Time-Saver Workouts Big-Ten Box and Bells AMRAP

Träning av: Lucy Stubler

Gör 10 reps per rörelse; så många omgångar som möjligt (AMRAP) på 20 minuter.; ta så lite vila som möjligt mellan rörelserna.

1. Lutning av plankrad till bakslag: Börja med 1 tung hantel i din högra hand och vänster hand vilar på lådan. Rod hantel och utför en triceps-kickback innan du sänker.
2. Enbensbox squat 
3. Knäböjande curl för att trycka: Håll halvt knäböj på höger knä, håll en tung hantel i höger hand. Utför curl och gör sedan en tryckning över huvudet.
4. Lateral lung till reverserad lung: Slutför 10 till höger och växla sedan till vänster.
5. Blastoff pushup: Från toppen av plankan, flytta vikten tillbaka så att knäna rör sig mot golvet men sväva strax ovanför den och håll armarna utsträckta. Andas in och sedan i en flytande rörelse, flytta framåt och släpp ner i en låg pushup; använd din andning för att skjuta tillbaka in i en hög planka.