Den ultimata guiden för hur man väljer en skivstång

3613
Vovich Geniusovich
Den ultimata guiden för hur man väljer en skivstång

Att köpa en skivstång av hög kvalitet är en dyr investering som du vill hålla länge. Du måste också se till att du köper rätt skivstång för uppgiften. När allt kommer omkring är skivstången bron mellan dig och vikten du lyfter. När du har hundratals pund över bröstet eller på ryggen vill du kunna lita på skivstången som stöder den vikten.

I den här artikeln lär du dig hur du väljer en skivstång och några viktiga överväganden att tänka på - särskilt skivstångens konstruktion, olika typer av skivstänger och garantier. Vi berättar också hur du tar hand om din skivstång när du trycker på avtryckaren vid ett köp. När allt kommer omkring vill du att den här saken ska hålla! Här är en fullständig sammanfattning av vad vi kommer att gå igenom i den här guiden:

  • En skivstångs anatomi
  • Barbell Strength Explained
  • Material och beläggning
  • Knurling
  • Piska och rotera
  • Vanliga skivstångar förklarade
  • Andra typer av skivstång
  • Skivstångsgarantier
  • Hur man rengör din skivstång
  • Hur man inte ska behandla din skivstång
  • Populära skivstångsövningar

En skivstångs anatomi

Innan vi går in på detaljerna för att välja rätt skivstång för dina mål och syften, låt oss först undersöka en skivstångs grundläggande anatomi. Att förstå delarna av en skivstång hjälper dig att bättre absorbera informationen som följer.

[Relaterat: Allt du behöver veta för att bygga ditt första träningsprogram]

Delar av en skivstång

  • Axel: Skivstångens huvudlängd.
  • Ärmar: Den del av skivstången där du laddar plattor på.
  • Kullager & bussningar: Mekanismerna som sitter inne i skivstången och låter ärmarna snurra. Kullager resulterar i snabbare centrifugering, och bussningar, som är vanligare, möjliggör mindre centrifugering.
  • Krage: Förhindrar att plattorna glider på axeln.
  • Knurling: Axelns korsmönster som möjliggör bättre grepp.
  • Knurling Marks: Släta ringar på skivstången som sitter ungefär 36 tum från varandra. De används för att hjälpa dig att hitta greppbredden bättre.
  • Fästanordning: Håller ärmarna på plats som är fästa vid axeln.
  • Ändkåpa: En cirkulär bit plast eller metall i slutet av ärmarna. Det hjälper till att hålla ärmarna på plats.

Mått

  • Längd: En skivstångs längd sträcker sig från fyra till åtta fot, med den vanligaste är 7'2 "(olympisk skivstångslängd).
  • Diameter: En skivstångs diameter varierar från 25-32 millimeter, med 25 mm (kvinnor) och 28 mm (män) som de vanligaste.
  • Ärmens diameter: Olympiska och kraftlyftande stänger har ärmar med en diameter på 50 mm.
  • Vikt: 20 kilo / 45 pund är standardvikten för skivstång. Kraftstänger, som är tänkta att motstå svårigheterna med tunga kraftlyftningssessioner, kan väga 55 pund.

Konstruktionen av en skivstång

Om en skivstång inte erbjuder, eller åtminstone föreslår, att den kommer att hålla i en längre tid, kan du kanske skjuta ut för en annan skivstång tidigare än du skulle vilja. Vad som följer är en djupgående titt på alla de olika aspekterna av en skivstångs konstruktion, som du bör överväga noggrant.

Brottgräns

Draghållfastheten hos en skivstång medför hur mycket en skivstång kan hålla innan den går sönder eller går sönder. Företagen listar vanligtvis sin draghållfasthet i konstruktionsspecifikationerna för deras skivstång. Detta antal varierar vanligtvis var som helst mellan 120.000-230.000 pund per kvadrattum (PSI).

Eftersom draghållfasthet är relaterad till skivstångens förmåga att motstå brott och sprickbildning, är en hög draghållfasthet lika med mer hållbarhet. Nedan följer några anteckningar om vad man ska leta efter i en skivstångs draghållfasthet.

  • 150 000> PSI: Anständigt för nybörjare, men det kan vara värt att spendera lite extra för att din investering ska hålla.
  • 150.000-180.000 PSI: Bra och passar de flesta idrottare.
  • 180 000+ PSI: Välkonstruerad skivstång som borde hålla länge.

De flesta företag kommer att lista sin skivstångs draghållfasthet på sin produktsida, och om du bara måste välja ett nummer för att indikera skivstångens hållbarhet och hållfasthet, är draghållfasthet ett ganska bra mått.

Sträckgräns

Flythållfastheten för en skivstång är den mängd en skivstång kan laddas med tills den deformeras. Detta nummer anges inte på varje företags sida. I verkligheten kommer en hög draghållfasthet ofta att indirekt relatera till en hög sträckgräns, eftersom metallen och den totala konstruktionen typiskt kommer att vara lite högre.

Teststyrka

Teststyrka avser hur mycket vikt företaget har laddat skivstången med. Inte alla företag kommer att lista sitt skivprov. Dessutom kommer hög draghållfasthet och sträckgräns att vara en ganska bra indikator på att en skivstång blir naturligt hög.

[Relaterat: 3 steg för att återuppbygga ditt barbellförtroende]

Material och beläggning

De flesta skivstänger är byggda med någon typ av stål. Högre skivstång är vanligtvis gjorda av rostfritt stål. För beläggningen tenderar skivstänger som använder svartoxid, Cerakote och zink att ge solid hållbarhet. En annan faktor som är värt att hålla ett öga på är hylsbeläggningen. Chrome tenderar att vara det mest använda materialet på hylsan för sin hållbarhet och användarvänlighet när du skjuter plattor på och av.

När du tittar på en skivstångs styrka bör du skapa en hierarki av styrkefaktorer att tänka på.

  • Leta först efter hög draghållfasthet, eftersom det här är den mest lättanvända konstruktionsspecifikationen i flera företag, och det föreslår långvarig hållbarhet.
  • För det andra, bedöm det material företaget använder för att konstruera sin skivstång med och se om det finns ytterligare anteckningar om hur detta material kommer från och används.
  • För det tredje, överväga skivstångens utbyte och teststyrka. Om du bara måste välja ett nummer för att bedöma rekommenderas det att du håller dig till en skivstångs draghållfasthet.

Knurling

Knurling är den grova korsade etsningen på en skivstång. Det är inte det bekvämaste att greppa, men dessa märken kan hjälpa dig att hänga på skivstången bättre. Här är vad du behöver veta om knurling.

Knurling typ

Om du inte tar hand om det ordentligt kan det vara den första saken att knurra på din skivstång. Vanligtvis listar ett företag en skivstångs knurlingstyp och ger ytterligare information om den knurling de använder. Typer av knurring inkluderar vanligtvis standard och aggressiv. Nedan finns en lista över var och en som kan användas med störst nytta.

  • Standard: Fritidslyft, avslappnade kraftlyftare, tyngdlyftare och funktionella träningsidrottare
  • Aggressiv: Kraftlyftning, knäböj och marklyft

Center "Olympic" knurling

"Olympisk knurling" indikerar att skivstången inte innehåller grov mittkurling (den kommer att tas bort eller slät). Mjuk mittkurvning förhindrar repor i nacken vid rengöring och ryck och press. Därför är den här knurlingstypen idealisk för tyngdlyftare och funktionella fitnessidrottare.

På flippen vill kraftlyftare (eller någon annan) som utför många knäböj vill ha knurring i mitten så att den griper bättre mot ryggen. Av samma anledning vill du inte använda en skivstång med centralkurling för bänkpressar. När det gäller konventionella marklyft kan centrumkurvling också skrapa benen.

Piska och rotera

"Piska" avser studsan som sker i en skivstångs mittlyft. Detta ses vanligtvis under övergångsfasen för en renare eller under snabba knäböj lastade med mycket vikt. "Rotation" talar om skivstångens ärm förmåga att snurra fritt utan friktion. Mer eller mindre är piska och rotation inte bättre eller sämre. Här är vad du behöver veta.

Skivstångspisk

Varje skivstång kommer med olika piska, allt från mycket till praktiskt taget ingen. Piska kan antingen vara användbar eller problematisk, beroende på ditt träningsmål.

För tyngdlyftare kan en skivstångs piska vara till nytta för snatch och clean & jerk eftersom det studsande skapar fart för att hjälpa lyftaren att bära stången över huvudet. Å andra sidan kan piskan vara störande under mer statiska rörelser som bänkpress och huk.

En tunnare skivstång kommer att ha mer piska jämfört med en styv skivstång, till exempel en kraftstång.

Skivstångsrotation

Skivstångsrotation betyder egentligen bara för en typ av idrottare, och det är den dedikerade tyngdlyftaren. Hylsorna på skivstänger är ofta konstruerade med antingen bussningar eller lager. Bussningar ger en måttlig rotation och kommer att förlora snabbare sin mjuka rotation under lång tid. Kullager är utformade för att snurra snabbt och matcha fångstbehovet för snatch och clean & jerk. Om du är en tyngdlyftare, leta efter en skivstång med lager.

För fritidslyftaren och kraftlyftaren är bussningar ofta det bästa alternativet. Bussningsskivor är vanligtvis mer kostnadseffektiva, och den typ av lyft som utförs med dessa populationer kräver inte nödvändigtvis en snabbt roterande skivstång för att lyckas.

[Relaterat: De 8 bästa skivstångsövningarna för massa, styrka och kraft]

Vanliga skivstångar förklarade

Nu när du känner till de viktiga konstruktionsfunktionerna för skivstänger, är det dags att lära dig om de olika typerna av skivstång. Det finns vanligtvis tre viktiga skivstångstyper: standard, tyngdlyftning och power bar.

Detta avsnitt kommer att dela upp varje skivstångs bästa användning och relatera dessa individuella egenskaper till de konstruktionsfunktioner som anges ovan. Kulminationen av konstruktionsspecifikationer och bästa användningsområden kan hjälpa dig att enkelt bestämma vad som passar dina behov och plånboken bäst.

Standard skivstång

Standardskivstången är bäst för nästan alla former av lyft utanför allvarlig kraftlyftning och tyngdlyftning - betrakta det som jacken i alla branscher. Om du besöker de flesta nisch- och kommersiella gym, är det stor chans att du använder en vanlig skivstång.

Dessa skivstänger erbjuder vanligtvis rivning på mellannivå, bussningar i ärmarna och har en måttlig piska. De är ett utmärkt val för lyftare som inte har en specifik specialitet.

Tyngdlyftning skivstång

En tyngdlyftning skivstång tjänar dem som tränar de olympiska hissarna för en majoritet av sin träning. Om du är en avslappnad tyngdlyftare och inte särskilt allvarlig, rekommenderas det fortfarande att titta på en vanlig skivstång. Skivstång med lager kan vara dyra. Tyngdlyftande skivstänger kommer att ha en mjuk mittkurvling (eller ingen), har mycket piska och snabb roterande lager eller bussningar i ärmarna.

Power Bar

Kraftstänger är mest relevanta för kraftlyftare. Dessa skivstänger är utformade för att ha relativt ingen piska, vilket kan orsaka skummet mekanik. Om du tävlar i kraftlyftning, speciellt USA: s kraftlyftning (USAP) och International Powerlifting Federation (IPF), kan träning med powerbar vara användbart eftersom det kommer att övergå till konkurrens. Dessa barer kan väga upp till 55 pund.

De flesta lyftare vill välja en av dessa utilitaristiska skivstänger.

[Relaterat: 4 skivstångsövningar du bör försöka lägga till band till]

Andra typer av skivstång

Om du någonsin har stigit foten in i ett kraftlyftande eller starkt gym, är chansen stor att du har upptäckt några ovanliga skivstång. Det betyder inte att dessa verktyg inte är effektiva - för de är - men om du köper din första skivstång, håll dig till något av alternativen ovan. Här är en guide till andra typer av skivstänger som inte är lika vanliga.

EZ Curl Bar

EZ curl-skivstången har en vinkelform där du tar tag i skivstången. Fördelen med detta är att den riktar sig mot olika vinklar på din biceps när du utför en biceps curl. Det anses också vara bekvämare på handlederna eftersom dina händer är vända något inåt (supinerat), vilket är en mer naturlig fogjustering för din handled och armbåge.

Trap Bar

Denna sexkantiga stång är främst för marklyft. De höga handtagen gör att lyftare med dålig höftrörlighet lättare kan sättas upp. Att lyfta centrerat inuti vikten (istället för att sitta framför dig) är också en mer mekaniskt fördelaktig position. Det är inte en tävlingsgodkänd marklyft, men fällstången är lättare och för vissa säkrare.

Du kan också utföra en mängd olika övningar med fällan. Det är inte bara för marklyft.

Tjocka greppstänger

Som namnet antyder är tjocka greppstänger - som en axelstång - tjockare än traditionella skivstång. Att ta tag i en tjockare yta kommer att beskatta musklerna i underarmar och händer, vilket resulterar i ett starkare grepp.

[Relaterat: The Different Övningar som används med en axelstång och deras fördelar]

Safety Squat Bar

Denna skivstång har ett vadderat nackeområde med handtag som skjuter ut framför lyftarens ansikte så att de kan ta tag. Att ta tag i dessa handtag i motsats till att nå bakom dig är lättare på axlarna.

Schweizisk bar

Du kommer inte att se detta alternativ i många gym, men det är en cool skivstång. Även känd som en fotbollsbar, erbjuder den schweiziska baren handtag med neutralt grepp i olika bredder - smala, medelstora och breda. Om du har värkande axlar eller handleder är det här ett bra alternativ.

Tsunami Bar

En annan sällsynthet i gymmet, Tsunami-baren, har extremt mycket flex, vilket utmanar en lyftares stabilitet under alla hissar. Om du har tillgång till denna stapel, gå lätt och fokusera på form och känna din mage fungerar.

Om skivstångsgarantier

Typer av garantier

Varje företag erbjuder olika nivåer av garanti för sina skivstänger. Ofta kommer en skivstångsgaranti att stämma överens med stångens pris, användning och huvudsyfte. Exempelvis kommer avancerade tyngdlyftningar och kraftstänger vanligtvis med livstidsgarantier. Skivstänger i nedre delen kan komma med en till tre år lång garanti. Om du vill ha en solid garanti bör du kolla in större företag som Rogue Fitness eftersom de vanligtvis erbjuder bättre långsiktiga garantialternativ.

Ganska mycket varje granskad skivstång kommer med någon form av garanti som täcker konsumenten från konstruktionsfel och designproblem. En typisk skivstångsgaranti täcker inte missbruk av en skivstång, som att tappa den i en knäböj och få den att böjas och så vidare.

Det finns inget slag runt busken på den här. En skivstångsgaranti avser vanligtvis hur mycket du investerar i skivstången. Bättre gjorda och avancerade skivstänger kommer att konstrueras för seriösa idrottare och kommer att erbjuda kvalitetsbyggnadsegenskaper. Om du inte är så seriös när det gäller att lyfta, kommer garantier i nedre delen ofta att vara bra, men om du sänker mycket pengar i din skivstång, är det alltid en säker idé att titta på bättre garantier.

Hur man rengör din skivstång

Ta hand om din skivstång, och den tar hand om dig. Följ tipsen nedan och du kommer att upptäcka att din investering kommer att gå så mycket längre.

Torka av överflödig krita

När du applicerar krita på dina händer eller fällor för marklyft eller knäböj fastnar resterna mellan räfflingen. Krita absorberar fukt - så varje krita på din skivstång absorberar fukt och låter den sedan marinera på din stålstång, vilket leder till rost. Det är inte bra.

Ta en styv borstad nylonborste och damm av räfflingen så att hela krita kommer ut ur räfflingen. Oroa dig inte för att svepa borsten över din skivstång. Det är stål. Du bör vara mer orolig för att stången ackumulerar rost, vilket kan skada beläggningen.

Applicera olja på baren

Om du är ett hemmagym eller en liten gymägare behöver detta steg bara slutföras en eller två gånger per månad. Gym med mer fottrafik (eller, bör vi säga handtrafik) kanske vill olja sina skivstänger varje vecka.

Ta en trasa och spraya lite 3-i-1-olja - en vanlig hushållssmörjningsformel - på den. Vik trasan runt mitten av skivstången och dra den nedåt och tillbaka hela axeln. Du behöver inte torka av ärmarna. Låt skivstången sitta över natten och upprepa sedan en gång till på morgonen.

Rengör ärmarna

Detta steg gäller endast skivstång med lager, inte bussningar, såsom olympiska stänger. Detta är en mer involverad process och behöver inte göras ofta. Det är dock viktigt att ta bort ärmarna från skivstången och smörja insidan så att den snurrar snabbt och smidigt. Krita och smuts kan komma in i hylsan och sakta ner rotationen. Här är en video från Rogue fitness som visar hur du rengör ärmarna.

[Relaterat: Vad du behöver veta om hur du ökar styrkan]

Hur man inte ska behandla din skivstång

För att få ännu mer körsträcka ur din nya stålkompis, undvik att göra följande misstag.

Lämna inte din skivstång laddad med tallrikar

När du är klar lyft, ta bort skivstången på alla tallrikar. Med tiden kan plattornas konstanta tryck leda till svaga böjningar i stången, vilket kommer att äventyra din skivstångs integritet. Detta gäller särskilt om du lämnar en laddad skivstång upphängd i ett rack.

Om du är gymägare är det vanligt att medlemmar lämnar skivstången naken för nästa person. Ingen vill ta av fyra tallrikar på varje sida innan de värms upp.

Gör inte rackdrag på spotterarmarna

Det är inte ovanligt att se någon i ett stort gym som gör rackdrag i ett power rack - med skivstången vilande på spotterarmarna inställda på knähöjd. Att slå en stång laddad med hundratals pund i robusta spotterarmar leder dock bara till tråkig rifling och en böjd skivstång.

Rackdrag är en bra övning, gör det inte vridet, men utför dem istället för block eller stötfångarplattor. Din skivstång (och ditt bankkonto) kommer att tacka dig.

Förvara inte din skivstång i vinkel

Att luta din skivstång i garaget eller gymmet kan leda till skadade väggar, speglar och golv (om skivstången välter). Istället kan du förvara den vertikalt i en skivstångshållare eller horisontellt i ett knäböj eller bänkpressställ (lossat).

De bästa skivstångsövningarna

Nu när du vet en sak eller två om smink och typer av skivstänger, låt oss dyka in i några övningar du kan komma igång med när du hittar skivstången som passar dig.

Skivstångsbänkpress

Skivstångsbänkpress är en häftklammer i lyftarens rutiner. Oavsett om du är en starkman, powerlifter, CrossFitter eller en person som vill sätta på dig bröstmassa - du bänkar förmodligen. Och det är bra. Liksom resten av skivstångsövningarna på den här listan låter bänkpressen dig lyfta tyngre än du kunde med andra verktyg. Det rekryterar triceps, bröst, rygg, kärna och axlar. Bänkpressen kommer att utveckla rå styrka.

Uppsättningar och reps: tre uppsättningar om sex till åtta reps.

[Relaterade: Bästa hantlar för hållbarhet, justerbarhet, premiumalternativ och mer]

Bent-Over Barbell Row

Om du vill bygga en bred och rippad rygg är det här övningen för dig. Skivstångsraden kräver att du kämpar mot tyngdkraften för att dra enorma mängder vikt mot dig. Du kan ladda en skivstång med mer vikt än du kan hantera med hantelrader (och de flesta andra roddvariationer), vilket gör det till ett utmärkt sätt att överbelasta ryggmuskulaturen. Att greppa en tung skivstång ökar också greppstyrkan.

Uppsättningar och reps: fyra uppsättningar med åtta till tio reps.

[Relaterat: De bästa Kettlebells för nybörjare, CrossFit och Cardio]

Barbell Overhead Press

Luftpressen är en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga en välutvecklad kroppsbyggnad. Det beror på att breda axlar förbättrar kroppens V-form. För att inte nämna, köttigare delter kommer att överföras till andra större övningar som skivstångsbänkpressen.

Uppsättningar och reps: tre uppsättningar om sex till åtta reps.

[Relaterat: De bästa stötfångarplattorna för CrossFit och mer]

Barbell Squat

Barbell squats - back squats och fronts squats - anses vara kungen av alla övningar för att utveckla brutal benstyrka. Denna övning kommer att slå alla de viktigaste musklerna i din underkropp - glutes, quads och hamstrings - och kommer att skapa resultat i en explosiv kraft att starta.

Uppsättningar och reps: tre uppsättningar med fem reps.

[Relaterat: Bästa Squat Racks för små utrymmen mångsidighet och mer]

Barbell Curl

Även om det kan vara svårt att använda tung vikt och få tillräckligt med reps på hantelövningar för din biceps, är skivstången ett annat djur. Denna isoleringsövning låter dig använda motstånd som är tillräckligt tungt för att få dina armar att svara och växa. Dessutom utvecklar denna övning dina underarmar, vilket leder till förbättrad greppstyrka.

Uppsättningar och reps: två uppsättningar med 10 till 12 reps.

[Relaterat: Bästa kosttillskott före träning för styrka, kardio och mer]

Barbell Skull Crushers

Triceps utgör två tredjedelar av dina armar, så om du vill ha större armar kommer det att gå långt att öka storleken på dina triceps. Mer tricepsmassa hjälper också din bänkpress, eftersom triceps blir den främsta drivkraften under låsfasen på bänken. Och det finns inget bättre sätt att öka storleken och styrkan på dina triceps än skivkrosskrossen.

Du kan lägga en större belastning på armarnas baksida. Att sänka armarna bakom dig sträcker sig också bättre triceps, vilket leder till en gnarlier pump, så mer näringsrikt blod flyter till området för optimal återhämtning.

Uppsättningar och reps: två uppsättningar av 12 till 15 reps.

[Relaterat: Bästa Squat Racks för små utrymmen, mångsidighet och mer]

Sista ordet

Att köpa en ny skivstång kan vara överväldigande. Det är en stor investering, och i slutet av dagen vill du att dina pengar ska gå långt. Förhoppningsvis har den här guiden gett inblick i de många konstruktionsegenskaper som man bör tänka på när man tittar på nya skivstång.

Vårt råd: bestäm vilken typ av skivstång som passar dina behov mest och betygsätt sedan konstruktionsegenskaper sida vid sida från olika företag.

Utvalda bilder: Victor Freitas / Unsplash


Ingen har kommenterat den här artikeln än.