De tre bästa diettipsen någonsin

1654

271

Lesley Flynn

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

När det gäller att få resultat i gymmet måste du börja i köket. Diet spelar en avgörande roll för att alla dina träningsinsatser lönar sig. Men det behöver inte vara svårt. Här delar några av våra favoritbikini- och figurkonkurrenter sina hemligheter för att äta rent och må bra.

Regel 1: Gör inte din mat till en stor sak - annars blir det "Jag har alltid gillat att äta hälsosamt och hur det får mig att se ut och känna", säger Tiffany Gaston, vår omslagsmodell och en toppkonkurrent i NPC-figur. ”Jag gör inget extremt, för som tur är behöver jag inte.”Men Gaston har mer än bara bra gener på sin sida. ”Jag är ganska konsekvent i min kost och träning. När du bara går upp i vikt för att behöva tappa den igen, tar det en vägtull på din kropp.”Gaston har varit aktiv sedan barndomen och deltagit i gymnastik och friidrott innan han tävlade på nationell nivå som idrottsman. För tre år sedan började hon följa en Paleo-diet. ”Resultaten talade för sig själva”, säger hon. Gaston bloggar nu ofta om sin diet på muskler och fitness.com och har en kommande e-bok (Smärtfritt Paleo). ”Jag hämtar inspiration från måltider som jag har haft på restauranger eller bilder som ser tilltalande ut, men jag försöker städa upp några av dessa rätter så att jag kan njuta av dem utan skuld. Det gör att min kreativa sida kan komma ut när jag försöker anpassa ett recept på en hälsosammare version!”Hon delar i potatismos med blomkål och använder strimlad zucchini istället för nudlar. (”Jag kallar dem zoodles!," hon säger.) Konsistens är nyckeln, tillägger Gaston, som försöker följa en liknande diet året runt med undantag av en behandlingsmåltid varje vecka eller två som inte har några begränsningar. "Jag har vin när jag vill", säger hon. ”Jag håller min mat på plats och det låter mig träna hårt, hålla fokus och leva livet!”Att ha ett välsorterat skafferi är också viktigt, inklusive att ha en mängd hälsosamma proteiner, frukt och grönsaker till hands. Infunderade oljor och kryddor erbjuder viss variation. "Att alltid ha rätt mat tillgänglig ger mig inga ursäkter för kost", hävdar hon. ”När man äter hälsosamt dag ut och dag in är det inte svårt att hålla sig på rätt spår.” Dricks: Många saltar maten innan de ens smakar. Att använda kryddor som gurkmeja, curry, kummin, cayenne, vitlök och lök kan ge otroligt liv och smak till dina livsmedel utan att tillsätta extra natrium.

Regel nr 2: Rent ätande behöver inte vara tråkigt "Jag var ett överviktigt barn och min familj var full av fantastiska kockar", påminner Lori Harder, en bikinikonkurrent, som lärde sig att laga sina egna rätter i ung ålder och tyckte om att äta sina skapelser nästan lika mycket som att göra dem. När hon blev äldre insåg hon att hennes diet bidrog till hennes känslor av slöhet. Hon började träna och började förändra vad och hur hon åt. Men hon upptäckte också något annat rent äta menade vanligtvis mat. ”Jag vägrade att tro att jag var tvungen att äta så här för resten av mitt liv för att få en kropp jag var stolt över!Säger Harder. Hon kom tillbaka in i köket och började arbeta och skapade hälsosammare versioner av några av hennes favoritrecept. Hon serverade dem på fester till vänner och familj. ”Ingen visste att maten var hälsosam - de avslutade varje sista bit! Jag visste att jag hade en bra sak som måste delas.”Harder skrev en kokbok (Lori Harders upptagen tjej Healthy Life Cookbook) som stöder idén att du kan komma i form och hålla dig frisk medan du äter god mat - trots att du har ett hektiskt schema. ”När du älskar maten du äter är det lätt att hålla sig i form och frisk!" hon säger. Hennes favoritmåltider inkluderar italiensk kalkonkorv och hennes frukostkakor. Konsekvens i både träning och kost är nyckeln, så du måste hitta något som fungerar året runt, tillägger Harder. ”Din kropp älskar variation, och ditt sinne älskar att känna sig nöjd. Att ha en diet som innehåller mycket protein, grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater kommer att driva upp de resultat du letar efter medan du ger din hjärna det bränsle den behöver för att känna sig lycklig och fungera ordentligt.” Dricks: Var inte rädd för komplexa kolhydrater: Kvinnor behöver mer kolhydrater än män för att må bra och fungera ordentligt!

Regel 3: Håll ögonen på prisetNär motivationen börjar släpa, eller om de bakverk börjar kalla ditt namn, kom ihåg varför du har börjat din träningsresa i första hand. "Om jag befinner mig på en tuff plats, tänker jag på vad mina konkurrenter gör - de jobbar hårdare än jag och försöker se bättre ut", säger Siliana Gaspard, en NPC-bikinikonkurrent. ”Ett av mina favoritmotot är: 'Jag ska göra vad andra inte gör idag, så jag kan göra vad andra inte kan i morgon!”” Gaspard följer en liknande diet under hela året, inklusive äggvita och havregryn till frukost, bakat kycklingbröst och sallad till lunch och en liknande kombination av protein / grönsaker till middag. Lågsäsong ger hon sig själv en fuskmåltid en vecka - vanligtvis söndagsfrukost. Under tävlingsförberedelser följer hon dock ett strängare program. ”Jag har varit i båda ändar, och lita på mig, det är inte kul att göra allt det extra hjärtat för några skivor kakor. Det är så mycket bättre för dig och lättare för din kropp om du har en ren diet.”Viktigast, säger hon, måste du spendera lika mycket tid och ansträngning på din kost som du tränar. ”Du kan inte utbilda dåliga matvanor. En riktig diet tar dig mycket längre än du kan föreställa dig, säger Gaspard. "Du kommer att spendera mindre stress på varför din kropp inte ringer, samt mindre tid i gymmet som kompenserar för dåliga dietbeslut.”Det betyder inte att du måste närma dig dina matvanor som en syssla. Faktum är att en positiv attityd kommer att gå långt för att hålla dig på rätt spår. ”Människor tycker att kosten är tråkig och inte kan vara kul, men det kan vara mycket roligt om du ändrar din attityd. Se det som något du gör för dig själv, att bli bättre och att åstadkomma något som är nytt och spännande!” Dricks: För att tillfredsställa din söta tand, försök att dricka lite vatten sötat med Stevia. Och undvik tuggummi: All extra luft och sockeralkohol kan orsaka uppblåsthet.

Tillbaka till intro

Regel 1: Gör inte din mat till en stor sak - annars blir det

"Jag har alltid gillat att äta hälsosamt och hur det får mig att se ut och känna", säger Tiffany Gaston, vår omslagsmodell och en toppkonkurrent i NPC-figur. ”Jag gör inget extremt, för som tur är behöver jag inte.”Men Gaston har mer än bara bra gener på sin sida. ”Jag är ganska konsekvent i min kost och träning. När du bara går upp i vikt för att behöva tappa den igen, tar det en vägtull på din kropp.”

Gaston har varit aktiv sedan barndomen och deltagit i gymnastik och friidrott innan han tävlade på nationell nivå som idrottsman. För tre år sedan började hon följa en Paleo-diet. ”Resultaten talade för sig själva”, säger hon. Gaston bloggar nu ofta om sin diet på muskler och fitness.com och har en kommande e-bok (Smärtfritt Paleo).

”Jag hämtar inspiration från måltider som jag har haft på restauranger eller bilder som ser tilltalande ut, men jag försöker städa upp några av dessa rätter så att jag kan njuta av dem utan skuld. Det gör att min kreativa sida kan komma ut när jag försöker anpassa ett recept på en hälsosammare version!”Hon delar i potatismos med blomkål och använder strimlad zucchini istället för nudlar. (”Jag kallar dem zoodles!," hon säger.)

Konsekvens är nyckeln, tillägger Gaston, som försöker följa en liknande diet året runt med undantag av en behandlingsmåltid varje vecka eller två som inte har några begränsningar. "Jag har vin när jag vill", säger hon. ”Jag håller min mat på plats och det låter mig träna hårt, hålla fokus och leva livet!”

Att ha ett välsorterat skafferi är också viktigt, inklusive att ha en mängd hälsosamma proteiner, frukt och grönsaker till hands. Infunderade oljor och kryddor erbjuder viss variation. "Att alltid ha rätt mat tillgänglig ger mig inga ursäkter för kost", hävdar hon. ”När man äter hälsosamt dag ut och dag in är det inte svårt att hålla sig på rätt spår.”

Dricks: Många saltar maten innan de ens smakar. Att använda kryddor som gurkmeja, curry, kummin, cayenne, vitlök och lök kan ge otroligt liv och smak till dina livsmedel utan att tillsätta extra natrium.

Regel nr 2: Rent ätande behöver inte vara tråkigt

"Jag var ett överviktigt barn och min familj var full av fantastiska kockar", påminner Lori Harder, en bikinikonkurrent, som lärde sig att laga sina egna rätter i ung ålder och tyckte om att äta sina skapelser nästan lika mycket som att göra dem. När hon blev äldre insåg hon att hennes diet bidrog till hennes känslor av slöhet. Hon började träna och började förändra vad och hur hon åt. Men hon upptäckte också något annat rent äta menade vanligtvis mat. ”Jag vägrade att tro att jag var tvungen att äta så här för resten av mitt liv för att få en kropp jag var stolt över!Säger Harder. Hon kom tillbaka in i köket och började arbeta och skapade hälsosammare versioner av några av hennes favoritrecept. Hon serverade dem på fester till vänner och familj. ”Ingen visste att maten var hälsosam - de avslutade varje sista bit! Jag visste att jag hade en bra sak som måste delas.”

Harder skrev en kokbok (Lori Harders upptagen tjej Healthy Life Cookbook) som stöder idén att du kan komma i form och hålla dig frisk medan du äter god mat - trots att du har ett hektiskt schema. ”När du älskar maten du äter är det lätt att hålla sig i form och frisk!" hon säger. Hennes favoritmåltider inkluderar italiensk kalkonkorv och hennes frukostkakor.

Konsekvens i både träning och kost är nyckeln, så du måste hitta något som fungerar året runt, tillägger Harder. ”Din kropp älskar variation, och ditt sinne älskar att känna sig nöjd. Att ha en diet som innehåller mycket protein, grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater kommer att driva upp de resultat du letar efter medan du ger din hjärna det bränsle den behöver för att känna sig lycklig och fungera ordentligt.”

Dricks: Var inte rädd för komplexa kolhydrater: Kvinnor behöver mer kolhydrater än män för att må bra och fungera ordentligt!

Regel 3: Håll ögonen på priset

När motivationen börjar släpa, eller om de bakverk börjar kalla ditt namn, kom ihåg varför du har börjat din träningsresa i första hand. "Om jag befinner mig på en tuff plats tänker jag på vad mina konkurrenter gör - de jobbar hårdare än jag och försöker se bättre ut", säger Siliana Gaspard, en NPC-bikinikonkurrent. ”Ett av mina favoritmotot är: 'Jag ska göra vad andra inte gör idag, så jag kan göra vad andra inte kan i morgon!'”

Gaspard följer en liknande diet under hela året, inklusive äggvita och havregryn till frukost, bakat kycklingbröst och sallad till lunch och en liknande kombination av protein / grönsaker till middag. Lågsäsong ger hon sig en fuskmåltid en vecka - vanligtvis söndagsfrukost. Under tävlingsförberedelser följer hon dock ett strängare program. ”Jag har varit i båda ändar, och lita på mig, det är inte kul att göra allt det extra hjärtat för några skivor kakor. Det är så mycket bättre för dig och lättare för din kropp om du har en ren diet.”

Viktigast, säger hon, måste du spendera lika mycket tid och ansträngning på din kost som du tränar. ”Du kan inte utbilda dåliga matvanor. En riktig diet tar dig mycket längre än du kan föreställa dig, säger Gaspard. "Du kommer att spendera mindre stress på varför din kropp inte ringer, samt mindre tid i gymmet som kompenserar för dåliga dietbeslut.”

Det betyder inte att du måste närma dig dina matvanor som en syssla. Faktum är att en positiv attityd kommer att gå långt för att hålla dig på rätt spår. ”Människor tycker att kosten är tråkig och inte kan vara kul, men det kan vara mycket roligt om du ändrar din attityd. Se det som något du gör för dig själv, att bli bättre och att åstadkomma något som är nytt och spännande!”

Dricks: För att tillfredsställa din söta tand, försök att dricka lite vatten sötat med Stevia. Och undvik tuggummi: All extra luft och sockeralkohol kan orsaka uppblåsthet.