Det smärtfria bröstet träna dina träningsbehov

Vi tvivlar lite på att du har gjort en uppsättning (eller hundra) hantelflygar tidigare och förmodligen har hört talas om golvpressen också. Båda är grundläggande rörelser i bröstet. Den förstnämnda är avsedd att sträcka dina muskelfibrer och tömma pecs, medan den senare rörelsen begränsar ditt rörelseområde så att du kan använda tyngre vikt.

Tränare och ägare av Iron House Designs, Jim Ryno, har gått vidare och kombinerat rörelserna för att ge dig en unik variant av flye-the enarms golvbröstfluga.

Du kommer att kunna fokusera bättre på ena sidan av bröstet genom att göra flugan ensidigt och att ligga på golvet gör att du kan använda en tyngre klocka för en större muskulös överbelastning. (Det kommer också att skona din axelled, eftersom du inte kommer att kunna förlänga leden förbi 90-gradersmärket, vilket kan vara farligt.)

Ge dessa ett försök med lätt vikt före träningen för att värma upp axlarna och bröstet, eller avsluta ditt träningspass med fyra uppsättningar om 10 reps vardera för att avsluta bröstet.

Hur man gör enarmsgolvet

1. Lägg dig ner på golvet, benen böjda och fötterna på golvet, håll en hantel i ena handen med den andra armen utsträckt ut till din sida.
2. För den uppvägda armen upp över bröstet, sänk sedan ner den som du skulle göra under en hantelfluga. Tryck på baksidan av överarmen mot golvet vid varje rep utan att låta den vila längst ner.
3. Håll en liten böjning i armbågen och håll rörelsen långsam och kontrollerad när du lyfter hanteln uppåt tills den är direkt ovanför axeln, armen rakt.