Att gå in i ett gym i North Hollywood, en sex fot europeisk kroppsbyggare, som snart blir en av sportens största idrottare någonsin, får veta att han ser ut som en "fet f ***". Cue gaspar: en ung Vince Gironda hade just sagt det Arnold Schwarenger att han behövde gå ner i vikt.
Två veckor senare gick Arnold tillbaka till Vinces gym efter att ha tappat mr. Universum till Frank Zane. När han rusade upp till Vince's skrivbord medgav han att Gironda hade gjort vad få andra kunde göra: berätta sanningen.(1)
Gironda, senare känd som "Iron Guru", byggde sin karriär på sanningen. Hans träning kallades för "ärliga" träningspass, hans råd var alltid direkta och hans övertygelse orubblig. Vince, oavsett vad folk tyckte om honom, definierades av innovation och resultat. I en tid då kroppsbyggnad rörde sig mot dagens massmonster, främjade Vince ketogena dieter, maghet och stora mängder kosttillskott. Han skapade flera mästare i bodybuilding, inklusive den första Mr. Olympia, Larry Scott. dessutom han hjälpte till med att skapa övningar, som predikarkrullen, som används av otaliga lyftare.
Trots hans betydelse och inflytande i Iron Game är Girondas namn ofta bara känt bland tyngdlyftningsanoraker. Dagens artikel syftar till att rehabilitera Iron Gurus rykte och därmed diskutera hans liv, resultat och innovationer. I slutet av artikeln vet du vem Gironda var, varför du borde veta vem han är och kanske plocka upp några nya tekniker på vägen.
Född 1917 i Bronx var Girondas uppväxt inte traditionell. Hans far, en stuntman, flyttade sin familj till LA på 1920-talet när han erbjöds en roll i Hollywood-klassikern 1925 Ben Hur. Även om många tidiga stuntmän på 1920-talet också var ivriga fysiska kulturer, verkar Girondas far inte ha tagit sig till lyft på något riktigt sätt.(2) Att växa upp, Vince var inledningsvis intresserad av dans innan farens modlöshet flyttade honom tillbaka till traditionell sport.
I gymnasiet gick Vince till friidrott, inställning regionala rekord i hinder, relä, längdåkning och stavvalv. Några år senare, och försöker bygga upp sin kropp i ett försök att gå med i sin far i stuntmanbranschen, gick Vince med i sitt lokala YMCA-gym.(3) 23 år gammal såg Gironda en bild av John Grimek, som många kallade mitten av århundradets största kroppsbyggare.(4) Grimek uppskattade både tyngdlyftning och kroppsbyggnad och uppmuntrade en generation män att bygga sina kroppar.
Inspirerad bar Gironda sin ram på 14 kilos dag efter dag till Burbank YMCA i åtta månader. Gironda var noga hooked och flyttade sedan till Harvey och Dale Eastons gym i West Hollywood. Sedd av Randy Roach som ett av de ursprungliga LA "fängelsehallen", Easton gym var känt för sina medlemmars arbetsetik.(5) Under ägarens vägledning fortsatte Vinces vinster. När han blev bekant med personalen erbjöds Vince så småningom en personlig träningsroll.
Som personlig tränare fick Vince möjlighet att experimentera med sina många träningsfilosofier bland en villig allmänhet. När det blev klart att Vinces idéer gällde något bestämde han sig för att öppna sitt eget gym. 1948 grundade Vince sitt eget gym i norra Hollywood vid 11262 Ventura Boulevard.(6) Från dess fram till dess att det stängdes på 1990-talet var Vince's gym hem för kroppsbyggare, Hollywoodstjärnor, idrottare och vanliga medborgare.
Fortfarande en konkurrerande kroppsbyggare - han placerade sig på andra plats i 1951 Mr. America tävling - Gironda började ta emot kunder på en till en basis.(7) En sådan person var Larry Scott, den första kroppsbyggaren som vann herr. Olympia tävling 1965. När Scott träffade Gironda på 1950-talet vägde han drygt 150 pund. När Vince var färdig med honom hade Scott en av de största kropparna i hans ålder.(8) Det här var den typ av förändringar som Gironda byggde sitt rykte på.
https: // www.Instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Att titta på sina klienter är det svårt att inte hålla med Vince påståenden om geni. Efter Scott, Vince utbildade en serie välkända kroppsbyggare från 70- och 80-talet inklusive Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno och naturligtvis, Arnold Schwarzenegger.(9) Dessutom rekryterades Gironda av Hollywood-chefer som var angelägna om att se till att deras ledande män och kvinnor var magra på film. Vinces lista över skådespelare och sångare var en vem som är vem av kända personer. Från 1950-talet till stängningen av sitt gym i början av 90-talet övervakade Vince bland annat Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) och Erik Estrada.(10) Hans berömmelse sträckte sig förbi kroppsbyggnadsarenan och ut i den bredare världen. Det var av den anledningen som Vince skrev för populära bodybuilding- och underhållningstidningar från 1970-talet. Alla från Joe Weider och Arthur Jones till 'Dirty Harry' räknade på hans råd.
Vince kom vid en tidpunkt då bodybuilding och Iron Game genomgick stora förändringar. Enligt John Fair bevittnade perioden 1950 till 1980 en revolution inom kroppsbyggnad.(11) Nya tävlingar, som Mr. Olympia, var på väg till veckan. Konkurrenter verkade smalare och större varje år och bodybuilding, tack vare filmer som Pumping Iron, blev långsamt mer acceptabelt. Vince cyklade på detta sätt och producerade dieter för mästare kroppsbyggare, skådespelare och en allmän publik. För varje demografi fick Vince resultat.
Hittills har jag hänvisat till Vinces geni men jag har ännu inte förklarat det i detalj. Även om det skulle ta tid att ge Iron Guru full rättvisa, kommer vi att fokusera på några av de tränings- och dietinnovationer som kan spåras till Vince och hans gym.
Det är en bekant scen för många av oss. Lifter går in i gymmet i linne, laddar upp EZ-baren och fortsätter att frenetiskt repa ut på predikantens krullning med en rörelseomfång som är osynlig för blotta ögat. Vi kan tacka Vince för Preacher Curl. (Jag har ännu inte hittat rätt person att skylla på luriga representanter.) Träna en då blivande kroppsbyggare, Larry Scott, båda män kom till slutsatsen att Scott behövde isolera sina biceps mer för att imponera på domarna.(12)
Historien är tyvärr oklar om Scott eller Vince först utformade Preacher Bench nu vanligt det gym.(13) Sannolikheten är att Vince var drivkraften bakom dess skapande och Scott var ansvarig för att popularisera den. Bevis för detta kan hittas i det faktum att medan predikarbänken kallades av Larry-bänken av många under 1970-talet, frågade samtida alltid Vince hur man bäst skulle utföra övningen.(14) För intresserade parter definierade Gironda den perfekta predikantens curl rep som utförs med bröstet täckt av bänken, armarna nära varandra med armbågarna pekade utåt.(15)
Så Vince hjälpte den genomsnittliga gymbroen att bygga sina biceps. Vad annars? Han var också ansvarig för många skapelser och vändningar som tyvärr har försvunnit från allmänhetens verktygslåda. För alla som är intresserade, google termer som "body drag curl", "motorcykel rader", "sternum hak ups" och "Gironda Dips". Heck även Sissy Squats - som blir sadistiska efter en uppsättning back squats - kan spåras till Gironda.(16)
Giljotinpressen var symbolisk för Vinces nyfikenhet och innovation.(17) Intresserad av att isolera bröstkorgen började Gironda experimentera med olika vinklar och grepp på bänkpressen. Han fruktade att bänkpressen var ett ineffektivt sätt att bygga bröstkorgen (han trodde att det var mer en axelövning än en pec). Efter flera veckors försök och fel, han insåg att genom att föra stången till halsen på en platt bänk, kunde han isolera det övre bröstet mycket större än på en lutningsbänk.
Kallas guillotinpressen av uppenbara skäl, flytten är inte något jag skulle rekommendera för allmänheten, särskilt de med axelproblem. För kroppsbyggare eller personer med nödvändig flexibilitet och känsla att inte överbelasta rörelsen är pressen en dold träningsperla. 2010, Bret Contreas fann att Guillotine Press var överlägsen bänkpress och lutande bänkpress för att aktivera bröstmusklerna.(18) Medan rörelsen ökade sin chans att bli skadad, signalerade den ändå det faktum att före idrottsvetenskapen hade flyttat in i lyftgemenskapen, Gironda kunde skapa smarta och effektiva sätt att isolera muskelgrupper. Hans kontroversiella avslag på bänkpressen resulterade i en av de mest effektiva bröstövningarna i en lyftars arsenal.
Vince har också krediterats av Christian Thibaudeau för den senare populariteten för tyska volymträning, en träningsstil som antingen älskar eller avskyr.(19) Under GVT tränar du 10 uppsättningar med 10 reps på ett utvalt antal övningar. Den tunga volymen i kombination med en rejäl aptit har varit känd för att öka många tränares muskelmassa. Där GVT kom till lyftgemenskapen i början av 1990-talet tack vare Charles Poliquin, gick Gironda fram med sin 8 x 8 (8 uppsättningar x 8 reps) träning flera decennier tidigare.(20) Kallas 'ärligt träningspass' av Gironda, 8 x 8 sessioner definieras av korta och intensiva träningsperioder. Under sin karriär skulle Vince rutinmässigt främja 6 x 6 (6 uppsättningar x 6 reps) eller 8 x 8 scheman. Under 8 x 8 sessioner betonade Gironda bra teknik, bra tempo och en hel del vikt.
Kontroversiellt begränsade Gironda också användningen av ryggknäpen för sina praktikanter. Även om senare berättelser skulle hävda att Gironda inte var överens med huk i allmänhet, var Girondas kritik endast begränsad till den bakre knäböj. Vince var främst intresserad av symmetri och skydd och det var av den anledningen han trodde att back squat var en ineffektiv fyrrörelse. Det, trodde han, rekryterade höfterna och glute-musklerna alldeles för mycket för att kunna betraktas som en fyrrörelse. Han klagade regelbundet över de stora rumporna som byggdes genom för mycket huk, en punkt som regelbundet förde honom i konflikt med den stora Tom Platz, vars kärlek till rygghuk är nästan mytisk. För de som är intresserade av Girondas egen unika träningsstil, är Alan Palmieris bok om ämnet en bra introduktion. Ett exempel på ett träningspass som Palmieri ger, baserat på Vinces beskrivningar är följande
Enkel? Ja. Lätt? Med tanke på att viloperioden var 15 till 30 sekunder kan jag säkert säga nej. Som i andra träningspassar betonade Vince vikten av kroppsförbindelse och behovet av att isolera musklerna. Så när han gör benkrullarna rekommenderar han att han lutar sig så lätt att slå hamstringarna mer. Han skulle lägga vikt på sissy squats och långsamma tempo för att isolera fyrhjulingarna ännu mer. Heck han hade till och med mycket specifika synpunkter på tåplacering under kalvhöjningar. Ingenting med Vince var utan dess instruktioner.
Vince hävdade att bodybuilding var 85% näring. Han, tillsammans med Rheo H. Blair, var en av de första tränarna som främjade extrema fettförlustdieter för bodybuilding-konkurrens. Ännu viktigare, Gironda främjade dieter med lågt kolhydratinnehåll för viktminskning. Han var i själva verket den första gurun med lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt i bodybuilding-kretsen. Girondas lågkolhydratdiet, hans "maximala definitionsdiet", användes av otaliga kroppsbyggare av guldåldern för att bli scenmager. Gironda rekommenderade endast användning av sådana dieter under mycket korta perioder. Som nämnts i vår historia om ketodieten, kommer vi ihåg det Vince's högsta definition diet var kött och ägg till frukost, lunch och middag, och på den tredje till femte dagen av denna behandling fick en liten kolhydratmåltid återställa muskelglykogen. Medan vissa versioner av kosten tillät en liten sallad med middag, fick Girondas "maximala definition" diet smeknamnet "biff och äggdiet" av en anledning!
Vince var, som det framgick av hans högsta definitionsdiet, inte rädd för att ifrågasätta bredare näringstrender. På höjden av hans popularitet och inflytande var den allmänna konsensus i kosten i USA att dietfett var problematiskt för hälsan. Med tanke på att Vince regelbundet använde grädde, ägg, mjölk, rött kött och smör som en del av hans diet, är det kanske inte förvånande att han inte instämde, ofta röstmässigt, med de näringskrafter som. På frågan om hans starka marknadsföring av dietfett svarade Vince att resultaten var det han brydde sig mest om. När en läkare ifrågasatte hans metoder skulle Vince bjuda in dem att klä av sig och visa vad de visste om kroppsbyggnad!(22) (Få tog inbjudan.)
På andra delar av träningscykeln rekommenderade Vince vegetariska dieter eller tunga köttbaserade bulldieter. En stark förespråkare av animaliskt fett i kosten, men Vince tog ändå även hand om vegetariska kroppsbyggare. Den stora Bill Pearl hade blivit vegetarisk på 1960-talet på grund av hälsoproblem.(23) Bortsett från Pearl var det få kroppsbyggare, det vill säga toppkroppsbyggare, som dabbled med vegetarism eller veganism under denna tid. Vince gillade inte bara vegetarianer, hans lakto-ovo-vegetarisk kost rekommenderades för lyftare som hade platinerat på sina bulkdieter, liksom de som lider av intermittent magbesvär. Kosten, som beskrivs nedan, visade både Vinces kloka öga för hälsa, liksom hans kärlek till tillskott för att täcka eventuella luckor:
Vince's Special Protein Drink
Kosttillskott
Rå blandad grönsaksallad
Middag
En hörnsten i Vince's dieter var tillskott och i detta avseende var Vince återigen en pionjär. Före 1960-talet tog lyftare kosttillskott men inte i de mängder som verkar idag. I spetsen för denna rörelse var Gironda som regelbundet förskrivit levertabletter, kolin, kelp och en mängd vitaminer till sina lyftare samt proteinpulver.(25) För Vince kan och bör kosttillskott användas som en del av en lyftares diet.
Det som gjorde Vince dubbelt så unikt är att även om han godkände kosttillskott, körde han inte sin egen tilläggslinje. Det var en känsla av att han brydde sig mer om resultat snarare än vinstmarginaler. Många av de tillskott som han rekommenderade är inte längre populära bland lyftare, men hans marknadsföring av lever, bryggerjäst och en mängd andra piller banade väg för dagens värld av BCAA, kreatin och träningspass före. Det faktum att Vince också utbildade en mängd kunder borta från kroppsbyggnad innebar att han hjälpte till att normalisera praxis, åtminstone något, bland allmänheten.
Vince, som den inledande anekdoten med Arnold antyder, kan vara svår att komma överens med. Han berättade sanningen och var inte rädd för att trampa på någons tår, oavsett hur viktig de kan ha varit. Han brydde sig om resultaten och det var denna enhet som uppmuntrade Vince att testa nya dieter och nya övningar. Inte allt lyckades men det spelade knappast roll. Vad som fungerade, fungerade och gjorde det för många träningspopulationer. "Iron Guru" hade med rätta rykte som en av sportens största tränare.
Numera minns Vince inflytande av dem som tränade under honom och en handfull lyftande anoraker. För moderna tränare fungerar Vince's coaching som inspiration för att experimentera med din träning och diet, för att se vad som fungerar bäst för din egen kropp och framför allt att träna med intensitet.
Med tanke på sitt eget liv skrev Vince det en gång
Det råder ingen tvekan om det, jag är hatad och älskad. Varför? För att jag är dogmatisk. Jag har denna oförlåtliga känsla inuti att när det gäller kroppsbyggnad vet jag vad jag pratar om. Om det ruffar fjädrar, så var det. Jag kan varken kompromissa för att rädda känslor eller sträcka sanningen för att smickra och snälla. Jag är min egen man - egocentrerad, kontroversiell och stolt.(26)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.