Så mycket som varje ung pojke som spelar basket vill vara Michael Jordan, realistiskt kommer det bara inte att hända. Vissa kommer att tappa intresset, andra kommer att fortsätta spela andra sporter, och andra kommer att spela så länge deras förmågor tillåter dem. Tyngdlyftning ska inte ses annorlunda. Jag ska uttrycka det rakt på sak; bara för att du lyfter vikter betyder inte att du kommer att bli Mattie Rogers eller CJ Cummings en dag.
Att bygga mitt arv en dag i taget och ha kul att göra det. Kolla in länken i min bio för att se en ny video från @reebok om min berättelse och mål #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Ett foto publicerat av CJ Cummings🏋🏾💯 (@cj__cummings) den
Sluta jämföra dig själv med dem.
Sluta ta sina Instagram-inlägg till din tränare och berätta för dem att om du gör hennes övningar kommer du att vara så mycket mer självsäker och över natten ha styrkan att rycka 100 kg. Det skulle vara fantastiskt! Men om det skulle vara möjligt skulle vi alla bli världsmästare. Det skulle också innebära att vi alla skulle ha samma intellektuella förmågor, samma konstnärliga förmågor och i slutändan vara desamma.
Det är vi inte.
Jag tror inte att någon tränare skulle argumentera med mig när jag säger att det finns många faktorer som går in i att bygga en tyngdlyftare. För att hålla det enkelt, låt mig lägga ut två som jag tycker är viktigast.
USA: s tyngdlyftningsmedlem och Eleiko-ambassadör Mattie Rogers vid WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow # powerlock #ilift # houstoniwf2015
Ett foto publicerat av Eleiko (@eleikosport) den
Ledsen inte ledsen. Du måste bara ha det. Några av oss är begåvade inom konst, vissa marknadsföring, vissa affärer, etc. De bästa tyngdlyftarna är begåvade med otrolig genetik. De har bra balans, samordning, flexibilitet och framför allt en helt annan inställning. Jag tror ärligt att majoriteten av våra bästa tyngdlyftare kunde ha varit konkurrenter på hög nivå i nästan vilken sport som helst de valde (utom kanske basket). Några av dem var. Innan tyngdlyftning tävlade Jenny Arthur i friidrott, Colin Burns gjorde Judo, och listan fortsätter och fortsätter.
Sedan han tog 2015 #NCAATF Outdoor Long Jump-titeln har Quanesha Burks slutat 1: a eller 2: a varje kollegialt säsongsmöte #RollTide
Ett foto publicerat av Alabama Track (@alabamatrack) den
För att sätta det i perspektiv, låt mig ge dig en berättelse om genetikens kraft. Min man, Jason, är en styrka och konditionstränare vid University of Alabama för friidrott. Banan var min första passion innan jag hittade tyngdlyftning, och den dag i dag tycker jag fortfarande om att se dessa idrottare tävla. På grund av detta väljer jag att volontärarbete med några av idrottarna och hjälpa dem under deras träningspass i viktrummet. Alabama har en uppsättning identiska tvillingar som heter Olivia och Flippa. Olivia är en 60 meter / 100 meter sprinter och väger 94 kg. Flippa är en långtröja som väger 96 kg. Båda kom in i programmet förra året med personliga bästa kraftrengöringar på 40 kg (88 kg).
I Alabama tränar de i separata grupper. Hopparna tränar klockan 6:30 varje morgon och sportsprinterarna (200 meter och ner) tränar klockan 15:00, och de använder helt andra program som är utformade för att passa de specifika behoven för deras evenemang. (Och mest för att hålla banbussarna nöjda, för de tror alla att de behöver något helt speciellt för sina barn). Otroligt nog, när det blev dags att få max på dem lyfte båda tjejerna inom 5 kg från varandra, inte en gång men två gånger. De maximerade först 10-12 veckor i träning beroende på program. Båda hade kraftrengöringar på 55 kg (120 kg). De maxade igen före julstopp och båda hade maxeffekter på 61 kg (135 kg). Den enda skillnaden var bakre knäböj. Olivia squat 89kg (195lbs), hennes syster 91kg (200lbs). Det mest intressanta för mig var att ingen av systrarna visade vad den andra lyfte under andra max.
Denna artikel ska inte avskräcka dig från att träna och tävla i tyngdlyftning. Mitt mål är helt enkelt att hjälpa dig med dina förväntningar. Vi tränar alla för att förbättra våra nuvarande styrkenivåer. Vi kan alla förbättra svagheter som för närvarande begränsar vår förmåga att lyfta mer. Vi kan alla öka rörelseomfånget som gör att vi har bättre positioner för att fullborda de olympiska liftarna. Det säger verkligen det uppenbara.
Men jag ska tillägga att de högsta nivåerna av styrka som vi kan nå kommer att vara olika för alla. Jag tror att vissa faktorer som att börja i en yngre ålder och inte drabbas av tidigare skador kan hjälpa till att spela en roll i hur vi förbättras över tiden, men det handlar helt enkelt om genetik. Vissa av oss är bara avsedda att vara bättre på den här sporten än andra.
Mattie Rogers och CJ Cummings är fantastiska exempel. De gör sannolikt inte någonting för väldigt annorlunda än vad andra tyngdlyftare gör. De är bara så mycket bättre. Det betyder inte heller att vi inte kommer att få idrottare i framtiden och slå sina rekord (även om jag inte ser detta hända inom en snar framtid).
Detta är inte skrivet för att underskatta kraften hos en bra coach och program. En bra tränare hittar svagheter, obalanser och tekniska brister hos idrottare och utvecklar sedan ett program för att hjälpa idrottaren att nå sin högsta potential. Deras vägledning kan och kommer att leda till bättre och snabbare resultat som annars inte kan hända. Därför kommer det troligen inte att gynna dig på lång sikt att dra övningar från internet och fråga din tränare om du kan göra det. Du är inte de människor du ser på internet. Dina svagheter, hur lika de än verkar vara, är inte exakt samma som någon annans. Precis samma som dina resultat kommer inte att vara desamma som någon annan. Tro på din tränare och låt dem vägleda dig till toppen av din genetiska potential.
Många toppidrottare (tyngdlyftare ingår) gör träning till en karriär. De lyfter som om det var ett heltidsjobb, för det är för dem. Jag säger inte att de inte gör andra saker också, men det är allvaret de har med att lyfta. De övervakar noggrant träning, näring, återhämtning och sömn.
De flesta av dem arbetar antagligen inte heller med 9-5. Det finns några undantag, men i genomsnitt tränar de två gånger om dagen och lyft är deras främsta fokus i livet i nuvarande tillstånd. De överlever från stipendier från USA: s tyngdlyftning baserat på prestanda, sponsring, helgseminarier och andra deltidsjobb. En hel del dubblar som tränare eller gör en del fjärrprogrammering för att generera intäkter också.
För rabatter på @grindsportsnutrition och @rpstrength använd “Cooper10” i kassan. @juggernauttraining # tyngdlyftning #oly #coopstrong
Ett foto publicerat av Travis Cooper (@ traviscooper77kg) den
Veckor av? Dessa planeras specifikt av deras tränare baserat på idrottarens behov. De har inte en veckosemester på julhelgen eller en resor till Bahamas. Vi tränar genom jul (och nyår). Vi formar våra liv kring tyngdlyftning. Om vi kan se vår familj passa är det fantastiskt! I år var det jul på en söndag och jag har ledigt på söndagen (goda nyheter för mig!). Om det inte passar har vi insett att det är det liv vi väljer. Vi ställer inte nyårsupplösningar för kondition. Vi lever den upplösningen dag in och dag ut, år efter år. Det är ett jobb.
Det är inte logiskt att förvänta sig detsamma från dig själv om du började senare i livet och använder tyngdlyftning som en fritidsaktivitet. Människor tar tyngdlyftningskurser nu på samma sätt som de skulle gå med i tennisklubben eller vattenkonditionen. Jag tror att idén om tyngdlyftning på fritiden kom från CrossFits modell för funktionell kondition för alla. Folk bestämde sig för att andas hårt inte var så kul och att lyfta tunga saker var fantastisk, så de gjorde växlingen. Tillväxten av vår sport de senaste åren har varit otrolig och jag hoppas att den fortsätter att växa för alltid. Jag minns att jag startade mina tävlingsår med 6-7 personer i min session och ingen visste vad det var jag gjorde. Nu har vi D-sessioner och tyngdlyftning finns överallt!
När du har bestämt var du passar och vilken typ av åtagande du är villig att göra, använd följande två steg:
1. Sätt upp realistiska mål
Det bästa råd jag känner att jag kan ge dig är att sätta dig ner med din tränare och prata om dina mål. Vi har alla en uppfattning om vad vi vill, men en ärlig tränare hjälper dig att sätta dem i perspektiv och hålla dem realistiska. Jag skulle gärna ta 120 kg och städa 150 kg; det är inte möjligt för mig. Jag har dock utrymme för förbättringar i min karriär och jag har satt upp mål. Därifrån tar min tränare det. Det är mitt jobb att visa upp, träna hårt, ta korrigeringar och sätta mitt fulla förtroende för programmet. Du måste tro på processen. Jag kommer aldrig be om att göra en övning som jag ser online oavsett hur cool det ser ut (förutom kanske Rubiks kubpaus).
Jag vet att min tränare ägnar stor uppmärksamhet åt mina personliga svagheter och utformar något som hjälper mig att nå mina mål.
Kanske har du den fysiska förmågan att kvalificera dig till American Open, kanske medborgare över tiden. Några utvalda har förmågan att vinna de mötena och ännu färre har förmågan att göra Pan Am, världslag och OS. Bestäm var du passar och efter det, helt engagera dig i processen. Lägg full tillit till din tränare och låt dem vägleda dig till realistiska mål utan tvekan.
Vem ska åka till Arnold? Jag är så upphetsad (och lite nervös) att komma tillbaka på en tävlingsplattform. 🔥 # asf2017 #Arnold #weightlifting #olympicweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
Ett foto publicerat av Natalie Johnson (@natjoyfully) den
2. Välj lämpliga tyngdlyftningstävlingar
Mitt råd igen skulle vara att prata med din tränare. Låt dem hjälpa dig att bestämma vilka tävlingar som passar dina mål och erfarenheter. Att delta i för få möten hjälper dig aldrig att lära dig tävla. När du går in för många så kan du stanna framsteg, eftersom du inte har tid att faktiskt träna. Detta koncept är detsamma oavsett om du är en fritidslyftare eller en elitidrottsman. Du behöver tid att återhämta dig och träna till nästa topp. Elitlyftare väljer tävlingar baserat på deras mål för året. De kan träna genom American Open eller hoppa över det helt och vänta på medborgare.
Nyare lyftare kan välja utifrån vad de för närvarande är kvalificerade för. De kan använda American Open-serien för att få stor scenupplevelse och kvalificera sig för stora nationella evenemang. Fritidslyftare kan välja utifrån vad som passar deras liv. Om du vill ha känslan av en större tävlingsinställning men inte når kvalificeringsmärkena, lyft in Arnold Classic.
Det är en enorm händelse med de stora upphöjda plattformarna, starka lampor och ger alltid en publik.
När du har analyserat din situation, pratat med din tränare och ställt upp ärliga och realistiska med mål kommer du inte att behöva stressa över dem. Kanske vill du bara uppleva att tävla, även om det är vid ett lokalt möte. Tävling är hälften så roligt och gör träningen så mycket lättare att veta att du har något att träna för.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @ traviscooper77kg på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.