De senaste två decennierna har sett en underbar och välbehövlig ökning av evidensbaserad utbildning, varav mycket finns tillgängligt online. Detta innebär att många gymbesökare nu oroar sig för volym, intensitet, reps till misslyckande och en mängd andra faktorer som har varit problemfria i årtionden. Sådana villkor och de nya träningsplanerna som byggs kring dem ifrågasätter till stor del giltigheten hos den tidigare heliga kroppsdelen eller 'bro split'.''
När du startar i gymmet följer någon ny lyftare vanligtvis en delad variation. Det går så här: Bröst på måndag, tillbaka på tisdag, ben på onsdag, axlar / kalvar på torsdag och armar på fredag innan de vilar den helgen och börjar om igen. För många kroppsbyggare är det fortfarande en testad träningsmetod.
Bro-splittringar har dock inte alltid varit den normala fitnessgemenskapen. Faktum är att de först blev framträdande i mitten av 1900-talet och växte snabbt i popularitet från 1960-talet. Allt detta väcker frågan, när uppfanns bro-splittringar? Och varför blev de så vanliga i fitnessbranschen?
För att svara på den frågan måste vi ställa en annan först. Hur tränade lyftare innan bro split? Svaret är träningspass i hela kroppen. När Eugen Sandow och den första stora vågen av fysiska kulturer hjälpte till att väcka intresse för gymkulturer i början av 1900-talet, gjorde de det i stor utsträckning på grund av träning i hela kroppen. Det är, som namnet antyder, när du tränar hela kroppen varje session.
[Relaterat: Vad är träningsdelar och vilken är den bästa?]
Detta genomfördes under de följande decennierna. Faktum är att lyftare från slutet av artonhundratalet till 1940-, 1950- och till och med 1960-talet till stor del använde träning i hela kroppen. Vissa lyftare, som Reg Park, mannen som inspirerade Arnold Schwarzenegger att börja träna, använde 5 × 5 styrka program för att bygga sin kroppsbyggnad. (1)
Andra som Steve Reeves, en samtida av Park och innehavaren av en av de finaste kroppsbyggnaderna, införlivade skulpturövningar i sina rutiner. (2) Detta påminde för övrigt också om hur olympiska tyngdlyftare och styrketränare tränade. När människor ville gå upp i vikt snabbt använde de 20 rep squats tre gånger i veckan i kombination med bänkpressar och axelpressar. Det är helt enkelt vad lyftare då gjorde.
Detta är inte att säga att det inte fanns outliers, men de var få i antal. 1940 publicerade den amerikanska olympiska tyngdlyftaren Louis Abele sitt radikala träningsprogram, som inkluderade specialiseringsblock för vissa kroppsdelar. (3) Det var inte bro split, men det var något. Emellertid var mycket vanligare program som följde riktlinjer som liknade Bob Hoffmans York Barbell-träning på 1940-talet. (4) Ibland skulle Hoffman producera specialiseringsträning (i.e., ben träningspass), men hans mest publicerade träningspass var alltid hela kroppen. Här är ett exempel på hur en Hoffman-träningspass för hela kroppen ser ut. (5)
Två decennier senare började Hoffman och hans många konkurrenter starkt marknadsföra dessa kroppsdelningsprogram, som senare blev kända som bro split. Så vad förändrades? Tävling inom olika områden.
När Hoffman publicerade sina träningspass på 1940-talet var han i praktiken oöverträffad inom träningsindustrin. Han drev York Barbell, en av få massproducenter av träningsutrustning som såldes Styrka & hälsa tidningen, som var mycket läst, och han var tränare för det amerikanska tyngdlyftningslaget. (6) Han var på topp, men denna dominans varade inte.
Från 1950-talet och framåt mötte Bob Hoffman en ny rival i de kanadensiska födda Weider-bröderna. I slutet av 1940-talet började Joe och Ben Weider utmana Hoffmans överlägsenhet inom träningsindustrin genom sitt eget märke av kosttillskott, bodybuilding-tidningar och bodybuilding-tävlingar. (7)
En del av deras tillvägagångssätt var att marknadsföra sina egna bodybuilding-träningspass, vilket, Joe Weider ofta hävdade, hjälpte till att skapa mästarnas fysik. Genom att skilja sig från Hoffman främjade Weider delade kroppsdelrutiner med coola namn och tekniker som "flushing" -metoden där praktikanter använde flera uppsättningar och övningar för samma muskelgrupper. Joe främjade också fusk i vissa övningar och olika andra tillvägagångssätt som Hoffman ofta tystnade om. (8)
Från tidigt 1950-tal började Weider främja kroppsdelar för sina läsare. Medan hans nybörjarrutiner fortfarande skulle använda träningspass för hela kroppen, tränade de för avancerade läsare sin överkropp två gånger i veckan (t.ex.g., på måndag och torsdag) och underkroppen två gånger i veckan (t.ex.g., på tisdag och fredag) - vilar på onsdag, lördag och söndag. (9)
[Relaterat: Bränn fett och öka din arbetskapacitet med kroppskonditionering]
Viktigt är att Joe gjorde allt detta med hänvisning till välkända idrottare. Hans person som "tränare av mästare" innebar att hans tillvägagångssätt snart förknippades med människor som Reg Park och senare Arnold.
Tävling mellan Hoffman och Weider hjälpte till att skapa 'bro split' eftersom splittringen gjorde det möjligt för Weider att skilja sig från Hoffman. Det är viktigt att Weider också var en mästare publicist som såg till att folk visste exakt vad han marknadsförde. Konkurrensen mellan Weider och Hoffman hade alltså betydelse. En lika viktig tävling var inom själva bodybuilding-idrotten.
En av anledningarna till att helkroppsrutiner var populära i början av 1900-talet var att sportens kroppsbyggnad ännu inte fanns. Visst var det engångstävlingar som Eugen Sandows utställning 1901 eller Bernarr MacFaddens tävlingar i USA några år senare, men vanliga årliga tävlingar var inte tillgängliga.
Tänk ett ögonblick på vad 'bro-split' representerar. Förlåt filosofiska funderingar, men "bro-split" representerar önskan att specialisera muskler i större utsträckning än vad som ofta är möjligt med helkroppsrutiner. Om det inte finns några bodybuilding-tävlingar verkar det vara meningslöst att fokusera på dina biceps-toppar.
Detta förklarar delvis varför helkroppsrutiner användes. De arbetade i en mängd olika sammanhang, från olympiska till muskeltillväxt. Det var först i slutet av 1930-talet och början av 1940-talet som vanliga bodybuilding-show för män började hållas. Den första stora showen, Mr. Amerika-tävlingen, hölls 1939 och inkluderade olympisk tyngdlyftning och ett personlighetstest i dess kroppsbyggnadsavdelningar. (10)
Detta hade två effekter. Människor började skulptera sina kroppar mer, och idrottare började förbittra tyngdlyftning och personlighetsdelar. I slutet av 1940-talet och början av 1950-talet, rivaliserande organisationer till Mr. America show skapades, och de fokuserade enbart på kroppen. (11) Med tävlingar som nu ägnas åt kroppen började kroppsbyggare fokusera mer på att isolera vissa muskelgrupper, vilket uppmuntrade kroppsdelningar. Joe Weider och andra körde denna våg, men de gynnades alla av förändringar i själva kroppsbyggnadens natur.
Konkurrens inom kroppsbyggnad och konkurrens inom träningsindustrin ledde i allmänhet till en tredje, ofta försummad faktor i uppfinningen av bro split - ökningen av anabola steroider. Medan vissa lyftare kan ha experimenterat med testosteron i slutet av 1940-talet, tror man att anabola steroider kom att användas först av tyngdlyftare och sedan av kroppsbyggare på 1960-talet. (12)
Obs: De åsikter som uttrycks här speglar inte nödvändigtvis BarBend och / eller BarBends organisationspartners åsikter. BarBend stöder eller godkänner inte användningen av förbjudna ämnen i stark konkurrens.
[Relaterat: Vad du behöver veta om hur man bygger muskler]
Introducerad till tyngdlyftningsgemenskapen av Dr. John Ziegler, en läkare som också var lagdoktor till det amerikanska olympiska tyngdlyftningslaget, anabola steroider användes av vissa idrottare i den sporten för att förbättra sin träning. (13)
John Fair har skrivit flera verk om effekterna av Zieglers steroider på amerikansk kraftlyftning och tyngdlyftning. När steroider först introducerades för de amerikanska tyngdlyftarna i slutet av 1950-talet och början av 1960-talet tränade några av dem under ledning av Bob Hoffman, som tillsammans med anabola steroider implementerade isometri i sin träning. (14) Hoffman var så imponerad av resultaten från hans isometriska träning - och de styrkaökningar som det tycktes ge - att han skrev artiklar och böcker som bad elever att använda isometri för att bli starkare.
Steroider förändrade oavsiktligt hur vissa lyftare tränade och isometri är det första exemplet. Människor använde isometri men med blandade resultat. Isometrics gjorde många människor starkare, men inte så starka som Hoffman annonserade. Skillnaden var att några av Hoffmans praktikanter tog steroider. Strax därefter blev steroider populära bland vissa kroppsbyggare som ville träna längre.
Mer allmänt, steroider hade två effekter. De tillät dem som tog dem att lyfta under längre perioder och med mer intensitet. Dessutom ökade de kroppsbyggarnas muskelmassa dramatiskt. Bodybuilding, som en sport, blev mer kommersialiserad eftersom människor som Weiders intensifierade sin täckning. (15)
När Weider publicerade sina kroppsdelade rutiner ville folk veta hur en ny våg av kroppsbyggare - som nu var smalare och muskulösare än någonsin tidigare - tränade. Därför såg slutet av 1950-talet och början av 1960-talet fler och fler bro-splittringar tillskrivna kroppsbyggare i Weider-tidskrifter. För den allmänna lyftpubliken innebar det att "bro-split" var de bästa rutinerna att följa.
Nu fanns motståndsfickor. Arthur Jones och hans Nautilus / High-Intensity-kroppsbyggare hävdade på 1970- och 1980-talet att kroppsdelningar var ineffektiva och att helkroppsträning, utförd en eller två gånger i veckan, var mycket mer fördelaktig. (16) Detta hjälpte till att hålla skillnaden mellan rutiner i hela kroppen och kroppsdelning men bara bara.
Mycket mer inflytelserikt var att människor som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo och Frank Zane använde kroppsdelade rutiner. Bortsett från Weider kan det diskuteras att Arnolds 1985 Encyclopedia of Modern Bodybuilding förstärkte populariteten hos kroppsdelar mer än någon annan. (17) Redan nu följer många gym-besökare en av bokens träningsrutiner.
Sammanfattningsvis allt vad kan vi säga om uppfinningen av bro-split? De uppstod på grund av förändringar i själva kroppsbyggnadssporten, vilket krävde mer specialisering. Bro-splittringen berodde på kroppsbyggande företagare som Weiders som försökte skilja sig från sin konkurrens. Och det gynnades delvis av införandet av anabola steroider, vilket hjälpte till med denna träningsstil möjlig och mycket mer attraktiv för allmänheten.
Som ett sista ord är det värt att nämna att termen "bro-split", även om den användes från början av 2000-talet och framåt, bara fick framträdande från mitten av 2010-talet och ofta användes som en förolämpning. Tack vare en ny övningsvåg kunde forskare diskutera evidensbaserade metoder för både nybörjare och avancerade praktikanter. ”Bro-split” blev ett sätt att skilja mellan det ovetenskapliga och det verkligt informerade.
Internet är nu full av podcaster, artiklar och memes om huruvida bro-split är en bra idé. Betyder detta att bro-split, som började i mitten av 1900-talet, kommer att försvinna snart? Historien säger nej. Även under höjden av kroppsdelad ålder predikade människor fortfarande träning i hela kroppen. Dissidenter finns alltid.
Skillnaden nu är att många av oss använder rutiner som skulle göra dem från 1940- och 1950-talet stolta. Helkroppsövningar, som var normen i fitnessbranschen fram till 1940-talet, har gjort en kraftfull comeback, stödd av vetenskapen. Gamla idéer har blandats med nya förståelser.
Fitnessindustrin kommer att fortsätta att diskutera det optimala sättet att träna. Lyftare kommer att göra vad de vill eller vad som helst. Och den härliga cykeln kommer att fortsätta. För veteraner inom träningsindustrin gäller fortfarande den eviga sanningen. Det finns inget nytt under solen, och det är något vackert med den enkelheten.
Utvalda bilder: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.