De flesta boxningsträningspass kräver att du slår en tung väska, eller åtminstone har ett par handskar till hands (ingen ordlek avsedd). Men om du inte är en dedikerad kämpe, är det mycket osannolikt att du har någon av dessa saker.
Men ändå skulle det vara trevligt att se ut som några av de största boxarna där ute (ja förutom Andy Ruiz det är). Titta bara på Manny Pacquiao - killen är 41 och är mer strimlad än killar halva hans ålder. Eller vad sägs om regerande tungviktsmästare Anthony Joshua? Han är den levande definitionen av mager och elak.
Det finns en anledning till att de flesta boxare är helt rippade - att springa runt en ring medan du håller händerna framför ansiktet, allt medan du försöker slå ut din motståndares ljus, kräver mycket energi och därmed bränner en allvarlig mängd kalorier. Kardiovaskulär efterfrågan är enorm.
Så hur får du en boxare kropp utan att behöva köpa deras full-on ensemble? Vi vände oss till den engelska boxningsutövaren Tony Jeffries, som vann en olympisk bronsmedalj 2008 och var obesegrad i sin yrkeskarriär innan han tvingades gå i pension på grund av handskador.
"The Mighty Mackem" rekommenderar skuggboxning, vilket inte kräver något annat än grus och dina nävar. Detta träningspass kan göras på 30 minuter och kommer att bränna upp till 200 kalorier under den tiden.
Här är några viktiga tips innan du börjar träna:
När Jeffries säger "värma upp", fokusera på höfter, axlar, rygg och ben - det här är de muskler du kommer att använda mest under din träning.
"Olympisk fotborr" hänvisar till följande schema: slå en 1-2 jab, gå tillbaka med händerna framför ansiktet för försvar, gå sedan tillbaka för ytterligare 1-2. Gör det upprepade gånger i två minuter.
OK, nu är du redo att slåss.
| Shadow Boxing Workout | |
|---|---|
| Övning | Varaktighet |
| Uppvärmning | 3-5 minuter |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 minuter |
| Konsekventa Jabs | 2 minuter |
| RESTEN | 40 sek. |
| 1-2 kombination | 4 minuter |
| Hook Hook Jab Jab | 4 minuter |
| Jab Cross Body | 4 minuter |
| 2 Krok 2 | 4 minuter |
| Skugga med nya kombinationer | 2 minuter |
| RESTEN | 40 sek |
| 1-2 sidosteg 2-krok-2 | 4 minuter |
| 1-2 Slip Slip 2 Krok 2 | 4 minuter |
| Skugga med nya kombinationer | 2 minuter |
| RESTEN | 40 sek |
| Skuggboxning | 2 minuter |
| RESTEN | 40 sek |
| Olympic Footwork Drill | 2 minuter |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.