Att träna hårt lägger en enorm mängd stress på din kropp, varför den förväntade utdelningen för alla de timmarna på gymmet är en smalare och smidigare kroppsbyggnad. Men att ta sig dit tar mer än bara svett. Det kräver också rätt mängd näring, så din kropp kan göra det hårda arbetet till bestående resultat. Ibland behöver du fortfarande mer hjälp, och det är där kosttillskott kommer in. Tänk på detta som din grundfärg för att hitta de bästa ingredienserna så att du kan maximera dina resultat.
Ett högkvalitativt proteinpulver bör vara det första du når efter när du försöker förbättra kroppssammansättningen. Det finns massor av alternativ, men många använder sämre former av protein som är fyllda med fyllmedel. Hitta en med högt proteininnehåll per portion och välj bland dessa typer.
Vassle är den ogenomskinliga vätskan som finns kvar från mjölken som används för att tillverka ost. En av de billigaste formerna av vassle är koncentrat, vilket i allmänhet är cirka 80% rent vassleprotein. Isolat vassleprotein har förfinats ytterligare och är cirka 90% rent protein. Den andra huvudskillnaden mellan de två: Koncentrat innehåller också laktos, vilket kan utlösa allergier hos vissa människor. Isolat är också dyrare men absorberas snabbare. Hydrolysat har bryts ned ytterligare, så det är ännu mer absorberbart av kroppen, men det är väldigt dyrt och fördelarna är försumbara.
Om du har hört talas om "ostmassa och vassle" är kasein ostmassan eller det andra mjölkproteinet som finns kvar i osttillverkningen. Din kropp absorberar kasein långsammare, vilket är anledningen till att idrottare tar det en timme eller två före sänggåendet, så deras muskler har ett ihållande flöde av protein.
För personer med mjölkallergi eller som är vegan, kolla in sojaprotein, tillverkat av sojamjöl med proteinkoncentrationer på upp till 97% och mycket lite fett eller kolhydrater. Växtbaserade proteiner som hampa, ärter och brunt ris (även tillgängliga som blandningar) kan också vara ett effektivt sätt att få de viktigaste aminosyrorna som proteinet ger.
Din allt-i-ett-handbok till stjärnmuskelbyggaren i ditt kök.
Läs artikelnEn annan viktig ingrediens att leta efter är grenade aminosyror (BCAA). Tre aminosyror-leucin, isoleucin och valin har visat sig uppmuntra muskelproteinsyntes, öka muskelmassan, minska trötthet och stärka återhämtningen. De flesta kvalitetspulver innehåller BCAA, men du kan också få en separat produkt att lägga till i din shake.
Supps före träning kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och stark genom även de mest hardcore träningen. De fungerar genom att förse din kropp med ingredienser som ökar blodflödet, fokus och hjärtfrekvens. Pulver före träning kan också ge potenta fettförbrännare, inklusive koffein och andra ingredienser.
Kreatin, som naturligt tillverkas av kroppen, är nödvändigt för cellulär energi och funktion. Det är ett av de säkraste, mest undersökta tillskotten där ute. Forskning är överens om att kreatin bör vara ditt bästa sätt att öka styrkan och magert massa och öka kardiovaskulär kapacitet.
Denna vanliga ingrediens före träning är en icke-essentiell aminosyra. Det har visat sig förbättra muskelspänningen, minska trötthet och bygga muskler. Observera att beta-alanin i vissa fall kan orsaka en mild stickande känsla som kallas parestesi. Det är i allmänhet ofarligt, men för att förhindra eller minska det, försök ta lägre doser under dagen snarare än allt på en gång.
Denna aminosyra ökar kväveoxidproduktionen i kroppen, vilket hjälper till att öka blodflödet genom att låta artärerna slappna av. L-citrullin kan också öka uthålligheten, vilket leder till ökad träningsvolym och mer tid till utmattning.
Probiotiska och prebiotiska tillskott kan göra din tarm och kropp starkare och friskare.
Läs artikelnTrötta muskler behöver protein och vila för att växa efter tuffa träningspass. En effektiv leverans
av rätt aminosyror vid rätt tidpunkt hjälper dina muskler att bli mer solida. Leta efter högpresterande proteintillskott som innehåller BCAA för att bygga upp muskler, kolhydrater för att öka blodsockret och återställa glykogennivåerna, C-vitamin för att skydda mot fria radikaler som produceras av stress, B-vitaminer för att minska inflammation och vitamin E för att minska fördröjd muskelont.
DRICKS: Att cykla dina kosttillskott kan hjälpa till att se till att de stöder din kropp när du behöver det mest.
Termogenics, eller fettförbrännare, gör din ämnesomsättning, hjälper till att fackla fett och ger dig den kanten du behöver för att strimla de sista lagren av flab. De kan också öka energi och fokus, vilket gör träning till en no-nonsense-händelse. Leta efter följande ingredienser för att hjälpa dig att rikta envis fett och avsluta omformningen av din kropp dit du vill ha den.
Studier har visat att människor som regelbundet konsumerar måttliga mängder koffein kommer att öka den hastighet med vilken kroppen skapar värme och energi. Resultat? Mer kaloriförbränning.
Ett kraftfullt och säkert sätt att återuppta din ämnesomsättning, capsaicin startar ditt fly-or-fight-svar och frigör hormoner som adrenalin och dopamin, vilket uppmanar din kropp att flytta fett och glukos in i dina muskler för bränsle.
Hämtat från gröna eller orostade kaffebönor, har detta extrakt låga nivåer av koffein och höga halter av klorogen syra, vilket har visat sig hjälpa till att minska kroppsvikt. Grönt kaffextrakt kan också minska absorptionen av kolhydrater i mag-tarmkanalen, vilket hjälper till att förbättra blodsockernivån.
Uppgradera din kondition (och hälsa) med dessa naturligt härledda supps.
Läs artikelnYohimbin kommer från barken på ett afrikanskt träd och har visat sig i studier hjälpa till att minska kroppsfett genom att hämma mekanismerna som undertrycker termogenes.
Intensiva träningspass i kombination med långa arbetsdagar kräver en hög koncentration av högkvalitativa näringsämnen för att hålla våra kroppar på en optimal nivå. Ett stort multivitamin kan ge en hjälpande hand för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och en stark kropp. De flesta multis tillverkade för kvinnor som prioriterar fitness bör innehålla följande komponenter:
Att träna intensifierar din kropps behov av B-vitaminer som riboflavin, B6, B12 och folsyra. De hjälper till att reparera muskler och stödja ditt immun- och nervsystem.
Leta efter minst 600 IE vitamin D för att stödja starka ben, ett hälsosamt immunsystem, förbättrat humör och effektivare viktminskning.
Zink spelar en nyckelroll för att bygga och upprätthålla mager muskelmassa tillsammans med att öka benhälsan och immunsystemet.
Detta mineral ser till att dina muskler dras samman ordentligt och är också nödvändiga för att producera ATP, en molekyl som överför energi i cellerna, vilket håller ämnesomsättningen optimal.
Så här kan tillskottet hjälpa din kropp inifrån och ut.
Läs artikelnVävnadsfördelning när vi åldras är oundvikligt. Vi kan inte komma undan det, men om du följer en hälsosam, aktiv livsstil kan du hjälpa till att avvärja sköra ben, knarriga leder, slapp hud, slappt hår och svaga naglar. Att ta riktade kosttillskott kan också vara ett bra sätt att hålla effekterna av åldrande i schack, vilket hjälper till att minska fina linjer och rynkor, tjockna och stärka håret, hårdna upp naglarna och uppmuntra friska ben och leder.
Dessa ingredienser kan hjälpa:
Detta vitamin B-komplex är en populär ingrediens i kosttillskott som syftar till att hålla hud, hår och naglar friska. Forskning är knapp, men man tror att det hjälper till att förbättra keratin, ett grundläggande protein som utgör hud, hår och naglar.
Kalcium är en stor molekyl, så det är svårt att få nog när man tar ett enda multivitamin. Leta efter cirka 1000 mg kalcium och 2000 IE vitamin D i en benhälsotillskott, eftersom kombinationen av de två fungerar tillsammans (vitamin D hjälper till att absorbera kalcium i tarmen) för att se till att du har starka ben när du åldras.
Huvudkomponenter i våra bindväv, dessa två tillskott stöder strukturen och elasticiteten i lederna och har visat sig minska smärta och öka ledrörligheten hos de med artros.
Ta din träning till nästa nivå genom att lägga till rätt styrketillskott till din behandling.
Läs artikelnDessa tillägg representerar det bästa av vad varje kategori har att erbjuda; hitta dem alla på GNC.com
Proteinpulver: Få högproteinkraft samtidigt som du håller ditt kolhydratantal låg med Isopure Zero Carb-proteinpulver. Det 100% vassleproteinisolatet ger upp till 50 gram protein per portion, så att du kan se till att dina muskler är fulla.
Före träning: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 har en blandning av energi-, pump- och fokusingredienser, inklusive beta-alanin för att buffra vätejonackumulering, koffein för att förbättra fokus och nitrosigin för långvarig vasodilatation.
Efter träningen: Få din återhämtning snabbare med CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, en grenad aminosyratillskottblandning som innehåller BCAA som leucin, isoleucin och valin, som arbetar tillsammans för att främja muskelsyntes.
Fettförbrännare: Bara en kapsel AllMax RapidCuts Femme snabb fettförbränningskatalysator räcker för att hjälpa dig att tappa tum och skära fett överallt tack vare sin egen blandning av ämnesomsättningsstärkande ingredienser.
Multivitamin: AST Sports Science MultiPro 32x är ett dagligt multivitamin med hög potens som innehåller mycket antioxidanter och viktiga vitaminer och mineraler för alla som tränar regelbundet. Ta det både morgon och kvällar för bästa resultat.
Det finns ett överraskande nytt tänkande som strider mot traditionell visdom.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.