Tips 3 Regler för lyftare som älskar kaffe

1 - Undvik kaffe efter hård träning

Att dricka kaffe efter ett tufft träningspass är ett stort misstag när det gäller återhämtning. När du tränar frigörs kortisol för att hantera träningen. Detta är en normal process under träningen. Detta sätter din kropp i ett kataboliskt tillstånd.

Samtidigt producerar din kropp testosteron. Optimering av testosteron / kortisolförhållandet efter träning är viktigt för återhämtning. När du avslutar ett träningspass är prioriteten att sänka kortisolnivåerna så att du kan optimera T / C-förhållandet. Det är därför näring efter träning är så viktig för återhämtning. Att utfodring vänder omkopplaren i kroppen från ett kataboliskt till ett anabolt tillstånd. Men kaffe gör det motsatta.

Kom ihåg att du dricker kaffe på morgonen för att hämta mig. När du dricker ditt kaffe producerar binjurarna kortisol. Kortisol är ett stimulerande hormon men det är också ett kataboliskt hormon. I tider av stress är kortisol vår vän. Det sätter din kropp i det slagsmål eller flygläge. Kortisol är hormonet som bryter ner proteinet för energi, perfekt före en tung marklyftning. Men när du dricker kaffe efter träning kan du förlänga det kataboliska tillståndet.

2 - trivs med kaffe, men överlev inte i det

Kaffe kan vara ett tveeggat svärd. Om du använder kaffe för att slå en ny PR eller för att bränna bort den sista biten av fett, trivs du på kaffe. Men om du slår upp Starbucks flera gånger om dagen för att du drar dig, överlever du på kaffe.

Att dricka för mycket, för ofta kan göra dig beroende av kaffe för energi. Du kan känna dig ”trådbunden men trött.”Det här är tecken på att du behöver ta en paus från kaffe.

Ett sätt att förhindra att detta händer är att ta något för att stödja binjurarna. Koffeinet kan stressa binjurarna och tömma din näringsämneskropp. För att säkerställa att du inte tömmer din kropp, ta rhodiola rosecea. Detta är en av de viktigaste örterna som hjälper din kropp att hantera stress och dina dagliga koppar Joe.

3 - Vet om du är en snabb eller långsam metaboliserare

Du vill inte krossa med din sömn. En undersökning visade att nästan femtio procent av amerikanerna sällan eller aldrig har en god natts sömn. Kaffemissbruk kan ha något att göra med det.

Genetik kan spela en roll när det gäller mängden kaffe du kan ta. I synnerhet är CYP1A2-enzymet det huvudsakliga enzymet som ansvarar för metabolismen av koffein. De med ett mycket aktivt CYP1A2-enzym är snabba metaboliserare av koffein. Snabba metaboliserare dricker en grande klockan nio efter middagen och somnar kl 9:30. Långsamma metaboliserare dricker en halv kopp kaffe på morgonen och blir oroliga hela dagen och har svårt att somna på natten.

Om du är en långsam metaboliserare och är känslig för koffein, sluta dricka kaffe vid middagstid. Även om du är en snabb metaboliserare, undvik kaffe efter 15:00. Att dricka kaffe för sent på dagen kan öka kortisolnivåerna. Kom ihåg, när solen går ner så gör dina kortisolnivåer också. Solnedgång är signalen för din kropp att börja minska produktionen av kortisol vilket möjliggör produktion av melatonin, kritiskt för sömn och återhämtning.

Referenser

1. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Neuromuskulära och horisontella anpassningar hos idrottare till styrketräning på två år. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Koffeinintag och CYP1A2-varianter associerade med högt koffeinintag skyddar icke-rökare från högt blodtryck. Human Molecular Genetics, 2012, Vol. 21, Nej. 14 3283-3292.