Hemligheten bakom Chris Hemsworths fantastiska kroppsbyggnad

Ingen känner Chris Hemsworth bättre än sin familj - utom kanske hans långvariga tränare och vän, Luke Zocchi. Under de senaste åtta åren har Zocchi styrt Aussie A-listers omvandlingar för Thor, Avengers och Men in Black.

"Jag har känt Chris sedan vi var 6," säger Zocchi. ”Vi var vänner hela gymnasiet. Jag brukade göra amatörboxning. Chris skulle komma ner och se mig spara i ringen. Jag skulle alltid säga 'hoppa in!'Och ​​han skulle kvitta,' jag kan inte komma in där, jag skulle förstöra mitt ansikte!”” Smart drag, för två årtionden (och 4 miljarder dollar i kassan) senare är Hemsworths megawattmugg en av de mest igenkännliga i världen.

Men hans senaste projekt kommer inte att ses på den stora skärmen, snarare en 6.5-tums en. Det kallas Centr, och det framställs som ett personligt digitalt hälso- och fitnessprogram.

"Jag tror att vi alla har outnyttjad potential, och vi alla behöver stöd för att uppnå våra mål", säger Hemsworth. ”Centr lägger världens bästa i din handflata för att hjälpa dig att utveckla en friskare kropp, ett starkare sinne och ett lyckligare liv.”

Hemsworth har samlat ett Avengers-värdigt team av tränare, kockar och wellnessexperter, inklusive hans fru, skådespelerska och författare Elsa Pataky; special-tränare Joseph Sakoda, alias “Da Rulk”; Hollywood-tränare Gunnar Peterson; vegansk kroppsbyggare Torre Washington; och Zocchi. 

Det är inte så svårt att sälja: Vem vill inte ha en norrsk gudliknande kropp? 

”Till och med jag vill ha triceps!”Säger Zocchi. Men fungerar det? 

Under sin semester på Filippinerna blev YouTuber Erik Conover så sjuk av matförgiftning att han landade på sjukhuset i en vecka och förlorade 15 pund. Sedan laddade han ner Centr för att komma tillbaka i form. En månad in i programmet var Conover så förvånad över sina resultat att han publicerade sina framsteg på sin YouTube-kanal. Videon blev viral (mer än 5 miljoner visningar) och gjorde på något sätt sin väg till Hemsworth. 

Och eftersom Hemsworth är en superhjälte i verkligheten, svarade han med sitt eget videomeddelande: ”Erik, vad är det med kompis?? Det är Chris Hemsworth här. Jag såg din omvandling, kompis. Jag är i New York för en pre-miere och tänkte, 'Du vet vad? Vi borde träna.'”

I enlighet med hans ord samarbetade Hemsworth och Conover på dag 60 för en "kort men effektiv" krets där duon droppade i svett. Motiverad av sin träningsserie med Thor fortsatte Erik att blanda ihop sin rutin med HIIT, kettlebells och hopprep. Vid dag 90 var Conover på hans tyngsta 213 pund ren muskel. 

"Chris brinner verkligen för fitness", säger Zocchi. ”Det är inte som att han bara gör det för ett jobb. Han får superfit för roller, men han tycker verkligen om att vara frisk själv. Så många frågar honom, 'Hur gjorde du det här?? Hur gjorde du det där?'Jag tror att han bara vill dela med sig av de saker han har lärt sig på vägen.”

Idrottsman / kändis träning

Luke Zocchis träning i överkroppen för Chris H ..

Hollywood-jätten Chris Hemsworth förvandlar vanliga Joes till superhjältar med Centr, hans nya fi ..

Läs artikeln

1 av 4

Marvel / Disney / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Thor och Avengers-filmer

”Vändningen växlade inte riktigt förrän Chris fick rollen som Thor. Han är vanligtvis mager 200 pund, men det var det tyngsta jag någonsin sett honom - över 220 pund!

Vi gjorde hissar från gamla skolor: militära pressar, rader, marklyft, biceps-lock. När franchisen fortsatte blev hans träning mer funktionell. Vi gjorde fortfarande nyckelliftarna men lade till övningar som björnkrypningar.

Hans diet bestod av proteinshakes, BCAA och fem till sex måltider av rena proteiner, sötpotatis, brunt ris - de roliga grejerna.

På Endgame spelade han med att vara vegan. Det var intressant att se om han kunde behålla storleken utan att äta animaliskt protein. Han hade fortfarande animaliskt protein varannan eller tredje dag, men resten av tiden åt han mest bönor och linser.

För Fat Thor [i Endgame] var han tvungen att bära en 60-pund gummiliknande fettdräkt. Det tog trycket från mig!”

2 av 4

David James / Warner Bros / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Stark

”Det var mer träningsboxning i militär stil, massor av pushups och pullups och kroppsviktsträning. Han var faktiskt tvungen att gå direkt in i Avengers efteråt. Och eftersom vi filmar i Albu-quer-que-öknen fanns det många kalla nattbilder. Vi hade hantlar och en skivstång i hans släpvagn. Vi var tvungna att pressa in träningspass under pauserna.”

3 av 4

Giles Keyte / Sony / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Men in Black: International

”Chris behövde se smalare ut, så vi införde mer träning i kretsstil som hantelryckningar och rengöringar, inte galet tung vikt men konstant rörelse och höga repintervall.”

4 av 4

Med tillstånd av Centr / M + F Magazine

Hemsworthy Recept: SESAME CHICKEN STIR-FRY WITH BROCCOLINI

Ingredienser:

• 1 msk sesamolja
• 16 oz kycklingbröst, tärnad
• 1 vitlöksklyfta, riven
• 1 tsk riven färsk ingefära
• 1 rödlök, tunt skivad
• 1 gäng broccolini, hackad
• 2 medelstora morötter, tunt skivade på förspänningen
• 3 msk sojasås 
• (eller tamari om glutenfri)
• Juice och skal av 1 lime
• Salt och peppar
• 1½ oz bönsskott
• Färska korianderblad,
• för garnering
• 1 oz rostade sesamfrön, för garnering
• 2 koppar kokt brunt ris

Vägbeskrivning

1. Värm en stor stekpanna på hög värme och tillsätt sesamolja. Tillsätt kyckling och koka i 4 till 5 minuter, rör om hela tiden.
2. Tillsätt vitlök, ingefära och lök och rör om i ytterligare en minut. Tillsätt broccolini, morötter, sojasås och limejuice. Stek i 3 minuter, eller tills grönsakerna är mjuka. Krydda med salt och peppar.
3. Dela upp stek mellan tallrikarna. Toppa med limeskal, bönsskott, koriander och sesamfrön. Servera med brunt ris.