Förespråkare för minimalistiska löparskor (som har tunnare sulor och mindre dämpning) svär att de är det bästa sättet att hålla sig skadefria, men skorna innebär också att du ändrar din löpgång eller ditt mönster. Minimalistiska skor kan lättare möjliggöra en fram- eller mittfotstrejk, vilket kan minska stress på knäna och minska påverkan, säger Jonathan Roth, M.D., en ortopedkirurg vid Fort Belvoir Community Hospital i Virginia. Men om du försöker växla upp steget direkt kan du faktiskt öka din skaderisk. Det beror på att många löpare i U.S. brukar slå marken med klackarna först - ett mönster som kräver mer dämpning än vad de minimalistiska skorna kan ge. Så här utvecklar du ditt fotstegsmönster på ett säkert sätt om du vill göra skoomkopplaren.
SE ÄVEN: 8 sätt att undvika de vanligaste träningsskadorna
Byt din standard: Dämpade sneakers för sådana som har en mindre skillnad i höjd mellan hälen och tårna. Dessa gör att du lättare kan landa på framfoten eller mittfoten utan att slå på hälen först.
Försök att springa "tystare": Genom att öka din kadens och ta kortare steg, landa lättare. Lyssna på dina fotspår - du ska springa så tyst som möjligt, vilket minskar belastningen på dina ben. Löpband är ett bra ställe att prova på.
Bygg styrka: Medan styrketräning ensam inte hjälper dig att ändra gång, kan starka anklar och kalvar hjälpa till att förhindra tendinit och stabilisera dina anklar. En stark kärna är också viktig för att skydda ryggen.
SE ÄVEN: Vår träningsguide för halvmaraton
Ingen har kommenterat den här artikeln än.