Hemligheten till sexiga axlar

Hemligheten till sexiga axlar

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

Tom Corbett

KABEL MED HÅNDTAG MED HÖGT PULL

Vill du spåra överkroppen till en iögonfallande X-ram? Piska dina axlar i form. Det här träningspasset rör dina axlar genom flera plan genom att använda lätt motstånd för att rikta in och förstärka en av dina mest utsatta leder, vilket ger dem styrka, smidighet och underbara kaskader som ingen kan missa. IFBB-proffsen Candice Lewis får sina eftertraktade begränsade delts med dessa fem viktiga drag.ARBETAR: SKULDAR, ARMAR, KÄRNor med fötterna höftbredd från varandra och håller två D-handtag fästa på en kabel med låg remskiva med handflatorna vända mot dig.Håll din hållning upprätt och kärnan inkopplad, dra kabeln uppåt tills handtagen når hakan.Sänk ner kabeln långsamt utan att viktstapeln vidrör. Utför två uppsättningar med 12-15 reps.Dricks: Höj armbågarna bara till axlarna så att betoning inte flyttas till fällor.SE ÄVEN: Nicole Wilkins 'Shoulders and Arms Workout

2 av 5

Tom Corbett

STÄNGANDE BAKSIDAHÖJNING MED BAKGRIP

ARBETAR: FRONT DELTOIDS, KÄRNOR Stående med fötter höftbredd från varandra och ben och kärna ingripna. Håll en skivstång framför kroppen, armarna utsträckta nedåt med ett omvänd grepp, handflatorna vetter utåt.Höj skivstången till hakan och håll armarna så raka som möjligt. Sänk skivstången till startpositionen utan att röra vid låren.Utför två uppsättningar med 12-15 långsamma reps.Dricks: Höj stången till en höjd strax innan du känner att du är tätt i axlarna. SE ÄVEN: Teresa Anthony's Shoulder Workout

3 av 5

Tom Corbett

SÄTT HÖJNING TILL Y-TRYCK

ARBETAR: FRONT OCH LATERAL DELTOIDS Sitt med hantlar vid dina sidor, handflatorna framåt.Håll armarna raka och lyft hantlarna upp och ut så att armarna bildar ett Y. Sänk överarmarna tills de är parallella med golvet, armbågarna böjs 90 grader . Tryck armarna uppåt till Y-position.Nedre rygg för att starta, handflatorna fortfarande framåt.Upprepa för två uppsättningar av 12-15 kontrollerade reps.Dricks: Även om du sitter, slappna inte av. Håll spänningen längst ner i rörelsen. 

4 av 5

Tom Corbett

BAKSIDA KABEL TILLBAKA

ARBETAR: BAKRE DELTOIDS, KÄRN sitter på en stabilitetskula som vetter mot en kabelövergångsmaskin. Ta tag i vänster kabel med höger hand och höger kabel med vänster hand.Med bara en liten böjning vid armbågarna, dra och kläm de bakre delarna nedåt, öppna armarna för att bilda en Y.Sätt tillbaka kablarna på framsidan av kroppen tills handlederna ligger i linje med axlarna. Utför två uppsättningar med 12-15 reps.Dricks: Håll ögonen fokuserade på “X” i kablarna och korsa aldrig armarna.

5 av 5

Tom Corbett

ENKELARM KABEL LATERAL HÖJNING

ARBETAR: FRONT OCH BAK DELTOIDS Stå vänd mot en kabelmaskin med fötterna höftbredd från varandra. Ta tag i ett D-handtag med överhandtag, handflatan vetter mot kroppen. Lyft långsamt handtaget till din sida till axelhöjd och håll armen rak.Sätt långsamt tillbaka handtaget till startposition. Utför två uppsättningar med 12-15 reps.SE ÄVEN: Det svåraste drag du aldrig har provat: Power Planks

Tillbaka till intro

KABEL MED HÅNDTAG MED HÖGT PULL

Vill du spåra överkroppen till en iögonfallande X-ram? Piska dina axlar i form. Det här träningspasset rör dina axlar genom flera plan med lätt motstånd för att rikta in och förstärka en av dina mest utsatta leder, vilket ger dem styrka, smidighet och underbara kaskader som ingen kan missa. IFBB-proffsen Candice Lewis får sina eftertraktade begränsade delts med dessa fem viktiga drag.

ARBETAR: SKULDER, ARMAR, KÄRNA

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och håll två D-handtag fästa på en kabel med låg remskiva med handflatorna vända mot dig.
• Håll din hållning upprätt och kärnan inkopplad, dra kabeln uppåt tills handtagen når hakan.
• Sänk långsamt kabeln utan att låta viktbunten röra vid.
• Utför två uppsättningar med 12-15 reps.

Dricks: Lyft armbågarna bara till axlarna så att betoning inte flyttas till fällor.

SE ÄVEN: Nicole Wilkins 'Shoulders and Arms Workout

STÅNANDE BAKSIDA HÖGNING AV OMGREP

ARBETAR: FRONT DELTOIDS, KÄRN

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och benen och kärnan är i ingrepp. Håll en skivstång framför kroppen, armarna utsträckta nedåt med ett omvänd grepp, handflatorna vetter utåt.
• Höj skivstången till hakan och håll armarna så raka som möjligt. Sänk skivstången till startpositionen utan att röra vid låren.
• Utför två uppsättningar med 12-15 långsamma reps.

Dricks: Höj stången till en höjd strax innan du känner att du är tätt i axlarna. 

SE ÄVEN: Teresa Anthony's Shoulder Workout

SÄTT HÖJNING TILL Y-TRYCK

ARBETAR: FRONT OCH LATERAL DELTOIDS

• Sitt med hantlar vid dina sidor, handflatorna framåt.
• Håll armarna raka och lyft hantlarna upp och ut så att dina armar bildar ett Y. Sänk överarmarna tills de är parallella med golvet, armbågarna böjs 90 grader . Tryck armarna uppåt till Y-position.
• Nedre rygg för att starta, handflatorna fortfarande framåt.
• Upprepa för två uppsättningar av 12-15 kontrollerade reps.

Dricks: Även om du sitter, slappna inte av. Håll spänningen längst ner i rörelsen. 

BAKSIDA KABEL TILLBAKA

ARBETAR: BAK DELTAIDS, KÄRN

• Sitt på en stabilitetskula som vetter mot en kabelövergångsmaskin. Ta tag i vänster kabel med höger hand och höger kabel med vänster hand.
• Med bara en liten böjning vid armbågarna, dra och kläm de bakre delarna nedåt, öppna armarna för att bilda en Y.
• Sätt tillbaka kablarna på framsidan av kroppen tills handlederna ligger i linje med axlarna.
• Utför två uppsättningar med 12-15 reps.

Dricks: Håll ögonen fokuserade på ”X” i kablarna och korsa aldrig armarna.

ENKELARM KABEL LATERAL HÖJNING

ARBETAR: FRONT OCH BAK DELTOIDS

• Stå inför en kabelmaskin med fötterna höftbredd från varandra. Ta tag i ett D-handtag med överhandtag, handflatan vetter mot kroppen. Lyft långsamt handtaget till sidan till axelhöjd, håll armen rakt.
• Sätt långsamt tillbaka handtaget till startposition.
• Utför två uppsättningar med 12-15 reps.

SE ÄVEN: Det svåraste drag du aldrig har provat: Power Planks