Time-Saver Workout Sandbell Slammers

Träning av: Fackla / förstärkt instruktör Lucy Stubler 

Utför 10 reps av varje drag, gör så många rundor som möjligt (AMRAP) på 20 minuter.; ta så lite vila som möjligt mellan drag.

1. Knäböjande slam för att skjuta upp: Knä med sandklocka i händerna; lyft den över huvudet och smäll den sedan på golvet medan du håller torso upprätt. Ta händerna på golvet, knäpp fötterna tillbaka i plankan, gör en tryckning och släpp tillbaka till knäna; upprepa.
2. Rollup to triceps extension: Ligga uppåt med armarna över huvudet och benen raka. Håll benen på golvet och armarna raka, rulla upp så att du sitter med sandklockan över huvudet. Gör en tricepsförlängning, böj armbågarna, räta sedan ut och rulla tillbaka till golvet.
3. Lateral squat slam: Stå med sandklockan över huvudet. Gå ut till höger och sjunka ner i en låg knäböj medan du slår sandklockan i golvet; plocka upp sandklockan igen och steg höger fot tillbaka in i mitten för att möta vänster; upprepa till vänster.
4. Genombrottsplan: Gå i planka med sandklocka på golvet precis utanför vänster hand. Nå höger hand under överkroppen och ta tag i kanten på sandklockan och skjut den till utsidan av höger hand; upprepa på vänster sida.
5. God morgon: Håll sandklockan över axlarna, utför god morgon. Återgå till stående.
6. Rotationsslam: Sitt på golvet, fötterna uppåt, böjda knän och torso 45 ° mot golvet, rotera åt höger och smäll sandklockan mot golvet på höger sida av kroppen; upprepa till vänster.

Få din kaloriförbränning Hyperwear SandBell här!