Resande kroppsbyggare har sällan svårt att hitta en plats att riva upp muskelfibrer idag. Hotell och lokala gym är vanliga i många delar av världen, och bärbar resespecifik utrustning gör det bekvämt att få en bra pump även i exotiska, långtgående destinationer. En svårare uppgift är att mata dina muskler när du har tagit dem igenom på vägen.
Protein, som ett gym, är inte svårt att hitta, men att kontrollera variabler som fett kanske inte är lika lätt. Familjerestauranger och restauranger med snabbmat är smör och fritösare än hypertrofi och låg kroppsfett.
SE ÄVEN: Det bästa (och värsta) vassleproteinpulvret
Kanske det svåraste av allt är att bibehålla ditt tillskott. Att erbjuda en sida av grenade aminosyror (BCAA) med din kycklingmacka har inte fått någonstans, och att hitta mer obskyra kosttillskott som beta-alanin är, ja, fuhgettaboudit. Lyckligtvis är tilläggsdilemmaet på vägen något vi står inför hela tiden här på M&F. Så genom åren har vi sammanställt en lista över de bästa sätten att resa med dessa ovärderliga muskelbyggare för att förhindra att dina hårt förvärvade gymresultat smälter bort i den tropiska solen.
Även om du inte planerar att träna när du reser i sommar, tänk på detta: När du tar en paus från träningen blir proteinet ännu viktigare i din kamp för att behålla storleken. I en studie av sängliggande patienter fann forskare att de som fick ett proteintillskott under rekonvalescens behöll mer av sin muskelmassa än icke-kompletterande patienter. Och om det inte finns några pauser från gymmet behöver du fortfarande ditt proteintillskott. Men sluta inte där. Om du menar allvar med att behålla dina vinster vill du också ha kreatin, en kväveoxid (NO) booster, BCAA, glutamin och, ja, beta-alanin till hands. Dessa är lika kritiska som protein före och efter träning, och till hjälp även om du inte planerar att träna på gymmet på vägen. Som med protein kommer det att hjälpa dig att bibehålla din muskelmassa och styrka om du fortsätter att dosera dessa viktiga supps, och när du återupptar träningen börjar du inte i tilläggshålet.
SE ÄVEN: En kroppsbyggares resechecklista
Form: Vätska
Lösning: Provrörets proteinskott
Kom ihåg provrörskott, nattklubbens ilska på 90-talet? Nåväl, idag kan du återuppleva de feberfulla, trumma-maskindrivna ögonblicken med ett provrörskott av protein. Vissa företag erbjuder enstaka portioner (cirka 20-50 gram) koncentrerat vassleprotein i 3 ounce rör. De är ett utmärkt alternativ för de tillfällen då du inte har vätska eller en kopp att blanda torrt proteinpulver i. Tre eller fyra av dem passar bekvämt i en handväska eller portfölj. När du flyger, kom ihåg att Transportation Security Administration kräver att du transporterar vätska i en 1-liters påse med dragkedja.
Form: Pulver
Lösning: Pulverpaket med en servering
Kosttillskott som säljs i denna form gör det lättare för dig att få viktiga näringsämnen så nära din träningstid som möjligt, och den praktiska förpackningen gör dem idealiska för resor. Många proteintillverkare erbjuder paket som innehåller 20-40 gram pulveriserat protein. De flesta gör dem som måltidsersättningar för en portion som ger en bra dos kolhydrater och lite fett också. Det är jättebra om du sitter fast någonstans utan tillgång till mat, eller om du befinner dig i ett masslöst läge och lite kroppsfett stör dig inte. För de flesta killar, särskilt de som försöker hålla sig magra när de är på semester, föreslår vi att du letar efter märken som har få eller inga kolhydrater. En mängd olika proteintyper - vassle, soja, kasein och till och med ägg - finns också och hjälper dig att dra nytta av de unika fördelarna med varje. Om du flyger i fyra timmar eller mer utan att äta annat än Rold Golds, se till att packa några portioner i ditt handbagage. Medan protein sannolikt är det vanligaste tillskottet för en portion som du hittar i ett paket, finns även kreatin, arginin, BCAA, glutamin och till och med beta-alanin. Om du inte hittar en som är särskilt viktig för din måltidsplan, här är ett tips: De flesta tilläggsföretag paketerar prover för att ge ut på bodybuilding-utställningar. Försök att hämta några innan du reser, eller gå till din lokala tilläggsbutik och se om de kan ge dig några prover. Om inte, e-posta, skriva eller ringa din favorittillskottstillverkare och fråga om de kommer att sälja några prov till dig eller bara skicka några gratis för att ta med på dina resor.
Form: Pulver
Lösning: Trick med blixtlås
När allt annat misslyckas kan den sparsamma kroppsbyggaren helt enkelt hälla sitt favoritproteinpulver i en kvarts- eller gallonstor väska med dragkedja. Beräkna bara antalet dagar du är borta och hur många skopor protein du behöver. Vi föreslår att du lägger till några extra skopor om du blir försenad på din resa. Kasta skopan i väskan, blixtlås stängd och kasta den i ditt bagage. Om du inte vill ha krånglet med att skopa pulver ur en påse med dragkedja, minska ned till en smörgåspåse och gör paket för dig själv. Detta fungerar också med andra pulveriserade tillskott. Eftersom de tenderar att kräva mindre pulver (en skopa är vanligtvis 2-10 gram i motsats till 20-40 gram), kan du förmodligen passa en semesters värde i en påse i kvartsstorlek eller ännu mindre. Eller igen, gör bara dina egna storlekar för en portion.
Form: Specialbeställda tilläggspaket
Lösning: Förpackad
Oavsett vilken metod du använder kan det ta mycket tid att förbereda dina egna tilläggspaket, speciellt när du reser en vecka eller mer. Om du saknar tid men inte pengar kan du beställa anpassade tilläggspaket online. ProThera Inc. (förterainc.com) är ett företag som låter dig välja kosttillskott och den dos du vill ha för enkel åtkomst på vägen. Nackdelen är att alla kosttillskott som erbjuds av ProThera är ett eget varumärke.
Form: Piller
Lösning: Researrangörer
Många kritiska tillskott för kroppsbyggare - multivitamin / mineraler, karnitin, konjugerad linolsyra, fiskolja, glukosamin, grönt te-extrakt, melatonin, testosteronförstärkare och ZMA - finns i pillerform. De flesta som kommer som pulver kommer också som piller (förutom protein). För kosttillskott som kräver att man tar en stor dos (3-10 gram), såsom kreatin, BCAA, INGEN boosters eller glutamin, tittar man på många piller att svälja, varför de vanligtvis kommer i pulverform. För resans skull kan dock piller vara det enklaste alternativet. Om det är ett problem för dig att svälja handfulla tillskott, eller om du bara inte vill ha med dig så många piller, kan du skära din vanliga dos i hälften under din semester. Detta kommer åtminstone att hålla tillägget i ditt system under din tid på vägen.
Om du väljer att resa med alla dina suppor i pillerform blir problemet en lagring. (Försök att ta bort så många flaskor i ditt bagage.) Lyckligtvis är dina alternativ rikliga. Och tack vare vårt hektiska reseskema på M&F vet vi vad som fungerar och vad som inte fungerar för den resande kroppsbyggaren. Gå till något apotek eller tillskott butik och du är säker på att hitta den typiska pillbox med separata fack för varje dag i veckan. Verkar praktiskt tills du tänker på att varje fack är ungefär 1 kvadrat tum. Det kan innehålla ett eller två av dina dagliga kosttillskott, men om du har upp till 10 eller fler piller per dag är det problematiskt.
Företaget EZY Dose gör en stapelbar pillerarrangör som har sju ovala behållare som skruvas ihop till en stapel (apoteksprodukter).com). Varje fack är ungefär 1 tum högt, 31/4 tum långt och 23/4 tum brett. Facken är tillräckligt stora för att rymma ett anständigt antal olika piller. Den hårda plasten kan dock vara för ömtålig för att placeras i ditt incheckade bagage. överväga att fortsätta för att undvika ett missöde.
Detta är vårt praktiska sätt att resa med piller. Tillgänglig från magellans.com, den hopfällbara arrangören har 16 fack som är 3 × 3-tums klar vinyl, expanderbara påsar med ett skjutlåssystem. Kompakt och lätt, det håller en hel dags värde av alla kroppsbyggares kosttillskott. Påsarna är uppdelade i två sektioner: åtta röda numrerade påsar för dagtillskott och åtta blånumrerade påsar för din nattdos. Även på en tvåveckors resa har vi ännu inte fyllt en utöver dess kapacitet. Påsarna fungerar också bra för doser av pulveriserade kosttillskott utan proteiner.
EZY Dose gör också tydliga, engångsplastkorgar av plast som är 2 × 3 tum. De är tillräckligt stora för att hålla en dags kosttillskott för de flesta kroppsbyggare. Varje baggy har ett vitt skrivområde så att du kan märka det med den dag du behöver det eller tillägget (n) som det innehåller. De finns i antingen 50 eller 100 räkningar från apoteksprodukter.com.
Oavsett hur du packar dina tillskott på vägen, överväga att ta med följande stackar
Om du reser över tidszoner, låt inte jetlag förstöra dina träningspass. Följande kosttillskott är bevisade i kliniska studier för att hjälpa dig att sova bra och återställa din interna klocka.
Koffein: 200-300 mg vid vakning
NADH (nikotinamidadenindinukleotid): 10-20 mg vid vakning
Melatonin: 1-5 mg 30-60 minuter före sänggåendet
Det är inte alltid lätt att hitta kroppsbyggnadsvänliga måltider med högt proteininnehåll och lågt fettinnehåll och kolhydrater. Inga problem - så länge du tar med dig en stack som den här som bekämpar fettökning genom att avstänga absorptionen av fetter och kolhydrater och påskyndar din ämnesomsättning.
Grönt te-extrakt: 500 mg före måltid.
Chitosan: 2 g före måltider.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g före måltider
Tvingas träffa gymmet på udda timmar? Detta kan kasta bort din kropp, zappa din styrka och göra din träning trött. Använd den här stacken innan du tränar för all styrka och körning du behöver.
Koffein: 200-400 mg ungefär en timme för träning.
INGEN booster: En dos, innehållande 3-5 g arginin, 30-60 minuter i förväg.
Beta-alanin: 2 g inom 30 minuter för träning.
Kreatin: 3-5 g inom 30 minuter för träning
Du behöver fortfarande mata din kropp ordentligt efter träning. Denna stack främjar maximal tillväxt.
BCAA: 5-10 g inom 30 minuter efter träning.
Beta-alanin: 2 g inom 30 minuter efter träning.
Kreatin: 3-5 g inom 30 minuter efter träning.
Glutamin: 5-10 g inom 30 minuter efter träning
Ingen har kommenterat den här artikeln än.