I en ålder av Covid-19 lär de flesta av oss att klara oss med en begränsad mängd gymutrustning - vissa kanske bara har ett par hantlar, en enda kettlebell eller några slumpmässiga motståndsband. Ytterligare andra kan sitta fast med en pull-up bar eller djungel gym barer på den lokala lekplatsen.
Pullups och chinups är två av de största kroppsviktsrörelserna och hjälper garanterat till att tona dina ryggmuskler och biceps. Men de två rörelserna ensamma kan bli repetitiva.
Lyckligtvis har kändisstränaren Don Saladino utformat en rutin som centrerar kring de två rörelserna men också innehåller olika rörelser för att rikta sig mot olika muskler.
I den här stegeövningen, där antalet reps fortsätter att öka, behöver du inget mer än en bar som är robust nog för att hålla din vikt, en handduk och dig själv. Och valet mellan pullups och chinups är ditt att göra - Saladino uppmanar dig att gå med det som är bekvämare.
Du börjar med tre reps av chinups eller pullups innan du gör fem handduksassisterade pistol squats per ben (totalt 10); då gör du fyra chinups / pullups och sedan ytterligare fem pistol squats per ben. Fortsätt tills du träffar 6 chinups / pullups.
Därefter börjar du lägga till glassproducenter och pushups. För de som inte vet hur man gör en glassmakare, här är en snabb handledning (du kan också se Saladino utföra en i videon nedan). Börja med en vanlig pullup eller chinup, så när din haka är över baren får du din kropp parallell med marken. Gå tillbaka till pullup / chinup position och upprepa.
Titta på videon för att få några tips från Saladino om rörelserna, ta pauser under träningen och mer om uppsättningarna / rep-schemat för det här träningspasset.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.