till att keto (och fasta) studeras för potentiella anti-aging egenskaper.

3. Keto är ett problem för muskelsammandragningar.

Ketoner är inte lika effektiva som glukos vid mycket intensiva muskelsammandragningar som de som hittades under styrketräning. Ketoner är verkligen bättre än fettsyror, men inte lika bra som glukos. Så det kan sänka din arbetskapacitet eller prestanda.

Jag ska vara en bra sport och stanna där beviset pekar mot prestandaunderhåll eller till och med ökad uthållighet. Och du kan upprätthålla prestanda under lyftaktiviteter som mest är beroende av fosfagen (mycket intensiva ansträngningar som varar mindre än 12 sekunder).

4. Kortisol!

Hos många människor leder en ketodiet till högre kortisolnivåer. Som lyftentusiast vet du redan att kortisol är dåligt för muskeltillväxt. Men vet du hur dåligt kroniskt förhöjt kortisol egentligen är? Så här kan kortisol sakta ner muskeltillväxten:

• Kortisol ökar proteinnedbrytningen. Mängden muskler du bygger är skillnaden mellan proteinnedbrytning och proteinsyntes. Om du ökar proteinfördelningen är det mycket svårare att komma bort en vinnare.
• Kortisol kan öka myostatin. Myostatin är ett myokin (muskelprotein) som hämmar muskeltillväxt. Ju mer av det du har, desto mindre muskler kommer din kropp att låta dig ha. Om du överproducerar kortisol och har kroniskt förhöjda nivåer kommer ditt myostatinuttryck att öka, vilket begränsar muskeltillväxten.
• Det stänger av immunförsvaret. Detta är så att du har fler resurser tillgängliga för att slåss eller springa iväg. Men om det förblir kroniskt förhöjt kommer det att försvaga ditt immunförsvar. Varför ska vi bry oss? Eftersom reparation av muskelskador drivs av immunsystemet. Om ditt immunförsvar är svagt är reparationen av muskelskador långsam vilket begränsar tillväxten kraftigt.
• Det minskar näringsintaget av musklerna. Om mindre protein kommer in i muskeln har du mindre "tegelstenar" som är lätt tillgängliga för att bygga mer muskelvävnad.

Du behöver inte en enorm mängd kolhydrater för att optimera muskeltillväxten. Du kan mycket väl äta protein / fetter större delen av dagen men har kolhydrater före och under träningen för att få IGF-1 och mTOR och underlätta aminosyratransport i musklerna och få en stor boost i din tillväxt.