För alla som någonsin har lyft tungt, sprungit långt eller återvänt efter en lång uppsägning är värkande armar och ömma lår alltför bekanta. Men det är faktiskt bra saker. "Muskel ömhet är ett tecken på att dina muskler reparerar sig efter en utmanande aktivitet", säger Snehal Patel, P.T., en klinisk handledare vid Hospital for Special Surgery i New York. Problemet är att ömhet inte bara gör ont, men också begränsar din förmåga att komma tillbaka till det nästa dag. Det är där aktiv återhämtning kommer in. "Att sitta efter ett stort träningspass kan göra dig ännu mer öm", säger Patel. ”Men med fokus på återhämtning påskyndas läkning så att du kan vara redo att gå igen.”
Men återhämtning kan också utöka kvaliteten på ditt träningsprogram. "Aktiv återhämtning hjälper dig att komma till ditt nästa träningspass snabbare", säger Christi Marraccini, träningschef för fitnessstudio Tone House i New York. ”Det hjälper också till att bevara muskler och minskar risken för skador.”På senare tid uppmärksammar en ny generation verktyg som stöds av forskningsstudier för att öka återhämtningsprocessen. Här är vad som kan hjälpa dig att komma till full styrka.
De mest avancerade återställningsverktygen för lyftare
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Alina555 / Getty
Även om det inte exakt var nytt (som en del av traditionell kinesisk medicin har det funnits i tusentals år), flyttade cupping in i mainstream strax efter de olympiska spelen 2016, när idrottare som Michael Phelps började dyka upp med lila svetsar på ryggen efter koppningsterapisessioner."Koppning är motsatsen till massage", säger Nomi Greenman, massageterapeut och personlig tränare i East Hanover, NJ. ”I massage börjar du på toppen och går djupare; med koppning suger du upp huden så att du kan arbeta på de djupa lagren först.”Resultatet är snabbt och effektivt, säger hon. ”Det ger mycket blodflöde till området, så att du kan spola bort överflödigt avfall och stimulera lymfsystemet.”Det känns som att en matta brinner och kan också lämna de lysande lila cirklar som lyckligtvis inte håller mer än några dagar.
2 av 4
Artighet bild
NormaTec uppblåsbara stövlar pumpar tryckluft, zon för zon, runt dina ben, pulsar och släpper den för att mobilisera vätska. "De hjälper till att spola biprodukterna som kan orsaka extrem ömhet i extremiteterna och påskynda återhämtningsprocessen", säger Patel. Flera studier stöder påståendet att stövlarna kan hjälpa till att påskynda återhämtningen, minska smärta och öka blodflödet och rörelseomfånget. Pumparna är dyra (från $ 1 495; normal återhämtning.com), men du hittar dem på träningsanläggningar och sjukgymnastikcenter.
3 av 4
Artighet bild
Joovv-ljuset avger röda och nära infraröda (NIR) ljusvågor, som har visat sig inducera flera metaboliska åtgärder när de tränger in i huden, inklusive att stimulera produktionen av ATP (adenosintrifosfat), energikällan som driver muskler. Det finns också några bevis för att det röda och NIR-ljuset kan hjälpa till att förbättra muskelfunktion, styrka och prestanda och hjälpa idrottare att läka snabbare och samtidigt förhindra muskeltrötthet och ömhet. Högskolor, träningsanläggningar för NFL och MLB och CrossFit och andra specialstudior lägger i allt högre grad till ljusterapi till deras återhämtningserbjudanden. Du kan också hitta en hemversion som säljs från $ 595 till $ 2 995 på joovv.com.
4 av 4
Artighet bild
Bra vibbar verkar verkligen göra skillnad, åtminstone enligt några få nya produkter som visar högfrekventa vibrationer som ett sätt att förbättra återhämtningen. Även massageverktyg får vibrationsrenoveringen. Hypersphere-bollen ($ 149; hyperice.com) (1) och TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tterapi.com) (2) båda har inbyggd elektronisk vibrationsteknik för att ge en kant till din vanliga utrullning. Eller överväga Theragun ($ 600; theragun.com) (3), en hållbar handhållen enhet som pulserar för att hjälpa till att lossa de åtdragna musklerna och minska mjölksyra med mjuka men ändå effektiva dunkar. Theragun används av prohockey- och fotbollsstjärnor och erbjuder söt lättnad efter träning."Dessa vibrationsterapier är utformade för att komma under huden, hjälper metaboliterna att röra sig och minska ömhet, ungefär som en mycket kraftig massage", säger Patel. Även om det finns vissa bevis för att de kan öka rörelseomfånget och minimera ömhet efter träning, varnar han för att vissa vibrationsterapier kan kännas smärtsamma, särskilt i omedelbar efterdyning av ett uthållighetsevenemang som ett maraton, så du kanske vill hålla ut ett par dagar efter loppet innan du försökte det.
Tillbaka till introÄven om det inte exakt var nytt (som en del av traditionell kinesisk medicin har det funnits i tusentals år), flyttade cupping in i mainstream strax efter de olympiska spelen 2016, när idrottare som Michael Phelps började dyka upp med lila svetsar på ryggen efter koppningsterapisessioner.
"Koppning är motsatsen till massage", säger Nomi Greenman, massageterapeut och personlig tränare i East Hanover, NJ. ”I massage börjar du på toppen och går djupare; med koppning suger du upp huden så att du kan arbeta på de djupa lagren först.”Resultatet är snabbt och effektivt, säger hon. ”Det ger mycket blodflöde till området, så att du kan spola bort överflödigt avfall och stimulera lymfsystemet.”Det känns som en matta som brinner och kan också lämna de lila cirklar som lyckligtvis inte håller mer än några dagar.
NormaTec uppblåsbara stövlar pumpar tryckluft, zon för zon, runt dina ben, pulsar och släpper den för att mobilisera vätska. "De hjälper till att spola biprodukter som kan orsaka extrem ömhet i extremiteterna och påskynda återhämtningsprocessen", säger Patel. Flera studier stöder påståendet att stövlarna kan hjälpa till att påskynda återhämtningen, minska smärta och öka blodflödet och rörelseomfånget. Pumparna är dyra (från $ 1 495; normal återhämtning.com), men du hittar dem på träningsanläggningar och sjukgymnastikcenter.
Joovv-ljuset avger röda och nära infraröda (NIR) ljusvågor, som har visat sig inducera flera metaboliska åtgärder när de tränger in i huden, inklusive att stimulera produktionen av ATP (adenosintrifosfat), energikällan som driver musklerna. Det finns också några bevis för att det röda och NIR-ljuset kan hjälpa till att förbättra muskelfunktion, styrka och prestanda och hjälpa idrottare att läka snabbare samtidigt som muskeltrötthet och ömhet förhindras. Högskolor, träningsanläggningar för NFL och MLB, och CrossFit och andra specialstudior lägger i allt högre grad till ljusterapi till deras återhämtningserbjudanden. Du kan också hitta en hemversion som säljs från $ 595 till $ 2 995 på joovv.com.
Bra vibbar verkar verkligen göra skillnad, åtminstone enligt några få nya produkter som visar högfrekventa vibrationer som ett sätt att förbättra återhämtningen. Även massageverktyg får vibrationsrenoveringen. Hypersphere-bollen ($ 149; hyperice.com) (1) och TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tterapi.com) (2) båda har inbyggd elektronisk vibrationsteknik för att ge en kant till din vanliga utrullning. Eller överväga Theragun ($ 600; theragun.com) (3), en slitstark handhållen enhet som pulserar för att hjälpa till att lossa täta muskler och minska mjölksyra med mjuka men ändå effektiva dunkar. Theragun används av prohockey- och fotbollsstjärnor och erbjuder söt lättnad efter träning.
"Dessa vibrationsterapier är utformade för att komma under huden, hjälper metaboliterna att röra sig och minska ömhet, ungefär som en mycket kraftig massage", säger Patel. Även om det finns vissa bevis för att de kan öka rörelseomfånget och minimera ömhet efter träning, varnar han för att vissa vibrationsterapier kan kännas smärtsamma, särskilt i omedelbar efterdyning av ett uthållighetsevenemang som ett maraton, så du kanske vill hålla ut ett par dagar efter loppet innan du försökte det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.