De tre bästa Strongman-rörelserna för tyngdlyftare

4370
Vovich Geniusovich
De tre bästa Strongman-rörelserna för tyngdlyftare

Tradition. Det går starkt och djupt i viktlyftning. Många tränare har använt exakt samma övningar och program i årtionden med stor framgång. Experiment är ofta oskäligt och därmed undviks.

Det är dock dumt att förbise en hel värld av övningar som har blivit populära under det senaste decenniet. Genom att lägga till drag från en annan vikt, disciplin kan du förbättra inom områden du inte ens insett att du var svag i. Strongman-träningens karaktär kräver extrem balans i udda positioner och förmågan att snabbt gå i vikt. Det bästa av dessa övningar komplimangerar tyngdlyftning och kommer inte att ha en negativ inverkan på din flexibilitet eller atletik. Jag garanterar att genom att lägga till dessa liftar i din lågsäsongsträning kommer du att se mer PR och känna dig mer självsäker med tung vikt.

Bondens promenad

Reed Tompkins

Kungen av hand- och greppstyrkaövningar erbjuder en helkroppsutmaning som ökar din fothastighet och stabilitet som ingen annan. Genom marklyft och gå (eller springa) med tung vikt, fungerar varje muskel i kroppen unikt varje gång. Högsta styrkor och kvinnor använder kroppsvikt eller mer per hand och täcker hundratals fot på mindre än en minut. Genom att röra sig genom rum och tid utmanas idrottarens stabilitet och kärnstyrkan förbättras.

Flytten kan utföras med speciella handtag, hantlar, en fällstång eller till och med kettlebells. Lätt vikt kan utmanas för max tid och tung vikt för avstånd. Idrottare använder till och med ojämna vikter för att ge ytterligare stabilitetsutmaningar under träningen. Tre arbetsuppsättningar per vecka räcker för att ge fördelar.

Däck vänder

Tony Kalisz

Många gym har några däck för användning nu, och med goda skäl: de fungerar. Genom att bli låg och flytta explosivt placerar du en unik typ av stress på ryggen och fällorna. En ordentlig vändning är inte mindre atletisk än en power clean och uppmuntrar snabbare än en traditionell marklyft. En bra bläddringssession placerar stor dynamisk stress på den bakre kedjan och kommer allvarligt att utmana ditt kardiovaskulära system.

Som alla starkare rörelser, detta evenemang kräver några speciella överväganden när du utför det:

  • Vänd aldrig ett vått däck
  • Värm upp med ett lätt däck och vänd aldrig ett däck kallt
  • Du bör ha maximal kroppskontakt med däcket under hela rörelsen för att undvika överbelastning av biceps
  • Lyft inte däcket eller krulla det med armarna!
  • Var alltid vaken. När däcket träffar marken kan det studsa i vilken riktning som helst

Stenbelastningar

Alla är fascinerade av detta drag, och de som inte har provat det är i hemlighet nyfikna. Jag täckte nyligen grunderna i övningen här. En fat eller en sandpåse kan ersätta en mycket liknande effekt och kan vara lite lättare att skaffa. Jag skulle hävda att det inte finns någon annan övning som har mer generella fördelar för någon idrottare när det gäller omfattande styrka, koordination och explosivitet.

För tyngdlyftare skulle jag undvika maximal belastning och hålla mig till reps på fem till tio. Detta ger utmärkt konditionering och ökad seghet. För skojs skull kan du till och med bära en sten eller en sandväska. Titta bara på dina fötter på droppen!

Du bör förvänta dig en snabb inlärningskurva med dessa övningar. Det skulle inte vara ovanligt att en mellanliggande lyftare lyfter 25 till 50% mer på bara några veckor efter sina första försök. Kom ihåg att hålla vikterna i schack och använda dem som hjälplyft för din vanliga programmering. Dessutom har dessa drag varit kända för att öka muskelmassan mycket snabbt. Håll ett öga på din skalvikt om du är nära toppen av din klass.

Lycka till och njut av några unika utmaningar.

Bilder med tillstånd Michele Wozniak

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.