Många nybörjare och praktikanter vänder sig till kroppsbyggare och kroppsutövare för vägledning om hur man bygger sina kroppar på ett så effektivt sätt som möjligt. Ett av deras mål är att någon gång vara den person som framtida järnkombinationer letar efter för råd om hur man ser ut som dem.
Dessa fyra elitkonkurrenter har alla varit nybörjare, och nu är de i rollen som förebilder för fitness. Under åren har de delat sin expertis med M&F, Flex och M&F Hers. Deras fysik i världsklass har varit resultatet av hårt arbete och konsekvens. Du tillämpar dessa två princippelare på detta träningspass, och din belöning kan mycket väl vara anhängare och andra gymnastiska personer som frågar dig hur du uppnådde sådana överlägsna resultat.
Vi samlar de bästa delblästringsrörelserna från de bästa IFBB-proffsen.
Läs artikeln1 av 5
Bill Comstock
Adela Garcia anses av många vara den största Olympia-mästaren någonsin. Även om Fitness är mest känd för sina rutiner, får de också poäng för deras fysik. Garcias rygg var oöverträffad. Två tillvägagångssätt hon använde var användningen av suspensionsträning (som med hyperextensions) och att hålla vilan till ett minimum så att hon kunde göra mer arbete på kortare tid.
”Jag vilar mindre mellan uppsättningarna än en kroppsbyggare. Tillbaka gillar jag att börja med plyometrics, och jag använder TRX-suspensionsträning på pullups och hyperextensions, vilket gör att jag kan variera mina positioner mycket.”
2 av 5
Jason Breeze
Kai Greene, den trefaldiga Arnold Classic Champion, har en av de största ryggen genom tiderna. En del av anledningen till hans framgång är hans förmåga att känna musklerna och upprätta en "mind-muscle" -anslutning eftersom han inte kan se dem som bröstet eller biceps. Han kan göra detta genom att posera mellan uppsättningar rörelser som lat nedrullning.
”Mind-muscle-anslutningen är Nej. 1 faktor i träning, säger Greene otvetydigt. “Öva att posera mellan uppsättningar eller när som helst. Så småningom kommer ditt sinne och dina muskler att tala samma språk. Tyngden är bara ett verktyg. Fokuserar du på hammaren eller nageln? Du bör bättre fokusera på det du försöker slå.”
3 av 5
Ian Spanier
Du vinner inte sju Olympia-titlar utan mental styrka och fysisk styrka. Flex Lewis dominerade 212-divisionen i sju raka år, och oftare var inte tävlingen över när han presenterade ryggen. Lewis tyckte om att använda tung vikt på den låga remskivan för densitet, och han förberedde sig mentalt före varje uppsättning.
"I grund och botten är jag psyching upp mig för hissen och jag är fokuserad på hur många reps jag ska gå för.”Han fick också pumpa musik i öronknopparna medan han pumpade blod i ryggen.
4 av 5
Per Bernal
Nicole Wilkins är en av anledningarna till att Figuruppdelningen är lika populär som den är idag. Hennes kropp anses fortfarande vara en av de bästa någonsin. Hennes rygg var en stark punkt, och hon krediterar fria vikter och ett specifikt repintervall delvis för sin enastående utveckling.
”Bara för att jag är en figurkonkurrent betyder det inte att jag är borta från fria vikter. Jag gör alltid minst en typ av friviktsrad i min rutin, men jag håller reps runt 15. Jag tycker att 15 reps är bäst för att få fram de muskelkvaliteter jag vill ha utan att packa på mycket massa.”
5 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Ta var och en av dessa mästare exempel och tillämpa dem på din nästa träningspass. Detta exempel på träning kan hjälpa dig att göra just det. Håll resten minimalt och fokus maximalt. Kraften i sinnets öga och rätt tänkesätt kan vara stora faktorer i dina resultat.
Lat Pulldown - 3 uppsättningar med 20, 15, 12 reps
Låg remskiva - 3 uppsättningar med 15, 15, 12 reps
One Arm Row - 3 uppsättningar med 15 reps
TRX Hyperextension - 3 uppsättningar med 15 rep
Ingen har kommenterat den här artikeln än.