Eller åtminstone var jag det. Det är roligt eftersom människor tittar på mig och antar att jag alltid äter perfekt, att jag är som en robot som bara äter för att inte fungera. Tvärtom, mina vänner.
Jag är killen som en gång fick 27 kilo på sex timmar (mätt för eftertiden), en händelse som fick mig att lära mig smärtan vid förlossningen nästa morgon. Jag skulle också rutinmässigt vakna mitt på natten och äta allt bra i huset. Heck, många gånger vaknade min fru utan att äta något till frukost eftersom jag åt allt på natten!
För att minska matintaget utan att verkligen tänka på det och för att underlätta fettförlust, här är tio strategier jag har använt. Inte alla kommer att vara praktiska för alla, men jag berättar vad som fungerar för mig.
Detta kommer både att stumpa hunger och få dig att tänka två gånger om att lägga till en icke-planerad måltid.
Använd helst ett proteinpulver som gör en tjock skakning som Metabolic Drive® Protein 10-15 minuter före dina huvudmåltider. Detta minskar hungern och gör dig lättare mättad, plus det ger dig lite extra muskelbyggande protein. Protein är extremt svårt att omvandla till fett, så oroa dig inte för det.
Detta säkerställer ganska mycket att du får ett kaloriunderskott i dessa dagar ... om du inte är dum nog att kompensera genom att äta en hel smörsten! Att hoppa över kolhydrater på icke-träningsdagar gör att du kan förlora fett utan att tänka för mycket på det, även om du äter mer på träningsdagarna.
Om det inte finns någon skräpmat i huset är det mycket mindre troligt att jag äter den. Enkelt, men få människor gör det. De kan köpa ett paket kakor och tänka, ”Jag ska bara ha en.”Nyhetsflöde: Om kakorna finns i ditt hus kommer de att ätas!
Jag går till livsmedelsbutiken varje dag klockan 9 och köper bara min mat nästa dag. På det sättet ser jag till att jag inte kan äta mer än planerat. Att gå till mataffären klockan 9 kanske inte är praktiskt för dig, men du kan gå efter jobbet (eller ännu bättre, efter din kvällsmåltid).
Nyckelprincipen är att åka till butiken ofta för att undvika att ha mycket mat tillgängligt hemma. När jag förberedde mig för en kroppsbyggnadstävling gick jag till och med till affären två gånger om dagen och köpte en halv dags mat varje gång. Det är lite extremt och du behöver inte göra det, men du får idén.
Detta är min största nemesis, så när jag går ner på dieten ser jag till att aldrig göra det. Se, när du läser, tittar på TV eller tittar på sociala medier medan du äter får din hjärna två nöjesignaler. Du får dubbelt så mycket frisättning av dopamin som du skulle göra med endast måltiden.
Din hjärna tar inte bort de två glädjekällorna, och du börjar associera mat med ett större nöje som förstärker din önskan att ha mer av det. Dessutom, om du gör något när du äter är du inte uppmärksam på mättnadssignaler och du kommer att äta mer.
För det första är det mindre troligt att du äter för mycket när en annan person är närvarande, speciellt om du är någon som behöver godkännande från andra eller hatar att se dåligt ut framför andra människor. Jag är alltid mycket mer konservativ när jag äter när jag är i närheten av människor. Naturligtvis gäller detta inte om du är med en konkurrenskraftig vän och utmanar varandra till en äta tävling.
En annan fördel med att äta med någon är vad jag kallar ”fransk fenomen.”Trots en rikare diet är fransmännen mycket smalare i genomsnitt än nordamerikaner. Varför? Eftersom fransmännen pratar mycket under måltiderna!
Varje måltid är en social händelse. Detta sänker takten kraftigt och därmed matintaget. Ja, du får ett förbättrat nöjesvar, men du minskar matintaget och tar dig tid, vilket gör att dina mättnadsmekanismer kan komma in. Att äta långsamt får dig mättad utan att äta så mycket.
När jag var binge eater skulle jag alltid fuska när jag var ensam. Ingen i närheten, ingen skam. Och jag skulle bara bli galen. Jag bad en gång min fru att vänta utanför huset medan jag bingade. Ibland skulle jag be henne att gå till sina föräldrar. Så dåligt var jag! Nu när jag äter en fuskmåltid gör jag det alltid när hon är där. Jag vill inte att hon ska tro att jag är en gris.
En sak som verkligen hjälpte mig att sluta äta på natten var att få tre mopsar. När jag går till köket följer de mig eftersom de vet att de ska få mat. Så om jag vaknar och går till köket hoppar de ut ur sängen, trampar på min fru, väcker henne och får henne förbannad. Så jag slutade gå till köket på natten. Okej, det kanske inte är praktiskt för alla ..
Allvarligt. Dessa orter har fantastiska bufféer, men mitt på natten hittar du ingen mat. Och det finns inga stormarknader på orten så att du inte kan lagra mat i rummet. Du spenderar sju dagar utan att äta på natten. Detta kommer att programmera dig att stoppa den vanan. Men buffén? Ja, det kan vara ett problem. Men om du är i god form så gillar du förmodligen inte att se ut som en uppsvälld val på stranden, så du kommer förmodligen inte att överdriva.
Några av dessa knep kan tyckas konstiga för dig. Och nej, jag kom inte med dem för att vara roliga. Jag gjorde faktiskt alla dessa saker. Och idag är vad jag ansåg vara en ätstörning (binging) fixat. Jag äter sällan för mycket, jag äter inte skit och känner mig inte berövad. Du måste hitta en strategi som fungerar för dig.
Det finns många coola knep här; kanske bara en kommer att fungera för dig. Men det kan vara skillnaden mellan att vara mager eller fet och att känna sig berövad eller vara lycklig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.