Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Det är aldrig lätt att korrigera en främlings form, speciellt när det gäller gymmet, som av de flesta anses vara en passion eller hobby. Och låt oss vara ärliga, som ett samhälle är vi inte alltid de bästa på att ta emot obefogad kritik.
Som styrketräning har jag stött på många interna strider för när jag ska hjälpa någon att forma sig och när jag ska bita i tungan. I själva verket har jag dessa inre strider nästan rutinmässigt på de gym jag deltar i. Beviljas, jag har dessa strider mest på kommersiella gym jag ofta där gym-besökare kanske inte är lika intensiva, men det är fortfarande en kamp att välja när man ska hjälpa. Den som investerat i fitnessbranschen eller har tränat under större delen av sitt liv förstår nog vad jag hänvisar till.
Det känns nästan som en skyldighet att hjälpa någon att undvika skador när det händer precis framför dig. Under de senaste fem åren har jag haft främlingar både positivt och negativt på min hjälp, och jag har lärt mig olika metoder som har bättre framgångsnivåer. Nedan följer några saker som jag inte har lärt mig att hjälpa andra, samtidigt som jag undviker dem att svara negativt.
När du närmar dig en främling är det bäst att alltid komma ihåg att det kommer att finnas någon nivå av misstankar. Detta är i sig inte en negativ sak, utan ett neutralt svar som vi alla har på någon ny. Och det är här du har ditt skott och möjlighet att förvandla det neutrala svaret till en positiv reaktion.
Exempel: Du går om din hiss och bevittnar då någon som lyfter en vikt som är för tung för dem, och det är tydligt att de planerar att göra flera uppsättningar. Du vet att de håller på att boka sin biljett till snap city, så du bestämmer dig för att närma dig dem.
Istället för att gå rakt upp och berätta för dem vad de gör fel, stanna upp och fråga. Börja med att fråga dem vad de tränar för och vad de planerar att arbeta med. Anteckna deras svar och skapa en unik komplimang för dem. För det andra, nämn försiktigt att du märkte att de inte satte ryggen innan du började dra (som ett exempel), men låt det inte bara vara och gå iväg. Nu är det din tid att ta kontrollen.
Detta är fabriks- eller brytpunkten. Det är punkten där du antingen kommer att rädda dem från en skada eller göra dig förbannad. Ditt nästa steg är att ge dem ett exempel på vad de gör, sedan utföra hur det ska se ut och ge en förklaring till varför det kommer att främja deras individuella mål.
Om du kan tillhandahålla bilder och sedan linda tillbaka det till deras personliga mål, känner de sig automatiskt benägna att lyssna. I det här fallet kan du förklara att en bakslag kan lyfta mer vikt, och att det skulle hjälpa dem att nå sitt mål snabbare på ett säkrare sätt, samtidigt som de visar hur det ser ut.
Det här scenariot fungerar bara bra i två olika fall: A) du gör samma typ av träning den dagen, eller B) de använder en vikt som du enkelt kan arbeta i och göra utan att kasta bort träningen.
Be artigt att arbeta med dem och gå igenom dina uppsättningar. Detta scenario är ett av de enklaste sätten att kritisera någons form på ett positivt sätt av några skäl. Först vet de att du naturligtvis står nära, så lyftaren är medveten om att du tittar på deras rörelser. För det andra kan de titta på dig, så det finns naturligtvis en nivå av jämförelse, oavsett om de vet det eller inte. För det tredje är du på maskinen, så du kan fråga dem direkt om något och sedan demonstrera något på ett tankeväckande sätt.
Exempel: Någon gör en galen sittande rad, och du ber att arbeta. När det är din tur ser du till att utföra rörelsen med rätt form och bra tempo. När de går tittar du inte strikt på dem, men låt det vara känt att du är närvarande. Din nästa uppsättning, du meddelar dem att om de gjorde det här små justera, då kunde de röra sig bättre per kropp och med mer vikt (kom ihåg att alltid knyta det tillbaka till deras personliga tillväxt).
Nästa del är där det blir lätt. Du är redan där för att titta på, hjälpa och kritisera dem samtidigt som du får deras live-feedback. Den här metoden är utmärkt för att du inte bara verkar som att någon går upp, instruerar dem och sedan går bort. Nej, du är investerad och du är där för att hjälpa dem på vägen, förutom att ge instruktioner. Din roll har blivit den informella gymbroen som har sitt bästa intresse i åtanke.
Den sista metoden jag har använt i några få sällsynta fall, och det är vad jag kallar den studerade. Den här metoden kräver engagemang och bör användas sparsamt, eftersom den kan dränera och distrahera för din egen träning.
För det här scenariot kommer du att bygga en relation med någon du ser regelbundet på gymmet som du har märkt har en något liknande träningsstil. Fråga inte bara någon i det här fallet, eftersom det är viktigt att du är medveten om hur de för närvarande fungerar, så att din hjälp inte minskar dina träningsmål.
Exempel: Du ser en yngre lyftare som tränar liknande dig. Sammansatta rörelser, sedan tillbehör, men de utför sina lyft på ett slumpmässigt sätt, men du märker att det finns potential. Be tillfälligt att arbeta med dem en dag, eller starta en konversation i förbigående och fråga om deras träning. När du väl har bedömt deras träningstillstånd och engagemangsnivå kan du fråga om de någonsin vill få en lift med dig.
När de är överens är resten ganska självförklarande. Nästa gång du tränar med dem kan du släppa din bakgrund, vad du gör, etc, för att lära känna varandra. Detta kommer organiskt att skapa en känsla av kunskap, vilket gör det enkelt att hjälpa dem på vägen genom träningen, eller locka dem att se dig naturligt.
Jag har gjort den här metoden två gånger tidigare med yngre lyftare som jag tyckte att jag fick bra med och tränade som jag. I mitt sinne påminde de mig om mig själv när jag var på deras träningsstatus. Det är en metod som tar hjälp ett steg längre, eftersom du nu lär känna någon förbi deras form, vilket kan hjälpa till att skapa en bättre förståelse för varför och vad de gör. Ja, det här är ett sällsynt scenario och tar massor av arbete, men det kan vara en av de mest givande när du vet att du har hjälpt en lyftare under sin livstid.
Kom ihåg att den genomsnittliga gymnastikern ofta inte bryr sig om var du fick din examen, när du fick ditt CSCS / träningsbevis eller mycket om din träningshistorik. I de flesta fall är att öppna med dina prestationer och referenser ett säkert sätt att få någon att stänga av och få dig att se ut som en röv. Som nämnts ovan är oberättigad kritik ett känsligt ämne för människor, ingen tycker om att få höra att de har fel från en främling.
Exempel: Hej man, jag vann precis mitt möte för tre månader sedan (spelar ingen roll vad det är), och har varit tränare i tre år, och du gör din marklyft felaktigt.
Ja, du har goda avsikter, och ja, i vissa fall kommer det att fungera, men för det mesta kommer det av på ett dåligt sätt. Om du vill släppa dina referenser gör det så mycket senare i konversationen, eller organiskt när du ser en möjlighet. Inloggningsuppgifter lägger till en extra säkerhetsnivå i främlingens sinne, men bara en gång ser de dig som en positiv resurs.
Detta scenario liknar ovanstående punkt, och skillnaden är främst hur du öppnar din konversation. Gå inte direkt och peka på allt som är fel med rörelsen. Aldrig en gång har jag sett den här metoden fungera bra, och det finns ett par anledningar till varför.
För det första är gymnastiksalen nybörjare ofta på språng och kommer att stängas av omedelbart. Kom ihåg första gången du gick på gymmet och hur orolig det var. De vet att de är nya och de vill inte ha en påminnelse från en främling.
För det andra kommer en vittrad gymråtta att ha ett ego och utmanande som ofta leder till ett negativt svar. Någon som drar över tre tallrikar anser sig troligen ganska stark (relativt), så utmanande deras rörelse styrka kommer ofta automatiskt förvandla situationen till en negativ interaktion.
Exempel: Hej, du vet att din squatform är fel, eller hur?
Sätt dig själv i deras skor. Vill du att en främling kommer fram till dig och öppnar med, ”Hej, du gör det fel.”Troligtvis, nej, speciellt om du ser dig själv som en gymveteran.
Uppenbarligen vill alla veta när något kan leda till skada, men på ett sätt som inte skadar deras ego och stolthet. I den perfekta världen kunde alla acceptera kritik och anpassa sig därefter, men vi bor inte där. Det är därför det är viktigt att se hela scenariot genom någon annans ögon.
Att närma sig och hjälpa en främlings form i gymmet kan vara ett tufft scenario, så det är alltid bäst att ta överväganden innan man gör det. Ingen vill skadas eller placera kroppen på ett dåligt ställe, men du måste tänka på hur du närmar dig situationen. Leda in med förståelse, tålamod och en stark motivation bakom vad de gör och varför det kan gynna dem att ändra det.
Om du knyter kritik till en främmares personliga tillväxt, kommer du att upptäcka (i de flesta fall) att deras svar kommer att vara positivt och din kritik kommer att beaktas.
Funktionsbild från @torokhtiy Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.