Under hela året kan det hända att du vill ha lite extra näring. För det vänder sig många till kosttillskott för att fylla alla luckor i kosten. Det är ett enkelt och effektivt sätt att se till att du får alla mikronäringsämnen du behöver för att hålla dig i toppform och må bra året runt.
Men istället för att bara kasta några tillskott i sikte eller hålla din stack densamma hela året, kanske du vill tänka på att välja de som listas nedan under våren, sommaren, hösten och vintern. De kan hjälpa dig att undvika brister och bibehålla dina energinivåer oavsett årstid.
Du kommer att märka att det finns fler förslag för vintern - det här är helt enkelt för att du är mest mottaglig för sjukdomar under den tiden, så du måste vidta fler försiktighetsåtgärder för att du inte ska bli sjuk.
Innan du väljer något tillskott, rådfråga alltid din läkare och låt dem veta om andra mediciner och kosttillskott du tar.
Så här sätter du din kropp överst.
Läs artikeln1 av 4
marekuliasz
Probiotika: Det finns 100 biljoner levande mikroorganismer som hjälper till att främja normal tarmfunktion, skyddar kroppen från infektion och hjälper till att reglera immunsystemet. Med det kalla vädret som kommer in och inflödet av influensa, förkylningar och andra sjukdomar under kalla årstider är det viktigt att hålla tarmen i toppform.
Du kan verkligen öka mat med probiotika, inklusive yoghurt med levande och aktiva kulturer, kimchi, kefir och surkål. Du kan dock också ta ett probiotiskt tillskott med levande kulturer.
2 av 4
InnerVisionPRO
C-vitamin: Denna kraftfulla antioxidant är involverad i kollagenbildning, järnabsorption och immunhälsa. Antioxidanter hjälper till att skydda celler och bekämpa inflammation. Friska vuxna behöver 60 mg C-vitamin dagligen.
Även om många människor tror att C-vitamin kan bekämpa förkylning, har nyare forskning visat att antioxidanterna i C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa inflammation och eventuellt förkorta varaktigheten av en sjukdom när de tas under symtomens början. Så, om du känner att en förkylning kommer på, skulle det vara den perfekta tiden att börja ta lite C-vitamin.
Ett försiktighetsord: Det finns sådant som att ta för mycket C-vitamin, med den maximala gränsen är 1800 milligram per dag. Mer än det kan leda till magbesvär, illamående och diarré.
Vitamin D: Kallas också "solsken vitamin", vitamin D finns inte i många livsmedel. Det finns i berikad mjölk och mejeriprodukter, äggulor, torskleverolja och lax med mjuka ben.
Om du bor på en plats som ofta är regnig eller kall och du inte kan komma ut mycket, kanske du vill konsultera din läkare om dina D-vitaminnivåer. Ett snabbt blodprov kan avgöra om du har brist, vilket löses genom att ta ett tillskott.
Omega-3: Om du inte äter fet fisk som lax och tonfisk på vintern kanske du går miste om dina omega-3-fetter, specifikt EPA och DHA. Båda är fettsyror som finns naturligt i marina källor och har visat sig skydda ditt hjärta. Dessutom stöder bevis också rollen som EPA och DHA i hjärnans och ögons hälsa. Rekommendationen är 500 mg per dag för friska vuxna för att minska risken för kranskärlssjukdom.
3 av 4
Microgen
Curcumin: Finns naturligt i gurkmeja, du kan hitta curcumin tillsatt till många livsmedel och drycker och i tilläggsform.
Det antas ha starka antioxidantegenskaper som hjälper till att skydda celler och bekämpa inflammation. Dessutom finns det några bevis för att det kan hjälpa till att minimera svullnad och irritation orsakad av allergier, särskilt de som är förknippade med näsan.
4 av 4
Dan_photography
Vassleprotein: Om du tränar under sommaren, se till att du tar in tillräckligt med protein, särskilt efter en intensiv träning. Vassleproteinpulver släpper ut aminosyror till musklerna och smälts ganska snabbt.
Det är också en av de mest koncentrerade källorna till aminosyran leucin, som är ansvarig för att bygga muskler. Det är därför forskning tyder på att vassleprotein ska konsumeras direkt efter ett intensivt träningspass.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.