NFL-idrottare är fantastiska att arbeta med. De är vana att bli coachade och prestera som bäst i den miljön. De gör vad du säger att de ska göra, de får resultat och de säger tack.
Dessa killar vill inte överflödas av vetenskap och komplexa planer. De vill ha något som fungerar, de vill inte att det ska vara en smärta i röven och de vill ha resultat.
Kommer att tänka på det, det är vad de flesta vill ha.
Det finns en tid och en plats för mer extrema eller komplexa dietplaner, men majoriteten av lyftarna kan flytta sin näring för att fokusera på att bygga muskler eller förlora fett utan att processen tar upp halva livet.
Nyligen, när jag hjälpte en NFL-idrottare som behövde förlora fett, insåg jag att de flesta av mina råd till honom skulle fungera för nästan alla. Här är planen jag lade upp för honom.
Dessa steg kan användas av alla som behöver städa upp och fokusera om sin diet:
Du behöver ingen att berätta för dig att godis, kakor, läsk, skräpmat, snabbmat och överflödigt sprit förstör din kropp eller åtminstone hämmar dina framsteg.
Egentligen kanske du gör det.
Det beror på att det finns många hucksters och ryggradslösa gäster där ute som säger att den här skiten är okej "i måttlighet.”
De gillar också att säga "det finns inget sådant som dålig mat" för tydligen definierar de "mat" som allt du kan svälja som inte kommer att döda dig omedelbart.
De har fel.
Varje gång en överviktig person konsumerar det som vi klassificerar här som ”uppenbart skit” tar de antingen ett steg bakåt eller tillfälligt stoppar deras framsteg. Och eftersom många av dessa livsmedel har beroendeframkallande egenskaper, går moderering i papperskorgen snabbare än skräppost.
Om ditt mål är att förlora fett, hålla bort det för gott och öka prestanda måste fuskmat läggas åt sidan. Ja, det finns många planer där ute som uppmuntrar fuskmat, men de människor-tilltalande planerna har ungefär samma långsiktiga framgång som Weight Watchers gjorde för din feta moster.
Kanske är det dags att växa upp och sluta känna sig så berättigad till matbelöning varje gång du tränar. Visst, några magra unga killar och tunga steroidanvändare kan komma undan med att äta skräp ett tag, men försök att vara mager efter 30 eller 40 års ålder när du äter som en bortskämd knubbig unge varje helg.
Som en bra styrka och konditionstränare måste en dietcoacher först fylla sprickorna i grunden och sedan bygga upp en stark struktur. Detta är enkelt, för vanligtvis vet idrottaren jävla vad han äter som han inte borde vara. Och du gör det också.
Konstigt nog är det mänsklig natur att fortsätta göra de uppenbara misstagen tills någon säger att du ska klippa ut det. Så här är det: sluta.
Med den uppenbara skiten borttagen är det dags att begränsa saker. Vad är ”mindre uppenbart skit?”Det här är livsmedel som ofta anses vara hälsosamma som det inte är.
Ibland är detta "bättre dåliga" val: saker som fortfarande hämmar dina framsteg men inte lika illa som de uppenbara skitmatarna var tidigare. Det här är också de typer av livsmedel som orsakar mycket debatt inom näringsområdet.
Jag ringer till många av dem låtsas hälsokost. De förklarar sina hälsofördelar direkt på förpackningen: låg fetthalt, fettfri, lågkolhydrat, glutenfri, fiberrik, organisk, fullkorn etc.
Men lågkolhydratmat kan vara kaloritätt och fylld med den sämsta typen av fetter i kosten, och fettfria livsmedel är ofta sockerbomber eller fyllda med bearbetat mjöl. Socker är glutenfritt. Barnfrukostflingor är ”fiberrik.”Och alla kommer fortfarande att göra dig fet.
Du vet detta, men ofta när fettförlust är målet, sjunker IQ innan kroppsfettprocenten gör det.
Men låt oss gå bortom de inte så sunt förnuft. Här är vad jag har mina NFL-killar tappar från deras dieter som kan överraska dig:
Vetefrågan är kontroversiell, men inte för dem som bara vill ha resultat och enkla regler. Så, en enkel riktlinje är att dike veteinnehållande livsmedel eller kraftigt minska ditt intag.
Antivetedoktorerna och paleo-förespråkarna kommer att utträda dig till döds med studier som visar att vetepolypeptider binder till hjärnans morfinreceptor, samma receptor som opiatdroger binder till, vilket innebär att du får begär, äter för mycket och stör din naturliga aptit signalmekanismer.
De fortsätter med att lista dussintals andra otäcka ljudeffekter, av vilka vissa verkar vara perfekta och andra kan vara lite överdrivna.
Men så mycket är sant: hälsofördelarna med detta specifika spannmål är i stort sett obefintligt, du behöver inte det och det gör förmodligen mer skada än nytta, oavsett anledning.
Kanske är det mer relaterat till FODMAPs, eller kanske är det bara att de flesta veteinnehållande livsmedel också är fulla av samma saker som kan leda till något som kallas giftig hunger. Spelar ingen roll. Den enkla regeln är densamma: Innehåller den vete? Lägg det inte i munnen.
Dessutom antar du en glutenfri diet, även om du inte är celiaki, tenderar att bli av med de flesta saker som fick dig att bli knubbig i första hand, så länge du inte faller för de låtsas hälsosamma matbedrägerierna.
Om ditt kroppsfett är envis, eller om du känner dig utom kontroll över maten och du inte har tagit bort vete ännu, ge det ett skott. Samma för mjölk, samma för fruktjuice.
Det kan ta allt från 5 till 28 dagar att tappa ”missbruk” till dessa livsmedel. Livsmedelsforskare och beteendepsykologer hänvisar till detta som "inte var en fitta" -stadium och föreslår tre portioner av "suga upp, prinsessa" tills dåliga vanor avtar och onaturliga begär avtar.
Här ute i den verkliga världen fungerar det för 90% av människorna. Låt nördarna slänga sina studier som apor slänga poo. Vi fokuserar bara på enkelhet och resultat.
Byt ut dina bröd, flingor och pasta med ris, potatis, quinoa, havregryn, bovete och stärkelse.
Ersätt din mjölk med osötad mandel-, kokos- eller cashewmjölk eftersom du inte är en nyfödd ko. Byt ut juicen med vatten eftersom du inte är 7 år gammal.
Byt ut de låtsande hälsokostarna med mat du själv lagar. Följ inte en Paleo-diet utan äta kött, grönsaker, ägg och kokosnötolja.
Precis som livsmedelsval har tilläggsrecept tre faser.
Om dina tilläggsval liknar en tonårings efter att ha slagit tilläggsbutiken på köpcentret, suger de förmodligen.
Om du huvudsakligen spenderar på saker som innehåller bokstäverna ”NEJ” eller om din träning inte är annat än stimulantia som får dig att känna dig stickande, gör du det fel. Om ditt favoritmärke är en marknadsföringsnivå på flera nivåer kan du inte hjälpa.
Bli av med de saker som verkligen inte fungerar eller som gör väldigt lite och fokusera på big-bang-tillskott som varje hårdlyftare drar nytta av.
Grunden är träningsnäring. För att garantera de största vinsterna av träning, bränsle, skydda och ladda muskler omedelbart före, under och efter träning.
Mina NFL-killar börjar alla med Plazma ™ och Mag-10®, anpassade för träning och speldag. Vi pratar inte mer om tillskott förrän detta tas hand om. För vissa av dem är det här vi slutar eftersom det är allt de behöver. För dem med en stramare budget passar Surge® Workout Fuel räkningen.
Kanske inte så överraskande, professionella idrottare litar ofta på snabbmat. Mina NFL-killar ersätter dessa bekvämlighetsmåltider med finbarer som äts före och efter träning eller spel.
Många av dessa idrottare lider av dålig sömn, så vi får dem på Z-12. Jag har de flesta av dem tillsätter 2000-5000 IE vitamin D i deras dagliga rutin, särskilt mina svarta idrottare. De flesta kommer också att använda Elitepro ™ Mineral och Flameout®. Om de avskyr frukt och grönsaker får de Superfood.
Poängen här är att fylla näringsbristerna eller ta hand om individuella behov. Du kanske bara behöver ett eller två tillägg, eller inget alls.
Här är ett enkelt sätt att ha hälsosamma måltider redo att gå.
Gå först och köp en stor långsam spis (Crock Pot). Långsamma spisar finns i små, medelstora och stora rövar. Gå till big-ass eftersom du ska göra flera måltider i en kruka. Du vill ha en med en timer så att den slutar laga mat när du är borta och byter till den varma inställningen.
Det finns ingen kaloriräkning eller makrostyrning här. För de flesta hårt träna människor behöver det inte vara. Följ bara de grundläggande riktlinjerna så får du reda på hur du kan finjustera saker medan du går.
Det fungerar bäst i NFL och det fungerar för dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.