Träningen Earthquake Pushup för att utmana din kärnstabilitet

En pushup på ett hängande band istället för på golvet, ett drag som kallas "jordbävning pushup.”“ Denna pushup-version utmanar stabilitet och kontroll under en enkel rörelse eftersom bandet skapar en instabil yta ”, säger Matt Pudvah, huvudstyrketränare för Manchester Athletic Club i Manchester, MA.

VARFÖR GÖR DET

Pudvah säger att den långsamma och avsiktliga karaktären av denna övning utmanar dig att stabilisera genom dina axlar och bibehålla god hållning. Det kan också göra dig mer hållbar. ”Instabilitet vid axeln är ofta orsaken till skada, så att träna en övning som den här, när den görs korrekt, hjälper till att minska risken för att skada uppstår vid axelleden.”

NÄR GÖR DET

Blanda i jordbävningsuppskjutningar istället för någon av dina vanliga överkroppstillbehör.

HUR MAN GÖR DET

1. Ställ upp J-krokarna på ett knäböj som du skulle göra för en rumänsk marklyft, utan skivstången.
2. Loop A 2 till 4-tums superband (ett smalare band skapar mer instabilitet) över J-krokar, så det sträcker sig över racket.
3. Placera händerna på bandet och komma i en bra pushup-position, med händerna direkt under axlarna.
4. Utför en pushup, pausa längst ner och stiga långsamt upp till toppen.

Proffstips: Pausa längst ner. Annars hjälper bandet dig att skjuta dig tillbaka till toppositionen, vilket minskar effektiviteten.

TRÄNINGEN

Jordbävning Pushup: 3-5 uppsättningar med 6-10 reps

Bröstövningar

5 CrossFit-träningspass för att kunna utföra 100 pushups i ..

Skjut dig själv med dessa bröstfokuserade CrossFit WOD.

Läs artikeln