Det finns massor av dieter att välja mellan idag - keto, paleo, intermittent fasta, sirtmat, vegan, och listan fortsätter och fortsätter. Problemet med de flesta är att de antingen inte fungerar eller så är de svåra att underhålla på lång sikt om du inte har någon form av professionell hjälp.
Lyckligtvis har vetenskapen inte bara bestämt vilken diet som verkar fungera bäst för viktminskning, utan också vilka som är de lättaste att fortsätta för livslånga resultat.
En studie genomförd vid University of Otago och publicerad i American Journal of Clinical Nutrition upptäckte att intermittent fasta tycktes resultera i de flesta pund och var ganska lätt att följa. Medelhavsdieten, som också såg betydande hälsofördelar, verkar vara den enklaste kosten att upprätthålla.
För studien ombads 250 överviktiga vuxna att välja mellan Medelhavsdieten, paleo eller intermittent fasta som en viktminskningsstrategi - 54 procent valde IF, 27 procent Medelhavet och 18 procent Paleo. För de som valde IF använde de 5: 2-strategin, där du bara äter cirka 500 kalorier två veckodagar och din normala mängd de andra fem.
Alla deltog i en 30-minuters lektion om sin självvalda diet och blev sedan ombedd att försöka hålla sig till kosten i ett år utan någon professionell hjälp.
Syftet med det var att se hur effektiv dieterna var i en "verklig värld" -situation.e. en där människor inte har tillgång till en forskare, dietist eller nutritionist.
Lev bättre, längre och starkare genom att inkludera dessa supermat i din kost.
Läs artikelnDeltagare som valde IF förlorade i genomsnitt 9 pund; Medelhavsbantare förlorade i genomsnitt sex; och paleo i genomsnitt 4. (IF- och Medelhavsdieter resulterade också i "betydande förbättringar" i blodtrycket, sa forskarna)
Även om dessa siffror kan verka låga kan det påverkas av det faktum att nästan hälften av deltagarna tappade sin valda dietstrategi innan 12-månadersstudien avslutades.
Medelhavsdieten såg mest retention, med 57 procent av dem som valde den fortfarande efter ätstrategin i slutet av studien. Intermittent fasta var nära efter med en 54 procents retention, och paleo såg bara 35 procent av deltagarna hålla fast vid det.
Så betyder det att du nödvändigtvis bör prova IF- eller Medelhavsdieter? Inte nödvändigtvis. Dr. Melyssa Roy, forskare vid University of Otago's Department of Medicine och medförfattare till studien, sa att det bara visar att det inte finns någon "rätt" diet, och att människor bör följa den som fungerar för dem - en som passar deras livsstil och får dem resultat.
"Liksom Medelhavsdieten kan intermittent fasta och paleodieter vara giltiga hälsosamma kostvanor - den bästa kosten är den som innehåller hälsosam mat och passar individen", säger Roy i en release.
Ta reda på hur du balanserar ditt matschema med din gymtid.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.