Det händer. Du ser ett foto av dig själv som en vän publicerade på Facebook. Eller så använder du ett av de omklädningsrummen med trevägsspeglar. Du vet, de som visar delar av din kropp som du inte hade sett i den vinkeln förut.
Och då slår det dig: du har blivit lite fet. Eller kanske mycket fett. Du bestämmer dig för att det är dags att strama åt saker och släppa luddet. Så, hur ska du ändra din kost? Stort beslut. Välj fel så förblir du fluffigt, annars fluffar du snabbt igen.
Människor svarar olika på olika dietmetoder. Mycket beror på din personlighet: ditt vanliga beteende, hur du tänker och dina känslomässiga mönster som utvecklas från både biologiska och miljömässiga faktorer. Det är det som gör dig, ja, du.
Med det i åtanke är här de två breda, primära typerna när det gäller fettförlust:
När den här killen eller galgen bestämmer sig för att förlora lite fett, vill de lösa problemet snabbt. De har inget emot det extra arbetet, offren eller livsstilsförändringen. De blomstrar faktiskt under dessa förhållanden.
GID-typen skulle verkligen bli avskräckt av en långsam och stadig inställning, även om den metoden är effektiv. Förlora ett kilo fett per månad och nå ditt blygsamma mål på tio månader? Stick härifrån! Denna typ måste se snabba resultat för att vara motiverad.
Ännu viktigare är att de måste känna att det de gör är effektivt, även om det gör ont lite. Och de måste känna att de har kontrollen. De gillar faktiskt mikromanagement.
De flesta tror att de är GID, men det är de inte. Alla vill ha extra fett borta igår, men inte många är redo att göra de stora förändringarna nödvändiga. Den första biten av obehag får dem ofta att sluta. Men riktiga GID trivs med att bli strikta.
John har tappat alla spår av hans mage och hans kärlekshandtag börjar visa sig genom hans T-shirt. Inte bra. Han bestämmer sig för att lägga till tre metcon-träningspass per vecka, separat från sina vanliga träningspass.
Han tar en ganska lågkolhydratisk inställning till diet. Det betyder att han kommer att ändra vad han äter till frukost, lunch, middag. Han måste laga mat på söndagen för att packa till jobbet till lunch. Inget mer Chipotle. Och eftersom han tidigare haft framgång genom att släppa kvällssnacks, kommer han att anta den metoden också. Ingen mat efter 20:00.
Han måste också gå och lägga sig tidigare för att passa in i de extra konditionsträningarna på morgonen. Och eftersom han vet att han har svårt att motstå sprit när han umgås med sina vänner, kommer han att hoppa över klubbscenen ett tag.
För att påskynda saker och hjälpa honom att bevara muskler, kommer han att lägga till ett par tillskott i sin arsenal, var och en tas två gånger om dagen. Han ställer in påminnelser på sin telefon. Tänk en fettförbrännare som Hot-Rox® Extreme tillsammans med en proteinpuls från Mag-10® till på hjärtdagar för att bevara muskler, och en annan puls mellan måltiderna för att ytterligare påskynda fettförlust och ersätta snacks.
Sammantaget är detta en stor livsstilsförändring. Maten han äter kommer att förändras, vad han gör på helgerna kommer att förändras, hans veckodagar kommer att förändras och till och med hans sömnmönster måste ändras. Han gör många uppoffringar.
Eftersom John är en GID-typ kommer dessa stora förändringar att leda till snabb fettförlust. Det är en stor störning av hans vanliga rutin, men de här kärlekshandtagen smälter snabbt, och det är vad han behöver se hända för att hålla sig motiverad och följa denna plan.
Denna person är motsatsen till GID, men har samma mål för fettförlust. Han eller hon vet av erfarenhet att superstränga planer som kräver större livsstilsöversyn bara inte fungerar för dem. Åh, de ARBETAR okej, men bara i några dagar. Då är det rebound city.
De är inte lat och saknar inte viljestyrka; de är bara inte anslutna för det snabba och strikta tillvägagångssättet. De kommer att känna sig överväldigade och sedan sluta. För många förändringar betonar SAS-typen. De gör mycket bättre genom att göra en förändring i taget.
David insåg bara att hans pecs ser mer ut som bröst. Inte utseendet han gick efter. Så han bestämmer sig för att göra en förändring per vecka.
Till exempel, istället för att räkna kalorier eller tappa varje gram kolhydrat från sin diet, bestämmer han sig först för att förbättra kvaliteten på sina livsmedelsval. Den söta frukostflingan är ute och havregryn och proteinpulver är inne.
Det kommer att hålla honom full och förhindra energikrasch och begär. Han kommer att göra detta i en vecka eller så innan han ändrar något annat, då lägger han till en ny ändring som är till hjälp men inte kräver att han omorganiserar sitt liv.
Efter några veckor med att vänja sig vid livsmedelsersättningar bestämmer han sig för att lägga till 5 minuters metcon-arbete i slutet av varje träningspass. Nästa vecka kommer han att titta närmare på makron och kaloriintaget och kanske släppa 200 kalorier om dagen om det behövs. Senare lägger han till bara ett stödjande tillägg och en lång promenad efter middagen varje kväll.
Vad han inte kommer att göra är att göra alla dessa förändringar på en gång. Hans fettförlust kommer dock att vara långsam och stadig.
Varken. Din dietstil är nära relaterad till din personlighet. Du behöver bara utvärdera ärligt vilken typ du är (eller vilken som passar din nuvarande situation / inställning) och använda den metoden.
GID- och SAS-typerna kunde faktiskt lära sig mycket av varandra. GID: erna kunde undvika returer om de tog sakerna lite långsammare och lät sina goda kostvanor stelna. SAS kunde få snabbare resultat och hålla sig motiverade om de tog några ledtrådar från GID.
Men det finns ett tredje alternativ som många tycker är bäst av två världar, och det fungerar för båda personlighetstyperna. Tänk på det som en eldig explosion följt av en långsam och stadig brännskada:
Det finns oändliga sätt att göra detta, beroende på dina preferenser. Du kan släppa kolhydrater ner till 50 gram per dag i två veckor och sedan flytta upp dem till något mer måttligt. Du kan räkna kalorier och makron i en månad, lära dig mycket av den upplevelsen och sedan "ögonglob" saker därefter.
Eller så kan du prova något som Velocity Diet i 2-4 veckor. (Hämta den kostnadsfria e-boken för Velocity Diet här.)
Det är strikt, men tänk på det som en kickstart på dina framsteg, eller en snabb stint i dietary rehab tills du återfår kontrollen och ser några positiva förändringar.
Tillsammans med personlighet spelar din nuvarande inställning en roll. En långsam och stadig typ som precis har blivit skilsmässa och träffar dejtingscenen igen kan trivas med en få-det-gjort-metod. Han har lite eld under rumpan.
På samma sätt kan en GID som är mycket upptagen med karriär- och familjeansvar göra det bättre med ett mer avslappnat SAS-tillvägagångssätt tills saker och ting slår sig ner på jobbet eller den lilla mattaapan avslutar potträning.
”Se inifrån” som de säger, var ärlig om dina personlighetsdrag, utvärdera din nuvarande situation och tänkesätt och välj klokt. Och om du är tränare, utvärdera dina kunder så bra du kan och slå dem med den näringsmetod som bäst matchar deras personligheter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.