Hotellets träningspass
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Med tillstånd Wyndham
Wingate av Wyndham har gått ihop med Muscle & Fitness Hers för att hjälpa dig att vara både produktiv och passform när du reser. Håll dig till din rutin när du är på väg genom att följa vår hjälpsamma träningsguide så att du mår bra under hela din vistelse.
Intervallträning är ett utmärkt sätt att bränna mycket kalorier på kort tid. Detta träningspass är utformat som en krets. Utför varje övning i följd, med minimal vila mellan övningarna. Vila 90 sekunder mellan kretsarna. Gör 2-4 kretsar totalt. Välj vikter som är utmanande men inte så tunga att kompromissa med formen.Dags att svettas!Besök muscleandfitness.com / hers / wingate för ytterligare träningstips.
2 av 7
Med tillstånd Wyndham
Reps: 10-15Instruktioner:Håll en kettlebell (eller ena änden av en hantel) med båda händerna under hakan. Vrid fötterna i golvet så att tårna blir cirka 30 grader.Knäböj, tryck knäna ut så att armbågarna kan röra sig mellan dem. Gå så lågt du kan utan att tappa bågen i nedre delen av ryggen och kom tillbaka.Anmärkningar: Du kan också utföra denna övning med en kettlebell eller medicinboll.
3 av 7
Med tillstånd Wyndham
Reps: 30-90 sekunderInstruktioner: Gå i uppskjutningsläge och böj armbågarna för att sänka underarmarna till golvet. Håll positionen med abs avstängd. Låt inte dina höfter hänga eller stiga för högt, håll dem i linje med dina anklar och axlar.
4 av 7
Med tillstånd Wyndham
Reps: 10-15Instruktioner:Håll en hantel i varje hand och böj dina höfter tills din torso är ungefär parallell med golvet.Håll din nedre rygg i sin naturliga båge. Rad vikterna till dina sidor med handflatorna ner och kläm ihop axelbladen överst.
5 av 7
Med tillstånd Wyndham
Reps: 10-15Instruktioner:Håll en hantel i varje hand och stå med fötterna höftbredd från varandra.Skjut tillbaka dina höfter och håll din nedre rygg i sin naturliga båge, behöver din torso framåt, sänka tills du känner en sträcka i dina hamstrings, böjer dig något vid knäna efter behov.Krama dina glutes när du kommer upp igen.
6 av 7
Med tillstånd Wyndham
Reps: 20Instruktioner:Håll bollen med båda händerna och sitt på golvet med knäna böjda 90 grader och fötterna platt.Förläng dina armar och vrid din kropp explosivt till höger.Vrid åt vänster. Det är en rep.Notera: Denna övning kan också utföras med kettlebell eller hantel.
7 av 7
Med tillstånd Wyndham
Reps: 10-15Instruktioner:Luta dig tillbaka på en platt bänk med en hantel i varje hand. Håll vikterna på axelnivå.Tryck hantlarna rakt över bröstet tills armarna är helt utsträckta.Sänk ner vikterna långsamt igen. Håll armbågarna nära din torso - låt inte armarna blossa ut.
Tillbaka till introWingate av Wyndham har gått ihop med Muscle & Fitness Hers för att hjälpa dig att vara både produktiv och passform när du reser. Håll dig till din rutin när du är på resande fot genom att följa vår hjälpsamma träningsguide så att du mår bra under hela din vistelse.
Intervallträning är ett utmärkt sätt att bränna mycket kalorier på kort tid. Detta träningspass är utformat som en krets. Utför varje övning i följd, med minimal vila mellan övningarna. Vila 90 sekunder mellan kretsarna. Gör 2-4 kretsar totalt. Välj vikter som är utmanande men inte så tunga att de komprometterar formen.
Dags att svettas!
Besök muscleandfitness.com / hers / wingate för ytterligare träningstips.
Reps: 10-15
Instruktioner:
Anmärkningar: Du kan också utföra denna övning med en kettlebell eller medicinboll.
Reps: 30-90 sekunder
Instruktioner: Gå i uppskjutningsläge och böj armbågarna för att sänka underarmarna till golvet. Håll positionen med abs avstängd. Låt inte dina höfter hänga eller stiga för högt, håll dem i linje med dina anklar och axlar.
Reps: 10-15
Instruktioner:
Reps: 10-15
Instruktioner:
Reps: 20
Instruktioner:
Notera: Denna övning kan också utföras med kettlebell eller hantel.
Reps: 10-15
Instruktioner:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.