Jump squat kan erbjuda prestandaförbättrande fördelar, varav många är specifika för tyngdlyftning, funktionell kondition och formell friidrott (löpning, sprint, sport osv.).
I tidigare artiklar redogjorde jag för grunderna för plyometrisk träning och deras tillämpningar för att tvinga utveckling, sträckförkortningscykeln och övergripande atletisk utveckling.
I det här stycket kommer vi att diskutera fördelarna med att utföra hopp squats och hur de positivt kan påverka din tyngdlyftning och funktionella kondition.
Innan vi dyker in, kan vi diskutera de två huvudsakliga sätten att utföra en hopp squat. Den första är när hopp utförs som singlar, med lyftaren återställs mellan varje hopp. Enstaka hopp är:
Det andra sättet att göra hopp är att utföra dem i ett cykliskt format och utföra flera hopp rygg mot rygg. Flera hoppvariationer är:
Nu kan vi dyka in i vad som gör hoppknäp så viktigt för styrka, kraft och träningsidrottare.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Liksom de flesta plyometriska övningar kan jump squat spela en djupgående effekt på ens förmåga att uttrycka kraft och styrka. Det neurologiska svar som erhållits genom att utföra denna övning kan resultera i en ökad kraftutveckling och i slutändan större effekt. Jump squat kommer att framkalla anpassningar i motorneuronerna för att få stor synkronisering av impuls (sammandragning), vilket i slutändan möjliggör snabbare och kraftfullare utgångar.
Tack till Mr. Tyngdkraften, vi behöver förmågan att excentriskt drabbas och reagera på en nedåtgående kraft i tyngdlyftning, funktionell kondition och mänsklig rörelse. Jump squat kan inte bara hjälpa oss att träna excentriskt för att absorbera och reagera på nedåtgående krafter vid högre hastigheter, de tvingar oss att övervinna tröghet för att ändra riktningen på den kraften. Slutresultatet är starkare knäböj, returer från rycken och ren, och övergripande atletisk prestanda (hoppning, sprintning, mänsklighet ...).
Ofta undervärderad är förmågan att få hopp squats programmera en lyftares rörelsemönster och neurala system för att förbli kompakt och vertikal medan du är i squat. Denna positionering är avgörande för ryckning, rengöring och vertikal hoppning (de flesta sporter). Jump squats kan skapa ljudrörelsemönster under högre hastigheter, vilket är en sportspecifik kompetensuppsättning som behövs i de flesta konkurrensutsatta arenor / plattformar / fält.
I videon nedan demonstrerar och diskuterar jag hur man gör hantelhopps squat-variationen. När du spelar med en skivstång bör rörelsens mekanik och principer vara desamma.
När du programmerar hoppa knäböj i din träningsrutin (er), förstå att kvalitet är mycket bättre än kvantitet. Här är mina rekommendationer om hur du implementerar detta inom din träningsrutin:
Starta ljus och arbeta dig in i hopphuk. Det är inget fel med att hoppa en tom skivstång, eftersom det mesta av arbetet är lyftaren som lär sig att kontrollera och reagera under sin egen kropp, bara lägga till motstånd när de har kunnat röra sig explosivt under kontroll.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.