Du har provat otaliga träningsprogram och dieter för att förlora flabben runt din torso, men ingenting har fungerat. I år vill du äntligen kunna självklart gå ut på stranden. Torso och midsektion förbises ofta när du tränar, men detta kan bli ett problemområde, både för din allmänna hälsa och hållning och för det fett som gillar att ackumuleras där, om du försummar att träna vissa styrka och konditioneringsrörelser.
En dålig diet är ofta också skyldig, det är en anledning till att flubben inte rör sig ... bara blir större. Jorge Cruise, kändisstränare och författare till Liten och full, vet en sak eller två om att skulptera en tät kropp som du kommer att bli glada att prata i år. Här hanberättar om vilka övningar du ska göra och vilka livsmedel du bör undvika. Det är dags att börja göra bikinikroppen redo nu.
1 av 6
PeopleImages / Getty
Mål: interna och externa snedställningar
Hur man gör det: Sitt med knäna böjda och fötterna tillsammans på golvet. Håll huvudet, axlarna och bröstet i en linje, engagera dina magmuskler och luta dig tillbaka cirka 45 grader, lyft dina fötter några centimeter från golvet. Vrid överkroppen och armarna som en enhet från sida till sida och håll dina magmuskler engagerade. Fortsätt flytta sida till sida.
2 av 6
Cecilie_Arcurs / Getty
Mål: buken, biceps, deltoider, bröstben och axlar
Hur man gör det: Börja i push-up-läge. Dra upp höger armbåge så att handen kommer till revbenen. Sänk ner till startposition och upprepa på vänster sida. Alternativa sidor, falla ner till knäna vid behov.
3 av 6
Mål: nedre buken, snedställningar, hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen
Hur man gör det: Sitt på golvet med botten av fötterna platt på golvet. Placera händerna ungefär en fot bakom dig, handflatorna plana. Se till att bröstet är lyft. Luta dig i dina händer och lyft rumpan från golvet. Sparka höger ben uppåt och sänk sedan ner det. Upprepa med vänster. Alternativa ben utan vila mellan sparkarna. Detta liknar krabbpromenader, förutom att du alternativt sparkar varje ben istället för att gå framåt.
4 av 6
Mike Kemp / Getty
Mål: inre, yttre snedställningar och glutes
Hur man gör det: Börja med båda fötterna tillsammans och händerna framför dig (armbågar vid din sida), som om du håller skidstänger. Hoppa och vrid överkroppen i höger och fötterna åt vänster. Hoppa sedan upp och vrid överkroppen åt vänster och fötterna åt höger. Upprepa.
5 av 6
istetiana / Getty
Försök att undvika livsmedel som är kaloritäta. Detta betyder livsmedel som har låg volym men höga kalorier, vilket kan leda till att du äter för mycket eller konsumerar mer kalorier än du faktiskt behöver. Alla livsmedel som bearbetas och förpackas är också en röd flagga för kaloritäta livsmedel.
6 av 6
Sarinya Pinngam / EyeEm / Getty
I en studie som publicerades i Journal of Obesity, vid University of South Wales förlorade kvinnor som utförde HIIT bara tre gånger i veckan mer subkutant och bukfett än de som gjorde träning med låg effekt. De minskade magen fett, vilket enligt äldre forskning inte är möjligt, men nu vet vi att HIIT stimulerar katekolaminreceptorerna i magmusklerna. Du slår på receptorerna och adrenalinet mobiliserar fettet i magen och bränner upp det under träningen.
HIIT kallas oftare intensiv intervallträning, som helt enkelt är ett träningspass som består av alternerande kort intensiv anaerob träning med mindre intensiva återhämtningsperioder. Jag har utformat dessa träningspass för att göra just detta. Du gör helt enkelt de fyra kretsövningarna i 7 minuter, tar en snabb vila och utför sedan de andra fyra kretsövningarna i ytterligare 7 minuter, vilar och upprepar hela träningen en andra gång. Genom att göra detta bara tre gånger i veckan bränner du magfett, ökar din hjärtfrekvens och konditionerar alla muskler i kroppen.
Det är dags att gå vidare!
Gör dessa drag tre gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar (måndag, onsdag, fredag eller tisdag, torsdag och lördag). Dessa träningspass är allt du behöver för att aktivera de kraftfulla fettmobiliserande katekolaminerna och bränna bort magefett på ett sätt som är mycket effektivare än att träna varje dag. Dessutom, på grund av din intensiva träning behöver du en ledig dag mellan träningspasset.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.