Uthållighetsträningen varar längre i sängen

Föreställ dig detta: Du tar ut din flickvän eller fru på ett romantiskt dagdatum, piskar upp en lätt måltid för två hemma och ger henne sedan din perfekta valentinspresent innan du drar dig tillbaka till sovrummet för den stora finalen av de mest magiska dagar då du bonkar halvvägs genom din, ja, bonk. 

"Varje kille har för avsikt att ha en långvarig boltsession, men ibland är" uthålligheten "inte riktigt där, säger Liz Lowe, en styrka- och konditioneringsspecialist i Sarasota, Florida. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra i gymmet helt klädd naturligtvis - som kan hjälpa. "Träningen" Senast längre "kommer att driva din hjärtfrekvens maximalt för att bygga uthållighet samtidigt som du lägger till nyckelstyrka och rörelsekomponenter som är nödvändiga för topprestanda", säger Lowe.

Träningen är uppdelad i tre komponenter: uthållighet, styrka-uthållighet och kraft. Uthållighetskomponenten parar sprint med smidighet och kärnarbete för att få ditt hjärta att pumpa och kärna förlovad. När du väl är uppvärmd och återhämtad, kommer du in i styrkläge. Ladda upp baren och håll dig stark när du rör dig kontinuerligt genom alla tre rundorna i styrka, och tryck din styrka-uthållighet till max. Den sista komponenten kombinerar delar av båda för att verkligen bygga din kraft. ”Varje rep bör ha en kraft bakom sig, förklarar Lowe. ”Glöm hur trött du är och tryck på varje rep!”

Trött ännu? Försök att samla in lite energi för att komma igenom de sista tre uppsättningarna av träningen, en ny omgång av uthållighet, styrka-uthållighet och kraft rörelser. Lägg till denna rutin i din behandling 2-3 gånger i veckan (max att ge dig själv gott om återhämtningstid) kommer direkt att översättas till din uthållighet i sovrummet, enligt Lowe. Den extra styrkan kan till och med hjälpa dig att behärska några heta nya positioner.

Sex

9 sätt att hålla längre i sängen

Dessa sexexperter berättar hur.

Läs artikeln

Kretsen:

1. Uthållighet - 3 omgångar, ingen vila mellan reps eller omgångar
1a. Sprint (på löpband eller gräsmatta) vid 95% ansträngning - 2 min rakt
Ib. Agility Ladder Shuffle - Rör dig upp och ner i stegen 2x
1c. Medicine Ball Spiderman- 10 reps varje ben

60 sekunders vila

2. Styrka-uthållighet - 3 omgångar, ingen vila mellan reps eller omgångar

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps varje ben 
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 reps
2c. Viktad planka med rak benhöjning - 10 reps varje ben

60 sekunders vila

3. Kraft - 4 omgångar, ingen vila mellan reps eller omgångar
3a. Hantel Step Up - 8 reps varje ben
3b. Rope Slam - 30 slams

2 min vila

Sex

8 saker hon vill höra när hon är naken

Vad du säger när hon är i buff kan vara ett kraftfullt afrodisiakum.

Läs artikeln

4. Uthållighet - 3 omgångar, ingen vila mellan reps eller omgångar
4a. Sprint med 95% ansträngning - 2 min rak 
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 reps varje ben
4c. Plank till pelarpress upp - 10 reps varje arm

60 sekunders vila

5. Styrka-uthållighet - 3 omgångar, ingen vila mellan reps eller omgångar
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps varje ben 
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 reps
5c. Viktad planka med rak benhöjning - 10 reps varje ben

60 sekunders vila

6. Kraft - 4 omgångar, ingen vila mellan reps eller omgångar
6a. Squat Jump - 10 reps
6b. Kettlebell Swing - 15 reps