Träning med minimal utrustning är mer populär än någonsin och med goda skäl. Med bara några få saker - i fallet med denna kettlebell-komplexa stege rutin från kändisstränaren Don Saladino, två kettlebells - du kan få en snabb och effektiv träning i.
Denna beskattningsrutin involverar kettlebell squats, gungor, rengöring, pressar och snatches, utförda som ett komplex, vilket innebär att du kommer att göra ett drag efter en annan kretsstil utan att lägga ner vikterna alls.
Rep-schemat för träningen är en stege, vilket innebär att du börjar med ett visst antal reps i första omgången, men ökar reps när träningen fortsätter. Välj en vikt du är bekväm med, eftersom du kommer att hålla fast vid den under ditt kära liv i femte omgången.
Saladino börjar med en rep av varje drag (fem totalt reps i omgången) i runda ett och klättrar till fem reps av varje drag (25 totalt reps i omgången) i slutet av rutinen.
Om det fortfarande låter förvirrande, försök titta på det i tabellform:
| Don Saladinos Kettlebell Complex Ladder Workout | |||||
| Övning | Omgång 1 | Runda 2 | Omgång 3 | Omgång 4 | Omgång 5 |
| KB Squat | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Swing | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Clean | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Press | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Snatch | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Du kan antingen göra rutinen rakt igenom utan pauser som Saladino, som vanligtvis tar en paus på tre till fem minuter och upprepar hela komplexet en eller två till, eller så kan du ta pauser på 30 till 60 sekunder mellan varje omgång.
Enkelt som det är, kom ihåg att vid den sista omgången har du gjort 25 raka reps utan paus. Rutinen är snabb för Saladino, men han betonar att gå i din egen takt.
Titta på hans fullständiga Instagram Live-video här för några djupgående formtips för att komma igenom denna intensiva rutin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.