The Ultimate Boxing Combo Workout

Detta boxningsinspirerade 30-minuters träningspass får dig att svettas och känna dig pumpad. Du kan använda en tung väska eller lätta hantlar eller skuggbox.

Övning med tillstånd Danielle Burrell, C.P.T., grundare, Rumble Boxing, New York City.

Hennes träningspass

7 Grundläggande för boxning som alla borde veta

Här är allt du behöver veta om du funderar på att integrera boxning i din träning.

Läs artikeln

Vägbeskrivning

3 minuters uppvärmning

• Jumping Jack (30 sek)
• Hög knä (30 sek)
• Mountain Climber (30 sek)
• Speed ​​Squat (30 sek)
• Snabba fötter (30 sek)
• Framåt Lunge (30 sek)

Varje runda är 3 min med 45 sekunders vila däremellan.

Omgång 1:

(45 sek. varje kombination / övning)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab (2x), Cross

Runda 2:

(45 sek. varje kombination / övning)

• Framkrok, bakkrok
• Framkrok, Anka (knäböj), Bakkrok, Anka (knäböj)
• Främre krok, bakre krok, främre uppercut, bakre uppercut
• Front Uppercut + Back Uppercut (så snabbt som möjligt)

Nyheter

Bianca Van Damme visar upp sina boxningsfärdigheter i ..

Visar sig att sparka röv löper i familjen.

Läs artikeln

Omgång 3:

(45 sek. varje kombination / övning)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Front Uppercut + Back Uppercut (20x)
• Front Uppercut + Back Uppercut (20x), 2 Burpees, Front Krok + Back Krok (20x)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab, Cross, Front Hook, Duck (Squat)

Omgång 4:

(45 sek. varje kombination / övning)

• Framkrok (3x)
• Cross (3x)
• Jab + Cross (så snabbt som möjligt)
• Framkrok, kors, anka (knäböj), kors

Omgång 5: 

Utmaningsrunda!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 höga knäsprinter
• Kyla ner

Hennes träningspass

4 Pro Boxningstips för nybörjare

Börjar precis? Lägg märke till dessa proffstips från en femdivisionsmästare.

Läs artikeln