Arbetar som en wellness- och fitnessförfattare och ibland blir jag överväldigad av alla saker jag borde göra för mitt välbefinnande. Å ena sidan älskar jag att träna. CrossFit, het yoga, högintensiv intervallträning, olympiska lyft, löpning - du heter det, jag gör det (eller kommer att prova det). Men å andra sidan finns det alla dessa andra anpassningsmedel för stressavlastning, biotin för hårstyrka, magnesium för sömn, svampte för ... smak? Vanligtvis leder det till att jag bara köper alla dessa piller och tinkturer för att - sluka - göra inget av dem.
Jag bestämde mig för att omfamna - och börja ta - ett multivitamin som ett tillbehör till min välbefinnande. Enter: Ritual, a vitamintillskott företag som skapade ett kvinnligt dagligt vitamin kallat Essential for Women som jag har sett på min Instagram tidslinje. Jag gillade konceptet med en multi som var speciellt för kvinnor, så jag bestämde mig för att göra lite forskning.
Ritual grundades av en kvinna vid namn Kat Schneide, som var bekymrad över antalet skadliga tillsatser och "extra ingredienser" i hennes fostertillskott. Hon (och hennes forskargrupp) gick ut på att skapa en kvinnamulti som tog förvirring och okända / extra ingredienser ur kvinnors dagliga vitaminer och ersatte den med spårbarhet, överkomlighet och enkelhet. Den resulterande produkten är snyggt piller formulerat med vad varumärket kallar, de grundläggande näringsämnen när det gäller hälsa 90% av kvinnorna saknas.”
Bästa övergripande Ritual Essential
Ett abonnemangsbaserat multivitamin med otroligt transparent ingrediensinköp, kapslar som är lätta att ta och en mytisk doft.
Shop RitualLåter bra, men läsning är inte detsamma som att uppleva. Jag ville lära mig mer och bestämde mig för att ta en närmare titt genom att prova Ritual i några månader (tufft jobb, men någon måste göra det). Vi tyckte att Ritual var prisvärt, näringsrikt och anmärkningsvärt transparent - tre kvaliteter som ger Rituals konsumenter mycket lugn och ro.
Om du följer en "bevisbaserad eller byst" -mentalitet har du tur. Uppenbarligen kammade Rituals forskare genom tusentals studier för att ta reda på: 1) vilka näringsämnen kvinnor oftast saknar - vitaminerna K2, D3, B12 och E, plus bor, järn, magnesium, folat och Omega-3, enligt dem - och 2) vilken form av det näringsämne som vår kropp bäst kan smälta.
Den resulterande produkten är de 9 näringsämnena i den form de hittade absorberas bäst i vår kropp. Det betyder att inuti inkapslingen hålls de torra ingredienserna torra och de oljiga ingredienserna hålls oljiga, vilket förhindrar att ingredienserna interagerar.
Värt att nämna: På deras hemsida ger Ritual information om var i världen var och en av de 9 ingredienserna kommer, en förklaring av "varför" ingrediensen är nödvändig och forskningen som förklarar varför varje ingrediens är i den form den är i, för konsumenter som vill veta mer.
Låt oss bryta ner ingredienslistan lite längre.
[Kolla in vår lista över de bästa multivitaminerna för kvinnor HÄR.]
2000 IE per portion
Vitamin D3 har visat sig hjälpa till med benhälsa, immunstyrka, kognition och kalciumabsorption. På grund av dess koppling till benstyrka - även om vi bör betona att det också bör åtföljas av ett bra kalciumintag - rekommenderas många kvinnor att komplettera med D-vitamin.(1) (2) Även om det är känt som “sunshine vitamin” är det inte alltid realistiskt att förlita sig på solen som din primära vitamin D-källa. För det första finns det en myt om att vi får vitamin D från att bara sola i solen, men vad som faktiskt händer är att föreningar i din hud reagerar med solens UVB-strålar till göra vitamin D, vilket innebär att vår hud faktiskt måste utsättas för att skörda fördelarna. Och för en annan lever de flesta i klimat som inte är soliga hela tiden. (Även om jag erkänner att det är mina personliga # mål).
Ritual använder Vitashine ™, världens enda certifierade veganska D3-ingrediens tillverkad av brittisk lav, till skillnad från den vanliga fårullen eller fiskleveroljan - vilket innebär att Ritual också kan tas av veganer.
10 IE per portion
Om du följer självutnämnda hälsokrigare på Instagram har du förmodligen märkt att intagbara skönhetstillskott har en stund. Många av dessa intagbara skönhetstillskott har Vitamin E, som anses ha anti-aging, antiinflammatoriska och immunförstärkande fördelar.(3) (4) En kraftfull antioxidant, den ingår också ofta i hudvårdsregimer - både lokalt och som kosttillskott - på grund av dess potentiell förmåga att hjälpa till att skydda mot solskador och begränsa tillväxten av tumörer, men mer forskning måste göras här.(5) (6)
Hämtad från Argentina, levereras Rituals vitamin E till kroppen i samma form som finns i antioxidantmat.
90 mcg per portion
K2 är känt för att underlätta hälsosam hud, benhälsa och hjärthälsa, och Ritual's använder en ren, icke-soja form av den som kommer från Norge. Och även om Ritual kanske inte innehåller kalcium, finns det bevis för att vitamin K2 kan se till att våra kroppar absorberar kalcium i våra dieter ordentligt.(7) (8)
600 mcg per portion
Du kan också ha hört talas om att folsyra tas av gravida kvinnor, som länge har fått i uppdrag att ta folsyra för att förhindra fosterskador. Men vitaminet kunde ha hälsofördelar även för kvinnor som inte försöker bli gravida, såsom bättre humör och hjärnhälsa.(9)
8 mcg per portion
Utmattning, svaghet, håravfall, ökad stress och glömska är potentiella symtom på B12-brist.(12) Problemet med dessa symtom är att de lätt kan förklaras bort som en följd av arbetsstress och vår go-go-go-livsstil, vilket är troligt varför vissa kvinnor fortfarande har brist på detta näringsämne.
Rituals metylkobalamin är samma form som finns i vår mat och celler, och är en mer aktiv form av B12 än Cyanocobalamin B12-som är en syntetisk, lab-skapad version av vitaminet.
8 mg per portion
Det verkar som att allmän utmattning och trötthet är vanliga symtom för de flesta brister, och det är också de två stora tecknen på järnbrist. Det är för att järn hjälper vår kropp att producera röda blodkroppar och transportera syre genom kroppen.(13) Speciellt för kvinnor kan järnbrist förvärras av menstruation och graviditet.
30 mg per portion
Magnesium är ett mineral med några allvarliga förmåner. För att nämna några av fördelarna har det kopplats till: starkare immunförsvar, friskare hjärta och ben och minskad stress.(14) (15) IMO, magnesium # 1 perk är att det också kan vara fördelaktigt för att förbättra sömnkvaliteten.(16)
Men eftersom kroppen inte producerar magnesium själv är den beroende av externa källor som ett tillskott eller livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, mörk choklad och fullkorn - för att få sin dagliga fix. Ritual levererar magnesium i en form som skyddar det från att interagera med andra, mer oljiga vitaminer, vilket kan betyda bättre absorption.
1 mg per portion
Bor är viktigt för hjärnans och benens hälsa. Det verkar också hjälpa kroppen att metabolisera och använda viktiga vitaminer och mineraler, och det kan också påverka östrogen- och testosteronnivåerna.(17)
Det finns ingen etablerad kostrekommendation för bor i termer av det dagliga värdet. Men naturligt finns i katrinplommon, mandel och russin bestämde Ritual-teamet att ingen vill dricka så mycket katrinplommonjuice. Så istället inkluderade teamet en matform av bor i p-piller som föredras av kroppen (och mindre hård mot magen).
DHA: 330 mg per portion
Omega-3-fettsyror - av vilka det finns tre typer: EPA, DHA, ALA - har kopplats till en minskning är riskfaktorer för alla möjliga hälsoproblem, inklusive depression, ADHD, högt blodtryck, ledvärk, psoriasis, ulcerös kolit och vissa hjärtkroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar.(18)
Men enligt Rituals forskning får mer än 70 procent av kvinnorna inte tillräckligt med Omega-3 i kosten. Så Ritual gick vegan genom att köpa Omega-3 från Algarithm Ingredients Inc.snarare än fisk. Förutom att vara vegan och vegetarisk godkänd, publicerades en recension i tidskriften Näringsämnen fann att algebaserade Omega-3-tillskott kan ha mindre påverkan på miljön och mer hållbart än produktionen av även de mest hållbart framställda fiskoljetillskott.(19)
[Läs mer om fördelarna med Omega-3 för idrottare!]
Vitaminentusiaster kan bli förvånade över att några av de vanliga multibeståndsdelarna som kalcium och C-vitamin saknas i ingredienslistan. Rituals forskargrupp säger att de flesta kvinnor får tillräckligt med C-vitamin från våra dagliga dieter. Och istället för kalcium har kapslarna vitamin D3, K2, bor, som verkar fungera tillsammans för att förbättra hur våra kroppar använder kalcium i och från maten vi äter. Men det är fortfarande värt att notera att Ritual inte innehåller några ingredienser som kvinnor kan leta efter i sina kosttillskott.
Andra vanliga ingredienser som du kanske saknar och som ofta ingår i kvinnors multis kan vara biotin, zink, koppar, alfa-liponsyra, andra B-vitaminer och probiotika.
Obs! Multivitaminer ska inte ses som ersättare för en hälsosam kost eller medicinering. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar. Listan nedan innehåller helt enkelt våra favoritmärken och bör inte tas som medicinsk rådgivning.
När mitt första paket anlände till min tröskel kände jag mig som ett litet barn på julen (inte en överdrift). Levereras i ett sött, grammabelt och solskenigt gult paket. Plus, medan instruktionerna är enkla (även ta två piller när som helst på dagen med eller utan mat), kommer varje paket med ett litet häfte med instruktioner som påminner dig om hur du tar dem och vad som finns i dem.
När jag skruvade av locket första gången märkte jag genast att vitaminet inte luktar som jag förväntar mig att ett vitamin som innehåller Omega-3 ska lukta: som fisk. Istället luktar och smakar vitaminerna som mynta. Varje flaska innehåller en livsmedelsinsats infunderad med ren pepparmynta för att hålla dina vitaminer luktande mynta färska. Det betyder att även om en av ingredienserna har en oceanisk arom, luktar vitaminerna inte som tång ... alls. Mintsmak och lukt betyder att jag kan (och gjorde) ta Ritual efter att jag borstat tänderna utan att oroa mig för en skraj eftersmak.
Ett stort proffs jag märkte efter att ha tagit Ritual är att jag aldrig fick ont i magen från p-piller (och det säger något för att magen är superkänslig). Ritual använder en vegansk kapsel med fördröjd frisättning som de säger inte bara kringgår magen för att förhindra illamående utan också garanterar maximal absorption av näringsämnena. Dessutom använder Ritual en form av järn som är mer acceptabel i magen än vissa andra former.
Jag tog Ritual några morgnar på fastande mage bara för att se om det skulle störa min mage, men det gjorde det inte. Men jag föredrog faktiskt att ta det på natten på grund av den mytiga smaken nästan som munvatten. Intressant, medan vissa rapporterar att intag av D-vitamin före sängen stör deras sömn, så hade jag inte svårt att somna under mitt försök.
Jag kommer också att säga att jag tyckte att pillerna minskade lättare än några andra multivitaminer jag har tagit tidigare, tack vare den smidiga kapslingen. Men där är två piller och de är ungefär storleken på choklad av tuggummi - eller ungefär dubbelt så stor som en tic tac - vilket innebär att ta dem kan vara svårt för dig om du har haft svårt att svälja vitaminer eller läkemedel tidigare.
Efter att ha tagit Ritual varje kväll i en månad, och jag var tvungen att säga ... Jag kände mig inte annorlunda. Enligt Rituals webbplats är detta normalt. Medan många människor känner en skillnad inom 1-2 veckor, märker vissa, som jag, inte någonting alls, och IMO, det är okej eftersom det är vad som händer inuti min kropp som räknas.
Även om jag inte kan säga säkert om Ritual gör något åt mig på insidan, antyder det faktum att min kissa färg eller lukt inte alls har förändrats att jag faktiskt absorberar och använder näringsämnena i pillerna (som motsätter sig att kissa ut dem).
Delvis signalerar bristen på omedelbara effekter till det faktum att Ritual är ett multivitamin, det är det inte ett skott av uttryck, en energidryck eller före träning. Men delvis beror det på att de flesta fettlösliga näringsämnen tar längre tid för kroppen att absorbera och verkligen använda. Enligt Ritual kan det ta 3 till 4 månader för kroppen att nå en frisk ny jämvikt. ~ Hälsosam ny jämvikt ~. Jag vet inte helt vad det betyder, men hej, det är iögonfallande.
Så även om jag inte mår bättre än någonsin och jag fortfarande behöver en andra kopp kaffe på morgonen, är jag fortfarande ett fan av de små kapslarna totalt sett.
En andra potentiell nackdel med Ritual vill jag påpeka: Den är inte anpassad för varje enskild kund. Visst, det är tänkt specifikt för kvinnor. Men (spoiler alert!) det finns mycket variation i vad kvinnor behöver och letar efter näringsämnen. Vilket innebär att det kan sakna ett av de näringsämnen som du personligen letar efter i en multi, medan det saknar ett annat näringsämne som jag personligen letar efter.
Ritual följer en prisplan som tusenåriga är vana vid och erbjuds för närvarande endast på prenumerationsbasis. För $ 30 i månaden får du en leverans varje månad av produkten som levereras direkt till din dörr. Det är $ 1 per dag, vilket känns rimligt för mig med tanke på att min lunchsallad är över $ 15.00.
Bonus: om du inte är nöjd efter din första flaska, plockar Ritual upp fliken. De har en lycka-garanti, så de återbetalar din första flaska utan frågor.
Enligt min mening är Rituals största möjliga undergång att det är prenumerationsbaserat (även om vissa kanske tycker att det är en fördel eftersom du inte behöver påminna dig själv om att ordna om). Det betyder att om du vill avbryta det efter din första månad ... måste du faktiskt avboka, annars debiteras du och ställer in ytterligare 30 dagars leverans. Och FYI, om du * bestämmer dig för att avbryta, kan du inte bara göra det via ditt onlinekonto. (Online kan du bara försena leveransdatumet, vilket känns lite knepigt). Medan det går mindre än tre minuter att ringa och avbryta (jag försökte det bara för att se), kan det vara en annan sak du måste lägga till i din att göra-lista.
Jag tyckte om att granska Ritual Essential (och särskilt ta emot den här produkten i posten). Det har nio ingredienser som deras forskning visade att kvinnor tenderar att saknas, några ganska solida potentiella fördelar och kostar bara $ 1 per dag. Dessutom har den en myntig smak och stör inte magen.
Om du har en tendens att glömma att avbryta prenumerationstjänster, har svårt att svälja piller eller vill se omedelbara fördelar är det förmodligen inte vitaminet för dig. Men annars ser jag inte många nackdelar med att införliva detta vitamin i din rutin.
1. Laird E, et al. D-vitamin och benhälsa: potentiella mekanismer. Näringsämnen. 2010 jul; 2 (7): 693-724.
2. Busse B, et al. D-vitaminbrist inducerar tidiga tecken på åldrande i mänskligt ben, vilket ökar risken för fraktur. Sci Transl Med. 2013 10 juli; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, et al. E-vitamin, oxidativ stress och inflammation. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, et al. E-vitamin och immunitet. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA, et al. E-vitamin i dermatologi. Indian Dermatol Online J. 2016 jul-aug; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, et al. Rollen av vitamin E i normal och skadad hud. J Mol Med (Berl). 1995 jan; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, et al. Osteocalcin: det vitamin K-beroende Ca2 + -bindande proteinet i benmatrisen. Hemostas. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E, et al. K-vitaminets roll vid förkalkning av mjukvävnad. Adv Nutr. 2012 1 mars; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, et al. Tillskott av folsyra och graviditet: Mer än bara förebyggande av nervrörsdefekter. Rev Obstet Gynecol. 2011 sommaren; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R, et al. [6S] -5-metyltetrahydrofolat ökar plasmafolatet mer effektivt än folsyra hos kvinnor med homozygot eller vildtyp 677C-> T polymorfism av metylentetrahydrofolatreduktas. Br J Pharmacol. 2009 dec; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, et al. Bedömning av sambandet mellan metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR) 677C> T-polymorfism och blodfolatkoncentrationer: en systematisk granskning och metaanalys av studier och observationsstudier. Am J Clin Nutr. 2015 juni; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, et al. Vitamin B12 vid hälsa och sjukdom. Näringsämnen. 2010 mar; 2 (3): 299-316.
13. Tam M, et al. Möjliga roller av magnesium på immunsystemet. Eur J Clin Nutr. 2003 okt; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB et al. Effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och stress - en systematisk granskning. Näringsämnen. 2017 maj; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N, et al. Granskning av järn och dess betydelse för människors hälsa. J Res Med Sci. 2014 februari; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Ingenting tråkigt med bor. Integr Med (Encinitas). 2015 aug; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D, et al. Omega-3-fettsyror EPA och DHA: hälsofördelar under hela livet. Adv Nutr. 2012 jan; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Alternativa källor till omega-3-fetter: kan vi hitta en hållbar ersättning för fisk? Näringsämnen. 2013 apr; 5 (4): 1301-1315.
9.1 
Ingen har kommenterat den här artikeln än.