Kettlebell Armor Complex Hur, när och varför det borde vara i din träning

Vattenkokaren är en släkting till skivstången, en som användes för hundratals år sedan för att visa upp styrka och fysisk skicklighet. Idag är kettlebells vanliga bland fitnessidrottare, styrka- och konditionstränare och till och med styrka och kraftkompetenser att utveckla:

• Flytande rörelse
• Explosivitet
• Metabolisk konditionering
• Kardiovaskulär hälsa
• Styrka

Ett foto publicerat av Paul Roberts (@paul_g_roberts) den 21 augusti 2016 kl 16:15 PDT

Kettlebells erbjuder idrottare och tränare ett unikt dynamiskt sätt att förbättra sin kondition, med några kettlebell-komplex gjorda för att utan tvekan utmana även de bästa av idrottare.

Armor Complex, utvecklat av Dan John, är just det.

Historien om rustningskomplexet

Dan John, tränare och dekorerad styrka- och kraftidrottsman, kom med detta enkla men ändå mycket utmanande (och effektiva) kettlebell-komplex för att förbättra en mängd fitnessmarkörer, med några unika ytterligare fördelar för nästan alla idrottare.  

Varför göra det

Liksom de flesta kettlebell-komplex kan Armor Complex användas för att minska kroppsfett och förbättra metabolisk konditionering, med ytterligare individualiserad konditionsträning när tränare och idrottare manipulerar intensitet, viloperioder och total volym.

Armor Complex erbjuder också några unika fördelar, som i allmänhet inte är inneboende i de flesta kettlebell-komplex, där styrka, kraft och funktionella fitnessidrottare kan vara till nytta:

• Styrka: Kettlebell-komplex av naturen kanske inte är det bästa sättet att utveckla maximal styrka, såvida inte belastningen hålls hög (ofta är de tyngsta belastningarna som används för Armor Complex motsvarande en idrottsman 5-rep max för den strikta pressdelen av komplexet) och volym låg / måttlig. Denna övning gör det dock möjligt för idrottare att hantera betydande tunga laster, i eskalerande volymmode, för att främja styrka vinster på lång sikt.
• “Callusing”: Frank Shamrock, en amerikansk fighter för blandad kampsport (MMA) och 4-Time Defending Undefeated Middleweight Champion (pensionerad som det) beskrivs som kallande som” ett fokusförsök att förbereda en idrottsman för kontakt.”Förmågan att förbereda sig för ett kraftfullt slag, antingen från en knytnäve, en annan idrottare (kollisionssporter) eller tung belastning (t.ex. vid tyngdlyftning medan man tar en skivstång), kan förbättra en idrottares förmåga och prestanda. 
• Mental fokus och uthållighet: Kettlebell-komplex av natur är ibland mycket besvärliga, men Armor Complex kommer att tvinga idrottare att växa motståndskraftiga för att uthärda de mentala och fysiska utmaningarna med att cykla tunga belastningar upprepade gånger. Denna färdighet är ofta svår att lära ut, särskilt i en miljö där mental latskap kan resultera i upprepade slag mot kroppen och kroppsbyggnad. Att förbättra sin mentala fokus och uthållighet övertid kommer säkert att göra varje idrottare bättre.

Hur man gör det

Armor Complex består av tre rörelser, vardera utförda med en kettlebell i varje hand:

• Double Clean x 2 reps
• Double Strict Press x 1 rep
• Double Front Squat x 3 reps

Komplexet kan utföras med tunga belastningar, antingen på rak sätt, max komplexa repetitioner under en tidsperiod, eller min personliga favorit, EMOM (varje minut i minuten). Genom att manipulera de använda belastningarna, viloperioderna och volymen kan tränare en idrottare bygga styrka, muskulär uthållighet och uthållighet.

Slutgiltiga tankar

Kettlebell-komplex, som Armor Complex, kan vara en värdefull tillgång i de flesta idrottares träning, oavsett om det gäller styrka, metabolisk konditionering eller rörelseträning. Att behärska grunderna i kettlebell-träning, till exempel dessa 10 övningar, kan mycket väl öka individens potential för atletik och förbättra den övergripande konditionen.

Utvalda bilder: @paul_g_roberts på Instagram