Kinesiologi tejpning för knäsmärtor och stabilitet

Kinesiologi som tejpar knäet är användbart för idrottaren som saknar full ledstabilitet och korrekt rörelsemönster. Kommer tejp att kompensera för en allvarlig knäskada? Nej, men för en idrottare som har problem med korrekt knäspårning eller knäknackning (knän grottar in), då kan de hitta användning i en av knätejpningsstrategierna nedan.

Knäet tenderar att vara ett problemområde för många idrottare, och det finns flera anledningar och metoder för att tejpa det. För att hjälpa oss med två olika tejptekniker nådde vi ut till Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride, New York City. Kolla in videon nedan som täcker två enkla tekniker med deras detaljerade beskrivningar nedan.

Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.

Varför tejpa knäet?

Som nämnts ovan finns det några viktiga skäl att tejpa ett knä. Först ordentliga rörelsemönster. En tejps lätta sträckning och spänning på huden kan hjälpa till med proprioceptiv stimulering. Potentiellt kan tejp hjälpa till att leda kroppen till att komma ihåg saker som, ”Håll knäna ute eller över tårna” under olika övningar.

För det andra kan tejp öka stabiliteten. För dem som tycker att deras knän saknar stabilitet, kan det hjälpa till med stöd om du klistrar runt patellan. Nedan följer några av landmärkena som vi kommer att täcka i våra tekniker för knätejpning.

• Insidan av knäet (benigt landmärke till den mediala sidan av Patella)
• Utanför knäet (benigt landmärke till sidosidan av Patella)
• Posterior Superior Iliac Spine (PSIS)
• Quadriceps sena
• Vastus Lateralis / Medialis
• Patella sena 

De två metoderna nedan underlättar olika träningsanpassningar och syften. Det är viktigt att förstå när man ska använda varje metod för framgång med knätejpning.

1. Medial knä

Till att börja med kommer en idrottsman att mäta upp en tejpremsa som sträcker sig från insidan av knäet, till utsidan av benet och sedan slutar på PSIS eller höftbenet. En idrottsman skär sedan kanterna på bandet så att de inte fastnar i kläderna.

När en idrottare har lämplig tejplängd, skapar de ett två-tums ankare och placerar tejpen på insidan av knäet så att slaken är vinklad och sveper uppåt mot utsidan av benet. Gnid sedan på ankaret och fortsätt att riva tejpen och placera den på kroppen med en 20-50% sträckning så att den faller på ett diagonalt mönster mot utsidan av benet. Idrottaren kommer sedan att gnugga in tejpen när de gradvis skalar av baksidan för att säkerställa att den griper hela huden.

Efter att slacket på tejpen har placerats avslutar idrottaren sedan det sista ankaret som faller på höftbenet. Idrottaren kommer att gnugga i det sista avsnittet. När tejpen har applicerats helt, bör det se ut som att den omsluter benet som en vinstock. Nedan är en bild av hur denna tejpningsmetod helst kommer att se ut (varje idrottares bandlängd kommer att vara något annorlunda).

2. Knästabilitetstejpning

För att börja, ta två tejpbitar och mät dem för att täcka knäet från knäskyddets botten till cirka fyra tum uppåt i låret. Runda därefter kanterna på tejpen för att undvika att de klistrar fast på kläderna.

Idrottaren skapar sedan ett två tum ankare med en av tejpremsorna och placerar den strax under knäskyddet i en vinkel (antingen inåt eller utåt). Sedan kommer idrottaren att gnugga in ankaret och applicera en sträcka på 20-50% och placera tejpen runt knäskyddet som om det kretsar / omger knäskålen. När en idrottsman har placerat tejpen med stretch och gnuggat in den, är det sista steget att placera det sista två-tums ankaret som går upp på låret (detta faller vanligtvis cirka 3-4 tum upp i fyrhjulingen).

Upprepa en liknande tejpningsmetod när du gör den andra sidan med den andra remsan, men vänd riktningen med hur tejpen cirklar patella. En idrottares mål bör vara att placera båda remsorna i liknande positioner och skapa en oval runt knälocket för att ge ytterligare stöd.

Tips för knätejpning med kinesiologisk tejp

1. Skapa spänning: Var uppmärksam på hur fogen rör sig och skapa spänning med tejpen genom att dra tillbaka skulderbladet och sitta upprätt.
2. Proprioception: Gambino uppgav att tejpen i sig inte är botemedlet för gemensam instabilitet, men det är en facilitator för kroppens uppfattning om det. Huden är mycket känslig och tejpens förmåga att skapa spänning kommer att ge hjärnan feedback för att öka stabiliteten i leden som tejpes.
3. Även remsor: När du använder två tejpremsor för att tejpa knäet (i den andra metoden), se till att klippa två bitar i samma längd för att säkerställa en lika stabil passform.
4. Sträcka: En annan aspekt som Gambino talade om var mängden stretch för stabilitet. Han sa att forskning är i konflikt med hur mycket stretch du behöver, och han gör vanligtvis 20-50% stretch för att förbättra den extra proprioceptiva feedbacken.
5. Hår och ta bort det: Om du är alltför hårig i ett visst område, drar du bort små bitar åt gången och använder din hand för att försiktigt hugga av tejpen (i en karatesnittrörelse). Du kan också nypa i huden för att frigöra en del av tejpspänningen medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
6. Skär kanterna: Det sista tipset var att skära av tejpens kanter, så det är rundat. Detta förhindrar hörnen från att fastna i kanterna på kläder och skor.

Slutliga överväganden om knätejpning

Det finns flera sätt att tejpa knäet på, och en idrottsman bör välja vilken som matchar deras mål bäst. Om målet är proprioception och korrekta rörelsemönster, kommer en idrottare bäst att använda den första metoden ovan. För stabilitet kan en idrottsman upptäcka att den andra tekniken är det bättre alternativet.