Den perfekta måltidsplanen som är 24 timmar om dygnet

Om du har intrycket av att bulking-säsongen är den perfekta tiden att äta som en gris, njuta av alla dina favoritskräpmat och svär av grillad kyckling fram till våren, gör du det inte rätt om du inte är en del av din plan tar på dig så mycket fett som du gör muskler. Och medan kosttillskott kan vara till stor hjälp under vägen, är det mestadels rena, hela livsmedel som gör att du får vinster hela vintern.

Det finns gott om livsmedel som underlättar magra muskelvinster, men om du undrar exakt hur den dietstrategin ser ut, kolla in det här provet 24 timmar om dygnet:

Exempel på måltidsplan

Frukost

• 8 oz svart kaffe
• 3 äggröra
• 1 äpple

Lunch

• 3 oz grillad lax
• Stor råsallad med 2 msk olivolja och vinäger
• 2 koppar sötpotatis (kokt)

Mellanmål

• Måltidsersättning med 50 g protein, 25 g kolhydrater, 5 g fett

Efter träningen

• 25g vassleprotein
• 1 banan

Middag

• 6 oz grillat kycklingbröst
• 3 koppar vitt ris eller potatis (kokt)
• Ångad broccoli

Efterrätt

• 1 msk mandelsmör, blandat med:
• 1 skopa chokladproteinpulver
• 1 kopp vitt ris (kokt)
• Vatten (för att göra pudding)

Få massa

No-bull Guide to Bulking

Scoop om när, vad och hur mycket man ska äta för att bygga muskler.

Läs artikeln