Time-Saver Workouts Fireball Blitz

Träning av: Siphiwe Baleka, medförfattare till 4-minuters passform: Metabolismacceleratorn för tidskramade, skrivbord och stressade 

• Armsvängning 30 sek.
• Böj tillbaka på bollen 20 sek.
• Höft lyfter med axlar på bollen 20 sek.
• Utbyggnad av bollabs 20 sek.
• Bollfågelhund 30 sek.
• Armbågsplanka på boll 30 sek.
• Resten 10 sek.

3 varv: 30 sek. på 10 av

• Foot-on-ball pushup
• Kettlebell bägare gunga
• Ball bike-up
• Kettlebell gunga
• Enarms kettlebell strikt press (höger arm)
• Enarms kettlebell strikt press (vänster arm)

1 runda, utan vila

• Bollhöjning med fötter 30 sek.
• Fötter på bollbro 20 sek.
• Fötter på boll med alternerande benlyft 30 sek.
• Bro med hälgrävning på boll 20 sek.
• Resten 10 sek.
• Benlyft m / boll (höger ben) 30 sek.
• Benlyft m / boll (vänster ben) 30 sek.
• Resten 10 sek.
• Fötter på bollplankens sidotåknack 30 sek.
• Planka på boll 1 min.

SE ÄVEN: Tidsbesparande träning: Sandbell Slammers