Christian Thibaudeau har snubblat över den heliga gralen av kroppsförvandling: en ätstrategi som gör att han kan få muskler, förbli mager på skärmen och göra allt utan att behöva oroa sig för mat.
Men det är inte vad du tycker. Liksom den gamla historien om de blinda männen i rummet med elefanten har vi upptäckt delar av denna strategi tidigare. Men nu har någon äntligen satt ihop dem till en enkel plan som fungerar chockerande bra.
Åh, och du får grisar ut på natten. Bonus.
Det är nästa stora sak inom muskelbyggande näringsvetenskap:
Pulsfesten.
- Chris Shugart
Som en före detta fet kille har jag varit fascinerad av diet hela mitt liv. Jag har alltid haft ett kärleks- / hatförhållande med mat och jag letar alltid efter sätt att bli mager och stanna Lycklig på samma gång. Och den sista biten är viktig.
Du förstår, när jag tränade för kroppsbyggnadsändamål använde jag sex-måltider om dagen, lågkolhydratmetoden, och det fick mig verkligen supermager. Men jag hade två problem att äta på det sättet. Även om det fick mig magert kände jag mig som skit hela tiden. Jag ville döda alla och jag hade inget socialt liv. Allt livets nöje rånades från mig.
Det andra problemet var att efter bodybuilding-tävlingen skulle jag komma tillbaka och ballong långt upp. Trots att jag visste bättre var jag en jojo-dieter.
Problemet med att äta det traditionella bodybuilding-sättet - sex till åtta små måltider per dag - är att min psykologiska profil lutar mot att äta. Jag kan tvinga mig själv att inte äta på två eller tre dagar, inga problem. Så länge jag inte börjar äta har jag inte det psykologiska behöver att äta.
Men när mat kommer in i munnen, oavsett om det är på grund av en neurologisk reaktion eller en hormonell reaktion (för att jag producerar för mycket insulin), kan jag helt enkelt inte sluta äta. Om det finns mat runt, kommer jag definitivt att äta det.
Att äta sex små måltider om dagen var som att bli retad av en vacker kvinna sex gånger om dagen och inte kunna röra vid henne. Jag led alltid. Det gjorde mig arg på mat och arg på livet.
Det blev så dåligt, för att undvika att falla av vagnen hade jag bokstavligen ingen mat i mitt hus. Jag skulle faktiskt gå till livsmedelsbutiken sex gånger om dagen och handla varje måltid individuellt! Vad mer kan jag göra? Om jag hade hållit sex måltider i mitt hus, alla på en gång, skulle jag ha slukat alla dessa livsmedel i ett sammanträde.
Som du kan se var det omöjligt för mig att äta sex små måltider om dagen och hålla mig frisk. Jag skulle förlora kroppsfett, men känner mig eländig. Så jag började leta efter sätt att vara mager medan jag fortfarande njöt av livet.
Låt oss inse det, det är en sak att bli supermager i en vecka av året och det är en annan att hålla sig ganska mager året runt. Personligen skulle jag hellre ha 8% kroppsfett hela året och vara glad än att vara eländig att komma till 4% under en månad bara för att återhämta sig till 14% för resten av året. Jag var tvungen att hitta en lösning!
Den första ätstrategin som tilltalade mig var Ori Hofmeklers Warrior Diet, som jag först läste om här på T NATION. Grundidén var att fasta hela dagen (äta ingen mat) och sedan äta mycket på kvällen.
Det tilltalade mig eftersom det verkade som den ultimata lösningen: Jag kunde äta vad jag ville och ändå hålla mig magert. Kosten passar bara min psykologiska profil. Jag behövde inte äta på 18 timmar, så det var faktiskt ganska lätt för mig att göra.
Jag började den dieten direkt efter en bodybuilding-tävling. Jag ville hålla mig i tävlingsform och ändå binge allt jag ville. Den kosten tillät mig att göra det, i viss utsträckning. Jag var mycket mager, hade mycket energi, men jag tappade lite muskelmassa.
Planen passade mina behov då, men jag visste att långsamt förlorade muskler inte var vad jag ville göra länge.
Jag försökte flera olika strategier för att förbättra den grundläggande snabb-då-festidén. Jag använde BCAA under hela dagen för att undvika att bli katabolisk. Jag fick fortfarande inte muskelmassa, men tillsatsen av BCAA verkade förhindra muskler förlust, plus min styrka stannade.
Denna nya strategi var bättre än den ursprungliga planen, den fungerade, men den hade sina begränsningar. Muskelretention var stor, men det var fortfarande inte tillräckligt bra. jag ville få muskel.
Inte långt efter läste jag om kaseinhydrolysat. Jag trodde att det här skulle kunna vara sättet att bygga muskelmassa medan du är mager. Allt jag skulle behöva göra är att använda kaseinhydrolysat pulser under dagen.
Problemet? Vid den tiden fanns det ingen kaseinhydrolysatprodukt tillgänglig. Bra teori, tänkte jag, men jag kunde inte prova det.
Snabbspolning framåt ... Tim Patterson skickar mig en experimentell formel som innehåller en avancerad version av kaseinhydrolysat som ännu inte släppts till allmänheten - en formel som så småningom blev känd som Anaconda. Jag började pulsa in den under dagen och festade på natten. Att använda Anaconda på det sättet gav mig en enorm mängd kreatin, mer än jag behövde, men det gav mig det kaseinhydrolysat jag ville ha.
Det var första gången jag kunde äta vad jag ville, hålla mig mager och faktiskt få styrka och få muskler.
Mag-10® var den exakta komponenten i Anaconda-formeln som jag verkligen ville ha för denna ätstrategi. Jag nämnde detta för Tim Patterson och han producerade snabbt Mag-10® som en fristående formel, speciellt för att pulsa hela dagen.
Med den specialiserade formeln Mag-10® som nu finns som ett fristående tillskott kunde jag slutföra planen, något jag började tänka på som Pulsfest.
Under det senaste året har jag använt olika Mag-10® pulserande strategier under dagen och bara ätit en stor måltid i slutet av dagen. Så här äter jag nästan varje dag och resultaten är bättre än jag någonsin förväntat mig - och jag mår bra!
Pulse Feast-strategin - två stora Mag-10®-pulser under dagen, en stor måltid på kvällen - förutom att stimulera anabola fysiologin, gör dig metaboliskt effektiv. Och med fortsatt användning kommer du att få muskler och styrka, hålla dig mager, stanna s ane, och sluta behöva besätta mat.
De flesta människor vill inte gå på en bodybuilding-scen. Men nästan alla vill se magra ut och inte må dåligt och försöka bli mager. De vill också ha energi och mentalt fokus för att gå ut och spela sport eller delta i alla atletiska aktiviteter de vill ha. Och med den här planen kan du få allt, utan roterar hela ditt schema kring din kost.
Inget mer packning av Tupperware-behållare vart du än går eller freak out om du inte kan äta fast mat var tredje timme.
Ha ett par Mag-10®-pulser under dagen och äta ganska mycket vad du vill på natten. Det är enkelt, det är stressfritt och det är den mest effektiva strategin jag någonsin har använt för att bygga muskler och bli mager.
Låt oss bryta ner det.
Från det att du står upp på morgonen till runt 19:00 kommer du att ha två stora pulser av Mag-10®, vilket motsvarar en puls på morgonen och en puls fyra eller fem timmar senare.
Varje puls består av 3 skopor Mag-10® i 900 ml (~ 30 oz) vatten. Detta uppgår till lite mindre vätska än en stor McDonalds-dryck, så ingen borde ha problem med att dricka den mängden.
Dessa två pulser är ett tillägg till ditt näringsprotokoll för peri-träning. Så på träningsdagarna får du en tredje jättepuls av anabola ingredienser från din träningsnäring. I mitt fall blandar jag Mag-10®, ANACONDA och SURGE Workout Fuel för min träningsdrink.
Vi har verkligen övervägt detta doseringsprotokoll. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss, och jag har tillsammans granskat all tillgänglig vetenskaplig litteratur, diskuterat detta långt med olika forskare och experimenterat med alla variabler.
Sammanfattningsvis matchar vetenskapen min egen personliga erfarenhet - att förutom peri-träning, fungerar ett schema med två stora pulser av Mag-10®, åtskilda av fyra eller fem timmar, bäst. Här är varför:
Målet är att översvämma blodomloppet med massiva mängder av tripeptiderna och aminosyrorna som finns i Mag-10®, driva dessa näringsämnen från cirkulerande blod och in i muskler och andra målvävnader och sedan återställa blodomloppet till sitt normala baslinjetillstånd minst en timme före nästa puls.
För att få kroppen att reagera maximalt på effekterna av pulserande, måste du ha perioder där blodomloppet "vilar" vid sin aminosyrabaslinje. Och med de stora pulserna ger protokollet med två doser tillräckligt med tid för att allt ska fungera.
Med andra ord, pulserande med stora doser kräver mer frigöringstid, och det finns bara tillräckligt med tid för att passa in i två pulser och ändå komma in i en annan stor puls under ett träningspass.
Enligt min erfarenhet producerar detta protokoll den maximala anabola fördelen samtidigt som kroppen håller högkänslig för effekterna.
Jag tränar vanligtvis omkring 17:00, så jag får en puls av Mag-10® strax efter att jag har gått upp på morgonen och en annan puls tidigt på eftermiddagen. Klockan 5, när jag tränar, använder jag två skopor Anaconda, två skopor Mag-10® och en skopa Surge Workout Fuel för mitt peri-träningsprotokoll.
Efter 19:00 börjar festen. Det finns dock några regler beroende på dina mål:
Om ditt huvudsakliga mål är ensiffrigt kroppsfett så är du kvällsfest en måltid. Medan du bokstavligen kan äta allt du vill, kommer din fest att vara lite mer strukturerad för ultimat magert.
Starta din fest med fokus på animaliska livsmedel och grönsaker. Med andra ord, börja med protein (kött, fisk, ägg etc.), lägg sedan i några grönsaker, och om du fortfarande vill äta efter det, ha frukt.
Tumregel: Ju fetare du är, desto mer restriktiv måste du vara med matvalen. Ha din fest, men se på kolhydraterna.
Jag gillar inte termen ”underhåll.”Även när jag inte specifikt försöker bli supermager eller få mycket muskelmassa i bråttom, strävar jag fortfarande efter att förbättra.
Låt oss kalla det ”underhåll” för enkelhetens skull. Det är faktiskt där du kommer att vara större delen av ditt år. Jag använder denna strategi i ungefär 80% av året själv.
När du underhåller äter du i princip bara vad du vill under en förinställd festmåltid. Jag föredrar 19:00 till 23:00. Börja igen med dina proteiner och grönsaker och äta din fyllning, men ha sedan pasta, korn eller till och med efterrätt om du vill ha det.
Om ditt huvudsakliga mål är magert viktökning och muskelmassa, öka kolhydraterna och det totala matintaget under kvällens festtider. Du måste fortfarande börja din fest med protein, men efter det har du mer spelrum än killen vars mål är att vara mycket mager.
Jag tror att det psykologiska tillståndet du befinner dig i när du äter påverkar partitioneringen av näringsämnen. Om du är stressad eller har en negativ åsikt om din mat kan du lagra mer av den som fett.
Pulse Feast är en stressfri sätt att äta. Du behöver inte känna dig skyldig att pigga ut eftersom pigging är en del av planen. Dess nödvändig.
Detta kan vara relaterat till den sparsamma genhypotesen. Kroppen är byggd för att arbeta i högaktivitet, lågt matintag följt av lågaktivitetsintagcykler med hög mat. Med andra ord, fasta och festa.
När du är i högaktivitetsläge är du inte i ett tillstånd att ordentligt inta och lagra näringsämnen som användbar energi - du är inte lika effektiv. Om du är stressad - psykiskt eller fysiskt - blir du inte lika effektiv med att äta.
På den här planen kommer du att njuta av din måltid eftersom du vet att din kropp är beredd att använda näringsämnena. Du har precis fastat i 18 timmar tillsammans med anabola pulser, så du kommer inte att bli fet. Den bristen på stress och oro kommer att bidra till den positiva effekten av strategin. Du kan njuta av din måltid, har ingen stress eller skuld, och få bättre kroppssammansättningsresultat.
Om du har läst bodybuilding- och fitnessmagasin de senaste 20 åren har du tränats att äta mat var tredje timme. Men detta är ett psykologiskt behov, inte ett fysiskt behov. Vad jag själv har upptäckt är att detta är en dålig vana, inte en nödvändighet för muskeltillväxt eller träning med hög prestanda.
För att hjälpa dig att bryta vanan kan du göra en traditionell puls snabb innan du börjar din pulsfest. Pulse Fast, kort sagt, är en 36-timmarsfasta där du i huvudsak äter Mag-10®-pulser plus lite träningspass.
Pulse Fast kommer att ställa in din kropp för en kraftfull metabolisk återhämtning, vilket gör att den får muskelökning istället för fettlagring. Dessutom kommer det att visa dig att du inte behöver äta hela dagen för att växa. Och du behöver inte få panik om att "gå kataboliskt" om du inte har en munfull kyckling och ris varje minut på dagen.
Jag rekommenderar åtminstone några dagar i följd med pulsfastning under ditt bälte innan du antar pulsfeststrategin.
Sammanfattningsvis är här vad Pulse Feast gör:
| Tid | Kväll Träna | Mitt på morgonen Träna | Tidig morgon Träna | Ledig dag |
| 07:00 | Puls | Puls | Träna | Puls |
| 08:00 | ||||
| 09:00 | ||||
| 10:00 PÅ FÖRMIDDAGEN | ||||
| 11:00 FÖRMIDDAG | Träna | Puls | Puls | |
| 12:00 | Puls | |||
| 13:00 | ||||
| 14:00 | ||||
| 3:00 PÅ EFTERMIDDAGEN | Puls | Puls | Puls | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Träna | |||
| 18:00 | ||||
| 19:00 | Fest | Fest | Fest | Fest |
Varje puls består av tre skopor Mag-10® i 900 ml kallt vatten (~ 30 oz). Jag rekommenderar att du förbereder båda doserna kvällen innan eller första på morgonen. Det enklaste att göra är att blanda allt i en 2000 ml Nalgene-flaska och förvara den i kylskåpet.
| INGREDIENSER | BELOPP |
| Mag-10® | 6 skopor |
| Kallt vatten | 1800 ml |
| Puls (dos) | 900 ml |
| Pulser / flaska | 2 |
Pulsa med Mag-10® under dagen och ät vad du vill på natten.
Mindre stress, mindre kroppsfett, mer muskler.
Vad mer kan du be om?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.